[...] odzywiania" bo zwrot typu nie jem kolacji juz niepokoi... z browarków naturalnie należałoby w dużej mierze -przynajmniej- zrezygnować, puste i niczemu nie służące kalorie... animal flex jest raczej niezły, choc jeśli masz jakies nawykowe "rzeczy" po skręceniach ale nie objawia sie to bólami to przy rozsądnym dawkowaniu [...]
Za mało kalorii, to chyba główny problem. W diecie najważniejsze są właśnie kalorie. Można jeść idealne produkty, w idealnych odstępach czasu, a jak jest choć trochę za mało kalorii, to nic się nie osiągnie. "wystarczy zeby jadl czesto i dobrze i masa napewno pojdzie na + czy tluszcz czy miecho to zalezy od tego co bedzie jadl." Zależy [...]
Ok poczytałem, teraz pytanie czy stosowanie diety low-carb przy takich założeniach będzie dobre, wydaje mi się, że przy ćwiczeniach areobowych mój organim szybko spala kalorie, tak więc tyrał bym zakańczając każdy trening rowerkiem 20 minut czy coś w tym stylu ale nie jestem pewien czy ta dieta wystarczy.
Dobra to zamiast tego drugiego posiłku zrobię ten shake co mi podpowiedziałeś :D A jeśli chodzi o te kalorie to myślisz że na spokojnie mógłbym dobić te 2800 kcal i waga by dalej stała? I wtedy jakbym miał dodać to rozumiem że w postaci węgli czy jak ?
[...] laczyc aeroby z treningiem silowym - jesli chce sie spalic tluszcz i wyostrzyc muskulature. (trening jako trening - nie musisz katowac klatki, zeby schudla ci klatka... musisz spalac kalorie...) co do odzywek - to jak chcesz to kup sobie cokolwiek, ale najpierw zobacz czy nie dasz rady bez... Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-07 18:12:45
[...] najważniejsze, że nie opadło nic w dół, co przy moim wieku uważam za sukces - 9 cm w biodrach, tu też już jest dobrze. Teraz mam pytanie, czy zacząć już podnosić kalorie, by dąrzyć do zera kalorycznego, a to co napisałam spali sie po drodze, czy zostać jeszcze na minusie, dopóki nie zrzucę jeszcze tego co zostało do poprawy? [...]
urlop jest od tego żeby odpocząć, oczywiście jak mamy możliwość to nie zaniechać aktywności fizycznej i nie rzucać się na żarcie, ale też nie ważyć i nie patrzeć na każdą kalorię, cały rok trenujesz ciężko, pilnujesz miski, więc dwa tygodnie lekkiego luzu, tym bardziej że treningi i tak będą nie zrobią Ci krzywdy jak zrobisz to z głową, jedz to na [...]
No to pozostaje dieta i oczywiście na ostro trening siłowy. Wliczaj cheaty do bilansu i trzymaj bilans na danym poziomie, bez skoków. Próbuj innych diet. Może warto podbić kalorie, dobrać z 3-4kg (oby jak najwięcej mięśni :-) ) i ponownie redukować? Moja wiedza pod tym względem się wyczerpała. Jak znajdziesz solucje to napisz, przyda mi się za rok [...]
najlepiej policz kalorie Możliwe że jako chudzielec masz bardzo szybką przemianę materii Utrzymanie odpowiedniej ciepłoty ciała w twoim przypadku no nie lada wysiłek dla organizmu. 5000kalori dziennie powinno załatwić sprawę. Przy tej wadze żołądek pewnie wielkości zaciśniętej pięści wiele żarcia nie pomieści, dlatego konkretny gainer konieczny Po [...]
poczytaj podwieszone o podstawach ukałdania diety i nie rzucaj sie od razu na wysokie kalorie, wszystko wprowadzaj powoli, zacznij od mniejszej ilosci jedzenia i co tydzien podbijaj lekko z ruchu bym nie rezygnował przedstaw co jadłes do tej pory zeby wiedziec od jakiej ilosci zaczynac pzodr
Dziękuję bardzo za odpowiedź, zdaję sobie sprawę z czasu trwania przemiany, ale jestem na to przygotowany, przynajmniej psychicznie. Kalorie obliczałem już wiele razy, jednakże zawsze wychodziły jak dla mnie kosmiczne sumy. Pytanie: Dieta redukcyjna 2200 kcal: 180g białka (720kcal) / 235 węglowodanów (940) / 60g tłuszczy (540) Czy te wartości są [...]
Witaj , Białko spokojnie możesz podbić do 180 gram lekko , druga sprawa w dni nie treningowe ściął bym węglowodany do 150 gram na przykład . Zrób tak i pomierz się po 2 tygodniach i napisz czy są efekty, łatwiej Ci będzie w dni nie treningowe ścinać kalorie a także ustaw je na ostatnie posiłki. Pozdrawiam
