[...] sobie na swoje zero kaloryczne dodał aktywności fizycznej i obserwował ciało co się z nim dzieje czy poziom tkanki tłuszczowej maleje czy jest bez zmian jeżeli będzie bez zmian to po 10 nawet 14 dniach mogłem trochę deficyt albo ucinając kalorie albo dodając znowu aktywności i znów obserwuj to jest długi monotonny proces tak więc powodzenia życzę
posiłek nr3 zrób 100g ryżu, nie 25. kolacje wymień na twaróg z jakimiś ziarnami, słonecznik, dynia, len, albo oliwa/oliwki. po prostu podbij kalorie, węglami i tłuszczami odrobinę :)
Odchudzanie czy?
właśnie nie, ale pomidor odpada, naprawdę. CZyli zostawić tak kalorie czy zwiększyć, bo z treningami na pewno będę potrzebować więcej kalorii. Zmieniony przez - PRZMK w dniu 2015-08-07 17:22:58
Tak jak moderator udostępnił mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i [...]
Tak jak moderator udostępnił mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i [...]
Tak jak moderator udostępnił mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i [...]
Tak jak moderator udostępnił mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i [...]
Tak jak moderator udostępnił mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała. raczej endomorfik, obecnie z trudnością do złapania kg :( 2) wiek- 25 3) waga/wzrost- 81/175 4) staż treningowy-2 lata 5) cel cyklu-masa 6) stosowane już wcześniej suplementy, mono, jabłczany, Xpand, saw, Animal Pump, storm, i coś tam jeszcze było. 7) [...]
Dobra obliczyłem raz jeszcze zapotrzebowanie i nadałem poprawki. Jeżeli jest za dużo to poleć mi co mam zmniejszyć,a co wywalić, aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak [...]
dobra więc narazie przestaje się skupiać na głupotach teraz wiedza,wiedza i jeszcze raz wiedza poczytam poznam terminologie zastanowi się nad treningiem dla mnie.teraz robię jeszcze rano i wieczorem Tabaty by przyśpieszyć metabolizm.a co do diety tak po krótce więcej białka mniej węgli?czy na odwrót?a może tylko liczyć kalorie?
Podczas zgłębiania wiedzy nagle mnie olśniło :) ja pisalem co jem ale nie co pije a tu jest pies pogrzebany moim zdaniem! liczylem kalorie wyłącznie w jedzeniu dziś wziolem do ręki wodę smakową która pije i zawartość cukru daje do myślenia.Dziennie wypija 3l tej wody co daje ponad 100g cukru czyli 400kalori czasem jakąś drink z kolą i tu też błąd [...]
Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Płatki owsiane 6.0 3.6 31.3 183.0 Jaja kurze całe 14.3 10.8 0.7 157.3 Pomarańcza 1.1 0.2 11.4 52.8
no 30mg mety przez 5tyg to nie tak malo wlasnie. ja bym sie obawial. lecialem po mecie w takiej dawce 150mg npp i 250mg omo e2d i nic nie szlo juz. jak zwiekszalem kalorie to tylko fat szedl. masa to tam moze juz nie isc ale sila powinna jeszcze isc, a tu nic. z tym ze ja podjerzewam ze ta oma mala zanizone stezenie. bo na 900mg testa tyg powinno [...]
podkręcam kalorie na 2900. tłuszcze z oliwy, jajek, orzechów, sera żółtego - rzadko. Po 1 tygodniu. Dopadają mnie back pumps. Pompa i motywacja w górze, tak samo jak ciśnienie. Na razie libido jest dobre.
[...] a rozciągam się na końcu, Dieta na mase, nie potrzebuje ( tak słyszalem ) wiele kalorii, wystarczy, zeby było troche bilansu dodatniego, będę sobie go podwyższał dopóki nie dojdę do wystarczającej wagi dla mnie. Białka mam około 200 g - bo dodaje jeszcze białko, zmniejsz sobie kalorie i zmniejsz sobie węgle na początek tak jak pisał PanDarek.
Jestem na if 28 dni, początkowo głód daje się we znaki 1-5dzień a później to już tylko czekasz do tej godziny jedzenia na luzie. Początkowo wchodziłem 14/10 16/8 18/6 i skończyłem na 19/5 post/jedzenie. Zaczynam o 15:00 kończę przed 20:00. Kalorie 2.400 czasem mniej zależy jak wskoczy. Trenuję o godzinie 11:00 robię trening "Kompleks sztangowy" [...]
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]
jak na gwałt brakuje kalorii to po treningu mozesz dorzucić ze 40-50g carbo do bcaa ,potem dopiero białko ,jak masa nie bedzie szła to podbijaj kalorie oliwa .
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Arbuz.html z tego liczyłem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
