[...] kaloryczne, układasz sobie posiłki w oparciu o te dane tak, aby Ci się zgadzało, tzn na początek dostarczasz tyle kcal ile wychodzi i stopniowo ucinasz po trochu dostarczane kalorie. Jest dużo artykułów w dziale odżywianie (np pierwsza redukcja). A i miejscowego spalania tłuszczu też nie ma, pracujesz całościowo i tłuszcz również schodzi z [...]
Kalorie niekoniecznie trzeba ucinać, jak i niekoniecznie trzeba je od razu liczyć. Te zasady na początek wprowadź: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
faftag masz racje z tym ze po treningu jest wysoki metabolizm ale na to wynika ze dzieki kreatynie jest jeszcze wiekszy.. z tym ze kreatyna spala dodatkowe kalorie to tez spotkalem sie pierwszy raz.. przepisalem to zdanie z gazety kif.. natomiast juz nie pierwszy raz spotykam sie z opinia ze najlepsza pora brania kreatyny jest wlasnie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć zdjęcie, oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a dietę ułóż tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw zrzuty ekranu. Nie wyobrażam sobie 58kg wagi :o
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/waga A to jest mój jadłospis który dziś ułożyłem : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A tu zdjęcia : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f7c86fb6dd09f4c4.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4082b47f2d7e8888.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak robisz dietę to wejdz w swój profil na potreningu.pl i układaj dietę w dziennikach rzywieniowych bo tam mozesz zmieniać wartości to po pierwsze potem nie rob screena tylko masz obcję generuj zrzut ;) i wszystko wygląda estetyczniej . Zapotrzebowanie na kalorie jak obliczasz w tamtym kalkulatorze to zaznacz większą aktywność fizyczną ;)
Rzeczywiście, musze dodać więcej warzyw. Kalorie są w porządku, nawet mam nadmiar - dieta taka dostarcza ok. 3100kcal (moje zapotrzebowanie ok. 3000). Liczyłem wg tabel http://sklep.fbb.pl/?act=sub&r_main=1&sub_id=10 . Jest tylko problem z tłuszczami - mam chorą wątrobę. Nie wiem co to dokładnie jest, ale uwalnia mi się bilirubina do [...]
to bez podania BTW diety nie da sie powiedziec czy jest dobra Zapotrzebowanie: - to jest w diecie czy takie powinieneś mieć a w diecie nie wiadomo ile jest? KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g - daj jajka -płatki owsiane 70g -kakao [...]
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]
he chodziło mi że do obecnej mojej diety nie dam rady wcisnąć "jeszcze " 100g ryżu, praca i jej tryb na to mi nie pozwala dlatego stosuję w małych ilościach gainerka, 2min i wypijam szybko potrzebne kalorie tylko teraz jak to zrobić, bawić się w carbo i białko w DT i osobno gainer w DNT czy jeden gainer w DT i DNT??
Tutaj jest moja dieta http://www.fotosik.pl/zdjecie/2aca6ff14029c68f :) byłem na masie a teraz odejmuje po 50 -100 kalori dziennie zeby dojsci do zapotrzebowania kalorycznego na utrzymanie a potem na kalorie na redukcjie
Wtedy coś namieszałem, ale teraz już poprawiłem wsio. Tylko, że mam duży problem z ułożeniem tej diety, za dużo mam tłuszczy a za mało białek. KALORIE - 3135 kcal BIAŁKO - 235 g TŁUSZCZE - 69 g WEGLOWODANY - 313 g Dieta: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml płatki owsiane - 100 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk [...]
Ok, to jeszcze raz ;). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3135 kcal BIAŁKO - 235 g TŁUSZCZE - 69 g WEGLOWODANY - 313 g Dieta: 9:30 jajka - dwa mleko - 200 ml płatki owsiane - 50 g B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 50 g pomidor B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż [...]