[...] masie). Nie musisz jesc wyznaczonych posilkow o danych godzinach ani korzystac z reguly zalozmy 6 posilkow, musisz w ciagu dnia po prostu wyrobic z dziennym zapotrzebowaniem, w DT jesz troche wiecej niz w DNT poniewaz jest w ciagu dnia wysilek wiekszy... Wklejasz diete to tego kalkulatora i wtedy oceniamy http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] ile powinnienem jeść tych zdrowych produktów,ale codziennie jakiś owoc jem i tak patrze ogólnie na to co jem.Ja nie mówię że powinnienem kupować czipsy i wpieprzać bo mają kalorie ja nie lubię się napełniać takimi rzeczami,ale raz w tygodniu zjem sobie takie czipsy bo nie mam diety i jak napisałem wcześniej póki co jej nie potrzebuje bo chcę [...]
kup narazie tylko gainerka, bo podbic kalorie, bo z waga to krucho... jaki bedzie najlepszy? tego sam musisz sie dowiedziec obliczajac ile brakuje ci poszczegolnych skladnikow w diebie b,ww,t w sumie z twoja waga to bym bral smialo tego z wieksza zawartoscia wegli typu GainBolic.
[...] prawda jest taka, że istnieje wiele osób które nie wiedzą co to dieta, ćwiczą suple, ćwiczą, rosną i są zadowoleni. Jest też wiele osób, które liczą zapotrzebowanie, sumują kalorie pytają o udział b/w/t - i nie osiagają zamierzonego efektu. Liczenie zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy wspólczynnika aktywnosci jak to ma miejsce tutaj na [...]
Tylko l-tyrozyna służy do produkcji tyroksyny, ale bez TSH niewiele pomoże. Samo białko jest o tyle termogenne, że jako ciężkostrawne zwiększa zapotrzebowanie na kalorie potrzebne do jego strawienia
Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę Kalorie 3251.37 Węglowodany 55% 1788.25kcal = 447.06gram Białko 15% 487.71kcal = 121.93gram Tłuszcze 30% 975.41kcal = 108.38gram Stosuj się do tego co napisałem na górze, jeśli waga nie będzie rosła dodaj 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj wagę. [...]
mam pewien problem ze składem Scitec nutrition - 100% Whey protein professional na stronie producenta jest napisane Porcja: 30 g (1 płaska miarka) Porcji % Dziennie * Wartość Kalorii 117 Kalorie z tłuszczu 14 Tłuszcz 1,5 g 2% Tłuszcze nasycone 1 g 5% Cholesterol 26 mg 9% Sód 43 mg 2% Potas 133 mg 3% Węglowodany 3,8 g 1% Cukry 1,5 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta z ododatnim bilansem kalorycznym i masa pójdzie , mozesz ułozyc i wrzucic tu do poprawek , zapotrzebowanie oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a posilki wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wg tego co pisze w linkach wyzej
[...] mięcho. - wróć do podstaw, bo nie istnieje takie zjawisko w ludzkiej fizjologii Jeżeli chodzi o zamianę na mięcho to można a nawet trzeba... no ale faktycznie w temacie trochę się pomyliłem. Pytanie czy można w dni treningu aerobowego rzeźbić (zmniejszając liczbę spożywanych kalorii) a w dni treningu siłowego robić masę (zwiększając kalorie)?