Czyli tak. Jej celem jest redukcja, ma dużo tłuszczu. Współczynnik BMR 1445.46 Aby utrzymać wagę Kalorie 2240.46 Węglowodany 55% 1232.25kcal = 308.06gram Białko 15%% 336.07kcal = 84.02gram Tluszcz 30% 672.14kcal = 74.68gram Trzeba było uciąć kalorii więc to zrobiłem, szybko tyje od węgli więc uciąłem je najbardziej. Procent tkanki tłuszczowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedz więcej niż twój organizm zdąrzy spalić. Zacznij liczyć kalorie. Licz wszystko to co jesz przez cały dzień. Potem postaraj się o pokaźną nadwyzkę kaloryczną i następnie trzymaj się planu. Zmieniony przez - PlayMaciek w dniu 2014-11-10 22:57:51
a musze z tych posiłków liczyc kalorie i dodawac do dziennego zapotrzebowania? wliczac do diety? bo jakbym zjadl te 44g miodu po treningu to potem wogole bym kaszy gryczanej nie musial jesc tylko same białko czyli piers z kurczaka...a i jak mam kasze gryczana sypana nie w torebkach i pisze ze ona jest prażona to dobra jest czy nie???bo innej [...]
skoro masz wyliczone zapotrzebowanie, to czemu sie go nie trzymasz? Dopiero wyliczam ,niema się czego trzymać jeszcze. Aczkolwiek nie wiem co by mi dało tyle żeby takiego braku do zapotrzebowania nie było. Nie wiem dlaczego nie mogę edytować pierwszego postu. W zapotrzebowaniu popełniłem błąd we wzroście dlatego takie zapotrzebowanie kolosalne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najważniejsze jest zapotrzebowanie w ciągu dnia. Potem w zależności do tego co chcesz tzn. masa/redukcja dajesz kalorie na plus ok. 200-300 na początek potem lecisz z koksem i układasz dietę złożoną z pełnowartościowych produktów (podkłądając to pod odpowiednie b/t/w.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odzywiania to za malo bysmy mogli ruszyc sie dalej z tematem. musisz mi dostarczyc wiecej szczegolow najlepiej wrzucajac to co jadasz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiem, ze sporo z tym pracy (na poczatku) dlatego nie spiesz sie i zrob to dokladnie, nie ma co oszukiwac na tym punkcie, bo jak wspomnialem, wyzej sam trening nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało tłuszczu. To jest Twoje zapotrzebowanie BEZ ŻADNYCH ĆWICZEŃ Współczynnik BMR 1569.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 1882.85 Węglowodany 55% 1035.57kcal = 258.89gram Białko 15%% 282.43kcal = 70.61gram Tluszcz 30% 564.85kcal = 62.76gram policz ile razy w tygodniu masz zamiar ćwiczyc/ ćwiczysz i wrzuć to tutaj [...]
[...] dieta na redukcję. Niski katabolizm szybka redukcja tłuszczu. Robiłem redukcje kilka razy. Standardowa o obniżonej ilości kcal bardzo słabo działa. Moje ciało ma gdzieś niskie kalorie broni się za długo. Na ketozie leci fat w oczach i szybko. Nie jest to dieta na całe życie a na okres redukcyjny. Dieta lecznicza? Pierwszy raz słysze :p
[...] bo na początku też mi nie podchodził ale trochę z nim pokombinowałem, dałem szansę w różnych wariantach i aktualnie stosuje regularnie na redukcji szczególnie jak już kalorie są dość nisko. Bardzo fajnie się sprawdza zarówno na słodko jak i na słono, na słono najbardziej mi smakuje z pesto, kurczakiem i pomidorkami a na słono umieszon z [...]
Jak dobrze masz oszacowane kalorie, nie jakieś głodówki itp to nie zajedziesz organimu, no i kolejna sprawa pod warunkiem że spożywasz dobre produkty które dosatrczą IC wszelkich witamin i minerałów
Możesz zjeść więcej , najważniejsze będzie żeby kalorie się zgadzały. Wstaw diete zobaczymy jak to wyglada . http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam
Stres ma negatywny wpływ na mięśnie, ponadto tłuszcz spala się przy ujemnym bilansie kalorycznym, a więc podczas wysiłku, w którym spalamy kalorie a zwiększone tętno i przyspieszony oddech to tylko "efekt uboczny" wynikający z konieczności dostarczenia do mięśni większej ilości tlenu. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-05-15 21:49:16
Koleś, tu się pomaga za darmo, więc troche wkładu właśnego, a nawet samemu dla siebie. Wiesz że b/w mają w zaokrągleniu po 4 kcal a tłuszcze 9 kcal. Chyba wiesz ile jesz więc podaj wartości i przelicz na kalorie np białko 160*4 daje nam 640kcal, zrób to samo z resztą bo od tego tutaj jesteś Ty. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-12-12 21:14:43
