no i zapomniałem dodać, ze do zdrowego chudnięcia wypadałoby zwracać uwage na kalorie i ilość poszczególnych skłądników odzywczych, wiec proponuje przeanalizować swoją diete
Układanie diety jest prostę, tylko przestrzeganie jest trudne, ja tak mam Na tej węglowej co byłeś i brzuch spuchł to bilans i btw było ok., czy tak nie bardzo, dieta dietą, ale kalorie tuczą nie węgle
Współczynnik BMR : 1775 Aby schudnąć 1kg na miesiąc: Kalorie 1340.76 Węglowodany (55%) 737.42 Białko (15%) 201.11 Tłuszcz (30%) 402.23 Rozumiem że to zapotrzebowanie 1340 muszę rozpisać na cały dzień? No i mój cel to głównie spalenie tkanki tłuszczowej, a nie znaczna utrata masy ciała, więc jak na razie wszystko w porządku? Teraz zabiorę się za [...]
[...] jadłospisie Twoim pierś zamieniłbym na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Dałbym 4 stałe posiłki pełnowartościowe i wiedz że 5 miesięcy masy może Ci nie wyjść. Trzeba okresowo obniżyć kalorie chyba że w dni nie treningowe będzie trzymał na przykład nisko węglowodany. Pozdrawiam
[...] konkretne badania bo tak to możemy się przekrzykiwać w nieskończoność najpierw piszesz aby unikać warzyw teraz że nalezyt je uwzględnić, a jeśli chodzi o owce to owszem zawierają fruktozę i z tego powodu wedlug Ciebie należy je wyeliminować? u hardgainera liczą się przede wszystkim kalorie i nie prawdą jest że muszą one pochodzić głównie z węgli
[...] teraz przez 2 dni byłem na 2150kcal.. zwiększe to od jutra do 2450, a poźniej stopniowo co sobotę będę dokładać po 150, aż dojde do tych moich 3300, czyli za 5dni zwiększe kalorie do 2600 i pozniej systematycznie co 7dni. A trening zastąpie bieganiem, noi interwałami z treningiem na siłowni. Mogłoby być? :D Gorzej jak skoncze ten trening i [...]
siłownie już mam załatwioną, 3x w tygodniu mogę siedzieć do bólu, jeżeli bedzie trzeba to i częściej. Do tego biegi no i basen jak napisałem, przy tym ograniczam kalorie. ogólnie po 3 tygodniach biegania czuję się mile zaskoczony, ciągły trucht przez 30 min nie sprawia mi już takiego trudu, mysle, że za tydzień może dwa postaram się mykac już po [...]
[...] wolny? Jeżeli nie to zapomnij o programach na masę. Masz już całkiem niezłą wagę - poćwicz typowo na siłę albo jeszcze lepiej na wytrzymałość siłową. Zapotrzebowanie na kalorie przekracza u Ciebie 3000kcal/dobę (mi wyszło, że jest pomiędzy 3100 a 3200). Trzymając się podstawowych reguł to białka musisz dostarczyć ok. 130g, tłuszczy nie mniej [...]
stary ja jak zaczynałem to ćwiczylem na siłce i tańczylem break dance czasem po 3h ! to spala tak kalorie że chuuuj ale i tak coś przytyłem, poprostu za mało je. Więcej wszystkiego j/w Z tego co pamiętam to ja po przykładowych 2h breaka+ po tym odrazu normalny trening masowy zjadałem ze 150g ryżu + całą podwójną pierś z kurczaka czyli ok 350gram - [...]
Dzięki za odpowiedzi. Wklepałem moją dietę w ten dziennkik i wyszło mi sporo za mało węglowodanów. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1920.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 2976.19 Węglowodany 55% 1636.9kcal = 409.23gram Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram Zaznaczyłem to już z moimi treningami. Powiedzcie [...]
Współczynnik BMR: 1464 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2526 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 158 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 285 g takie coś poobliczałem nie wiem czy to dobrze ? jakie zalecenia zastosować tej kobiecie ,bo też nie wiem jaki ona ma cel ;/
[...] czy w lustrze? "P.S. Dodam że na siłownie w poprzednim cyklu chodziłem 5 razy w tygodniu robiąc na każdą partię po 3-4 ćwiczenia (teraz uważam to za błąd) " no i chodziles 5x w tyg i masa szla a jak chodzisz 3 to nie idzie, dobrze rozumiem? po co zmieniales cos co dzialalo, kazdy ma inny organizm na kazdego cos innego dziala. zwieksz kalorie
mam policzone kalorie..a ten rozklad to nie wiem o co kaman :/.. ja trenuje o 8 rano..w dni trenignow po jem jakies 2 sniadanie + gainer a normalnie to tak jak napisalem..ale kurde 11 kg obowdy o kilka cm to jak ja nie rosne ?
[...] i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała =(2x70) 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii mam nadzieje że zrozumiesz ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-22 14:08:58
słuchaj staraj się podbić kalorie trening na małych obciążeniach zacznij sobie np od fbw trening pomału do przodu,powinieneś się z biegiem czasu przyzwyczaić na bank to lepsze niż po robocie leżeć ***em do góry i pić piwsko i jeść chrupki...
[...] no z reszta niewazne... fakt faktem, ze mu nawet soki nie pomogły w utrzymaniu normatywnej masy, lecz po 2 miesiacach... waga przy normalnym jedzeniu ( oczywiscie zwiekszyła sie podaż na kalorie i sam z siebie wiecej jadł i czesciej ) odzyskał swoja wage i pozniej tylko na plus. Trenował cały czas, o dziwo sila az tak bardzo mu nie leciała.
Co Porponujecie??!
