Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalezy jaki sok;-) jak sklepowy zazwyczaj szklanka ma 100-150kcal, bo jest naladowany cukrem swiezo wyciskany rowniez bedzie mial kalorie pochodzace z owoca. reasumujac wliczaj, i nie pij sklepowych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z indyka 20 6/12/33 228 kalorii 3 przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka bez skory 150g Olej slonecznikowy 20g jablko 75g,marchewka 100g (surowka) 40/24/79 702 kalorie kalori 4 bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 60g banan 120g 55/1/27 337 5 taki sam jak 3 posilek tylko brak w nim ryzu. 6 serek twarogowy poltlusty 200g [...]
Napoje zero nie mają kalorii. Ilości obecne w nich są śladowe, więc zdecydowanie nie należy tego wliczać. To mniej więcej tak jakbyś chciał wliczać spalone kalorie wchodząc na drugie piętro schodami, ponieważ winda uległa zepsuciu. Poza tym, warto jednak pamiętać o tym, że napoje takie Mona oczywiście wypić okazyjnie, ale bazować warto na [...]
Kalorie na plus, tak więc duzo weglowodanow (kasze, ryz, makaron), odpowiednia ilosc białka (kurczak, tworóg, ryby), tłuszcze roślinne (oliwa, itp) + trening na masę ale musze Cie zmartwic: w te wakacje i tak bedziesz leszczem na plaży, to wymaga czasu ;] Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2010-05-20 16:32:34
[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]
Tzn że Twa wydolność jest słaba, mie trzeba biegać 2 godzinyb, lepiej krócej a intensywniej, i dlatego np interwały wygrywają z aerobami, tu nie chodzi o to ze podczas wysiłku się spala kalorie a o to by nakręcić metabolizm, po aerobach masz podkręcony metabolizm na kilka godzin przy interwałach nawet i około 20 godzin.
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, stosuj je przez dwa tygodnie, po czym zacznij obcinać kalorie o 200 kcal co dwa tygodnie, lub co 300 kcal, w zależności od twoich rezultatów. Zmieniony przez - DziennikTreningowy w dniu 2014-12-13 18:14:04
Najprościej będzie skorzystać z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Możesz też sprawdzić na opakowaniu danego produktu lub kupić sobie tablice wartości odżywczych (w postaci książki).
Nie ma gotowego przepisu na zejście na BF poniżej 10%. Kolejna sprawa nic o Tobie nie wiemy to jak Ci coś doradzić?? W wielkim skrócie to obniżass kalorię i dokladasz wysiłku żeby pogłębić deficyt kaloryczny. Jeśli nigdy nie robiłeś redukcji a pewnie nie skoro zadajesz takie pytania to raczej sam nie osiągniesz takiego celu
[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]
Wiem wiem musze sie jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu [...]
