Powinieś spożywać 5-6 posiłków dziennie,zliczyć kalorie spozywane w ciągu dnia i dodać 500kcal jeśli nie ruszysz z wagą dodaj kolejne 500kcal no i wtedy powinno ruszyć.Jeśli nie chcesz tłuszczu to staraj sie przygotowywac potrawy uzywaąc oliwy z oliwek
no wlasnie cale to zamartwianie sie, ze jeden kawalek ciasta zrujnuje nasza forme, jest jeszcze gorsze dla sylwetki niz te zjedzone kalorie%) chodizmy 3 dni zdolowani, bo skusila nas pizza, a kortyzol sika nam uszami%-) oczywiscie trzeba sobie powiedziec uczciwie, jak jestes gruby i przyszedl czas schudnac, to trzeba nieco wytrzymac wiecej. Ale [...]
[...] zredukuj. ektomorfikiem nie jestes na 100%, nie przejmuj sie tymi somatotypami bydowy ciala. i tak trzeba zap*****lac%) Wystarczającym zabiegiem będzie jeśli zredukuje kalorie w diecie a trening przestawię na bardziej siłowy + bieganie/skakanka czy potrzebny będzie jeszcze jakiś spalacz? Skoro teraz biore mono to na redukcje jabłczan [...]
Dieta na granicach bilasnu kcal. 0, dorzuc areoby/cardio. Ogranicz ww, tł i białko mniej wiecej w proporcjach jak na masie. W wypadku, gdy fat nie będzie schodzić obcinaj kalorie głownie z ww. -100/200kcal/tyg. wystarczy. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-10 21:57:37
Ujmując organizmowi tyle kalorii na samym wstępie, doprowadzisz do szybkiego zastoju i gwoli chęci schudnięcia będziesz ciął kalorie...dochodząc wreszcie do 1200kcal. Więc...nie róbmy scen. Rozkładaj sobie to na małe posiłki, do wszystkiego można przywyknąć, to nie jest tak, że na raz masz to zjeść. Pasuje Ci 3, jedz 3, pasuje 5 jedz 5. Ale nie [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]
nie musisz nic z supli dorzucac, a jesli chcesz to bardziej bym sie skupil na prozdrowotnych rzeczach, a nie zadnych glutaminach czy bcaa. kalorie dalbym na delikatny +. wazne zebys staral sie utrzymywac trening na podobnych ciezarach zeby miesnie dostawaly silne bodzce edit: w sumie propozycja kolegi wyzej odnosnie kreatyny nie jest taka glupia, [...]
nie musisz nic z supli dorzucac, a jesli chcesz to bardziej bym sie skupil na prozdrowotnych rzeczach, a nie zadnych glutaminach czy bcaa. kalorie dalbym na delikatny +. wazne zebys staral sie utrzymywac trening na podobnych ciezarach zeby miesnie dostawaly silne bodzce edit: w sumie propozycja kolegi wyzej odnosnie kreatyny nie jest taka glupia, [...]
Współczynnik BMR 1795.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2782.34 Węglowodany 55% 1530.29kcal = 382.57gram Białko 15%% 417.35kcal = 104.34gram Tluszcz 30% 834.7kcal = 92.74gram Zmieniłem trochę dietę. Może coś zmienić, albo dodać ? Nie zależy mi na szybkim efekcie, chciałbym spokojnie budować mięśnie... Chciałem kupić TRECA hard mass - np. zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy jest sens zwiekszac kalorie jak schudlem juz z 88 do 83 w ponad miesiac i jadlem srednio 1600 kcal dziennie a teraz zwiekszac znowu. Moze zostane przy tych 2300 i co jaki czas zmniejszac kcal i ile i z czego wegle czy tluszcze?
Współczynnik BMR 1757.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2109.05 Węglowodany 55% 1159.98kcal = 290gram Białko 15%% 316.36kcal = 79.09gram Tluszcz 30% 632.72kcal = 70.3gram ostatni posilek lekki bo ja zaraz po nim ide spac,a jak sie najem wiecej to spac niemoge,a rano po 5 pobodka.. Zmieniony przez - daveliszka w dniu 2014-02-19 01:31:45
[...] robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy [...]
[...] efekt, mimo że to tylko w sumie 10g. Zwykła glutamina w większości pochłaniana jest przez... jelita, które się nią odżywiają . IMHO przy samym treningu typowo masowym korzyści z gluty są niewielkie. Dopiero nabiera znaczenia gdy obetniemy kalorie, robimy 3x w tyg siłownie + 4-5 razy bieganie po 10km i jakieś HIIT`y . Wtedy naprawdę się przydaje.
