Dzięki wszystkim za pomoc i szybką odpowiedź :-) Zrobie tak, że dodam 2-3x w tygodniu cardio na kaloriach ,,masowych" i będę po prostu obserwował. Jeśli po pewnym czasie to nie wystarczy zacznę delikatnie i stopniowo obcinać kalorie :-)
No to ja bym Ci radziła jeść chleb litewski,jest to chleb na bazie czarnego,ale naprawde smaczny,jeśli chodzi o kalorie to ma 228/100g 5,5 białka i 1,2 tłuszczu No i ma dodawany kminek,wiadomo na co pomaga :)
Nie jestem w stanie tego ocenić-wydaje mi się że nie ma jakiejś ściśle określonej normy. Po prostu mleko posiada tłuszcze,kalorie,białka i nie porównywał bym go do wody która ma całkowicie inne właściwości. Jeżeli pijesz takie ilości mleka bo posiada białko,to mogę Ci powiedzieć tylko tyle że jest ono stosunkowo słabej jakości,szczególnie gdy [...]
To tak 10 dni zostałem z tymi kaloriami ale obecnie obciąłem już kalorie jedynie o 100 na kolejne 10 dni , więc będę miał 2600 kcal . A c o do innego pytania jak ktoś się znajdzie mam róźne godziny posiłków jak dam radę jem co 4h np 10-14-18-22 lecz mam dni kiedy mam długie przerwy typu 8-13-17-22 czyli posiłki mam co 5h ? wpływa to jakoś na [...]
[...] dietę; wrzuciłeś 2x to samo pod rząd w 2 posiłkach - po 2 dniach będziesz miał dosyć; 3. Zbyt dużo kalorii w posiłkach 4 i 5. Wrzuć więcej kalorii do śniadania, wytnij kalorie spożywane wieczorem. Daj jakiegoś np. tuńczyka na kolację zamiast tego jajka z chlebem, do tego jakieś warzywko; na drugi posiłek może jakaś sałatka? większa ilość [...]
Ostatni posiłek dnia jest najbardziej kaloryczny :O koniecznie wytnij kalorie na kolację, tym bardziej, że masz o ponad 100 kcal za dużo. Rozbij może to jakoś na podwieczorek, powiedzmy ok. 19.00 i kolację. Ale znów masz w pierwszym i drugim posiłku dokładnie to samo - zmień coś, może daj trochę więcej kalorii na posiłki poranne, żeby wyciąć te [...]
też nie wiemy co, jakieś braki w diecie masz, wiesz czy np nie będzie nieraz czasu i jakiś posiłek odzywką zastąpić, czy np masz wszytsko policzone a będziesz chciał kalorie podbić, jakiś stack kreatynowy czy pojedynczą formę, nobbosterka jakiegoś, nie wiem coś może prozdrowotnie. Trudno odgadnąć co chcesz.
nie musisz jedz duzo warzyw bo sa zdrowe no chyba ze przygotowujesz sie moze do jakis zawodow to wtedy pewni przydalo by sie kontrolowac wszelkie kalorie ale tak to nie musisz sie tym martwic lepiej jesc ich wiecej niz mniej takie moje zdanie
[...] Hulk! Potem coraz gorzej, słabiej i ciężej o każdy kilogram na sztandze czy milimetr w obwodzie. I wtedy masz wachlarz suplementów które są dostępne na rynku, jednak nie teraz. Pozdro. Albo jw coś co może podbić kalorie lub też .... dag mega motywację "wydałem kasę - nie mogę jej zmarnować :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-03-07 10:07:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to już mam, teraz nie potrafie ogarnać tego wzoru na kalorie i nie wiem na jakiej podstawie mam je roździelać. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html czytam już 5 raz ten temat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ooo Albo to mi powiedziało Współczynnik BMR 1780.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.09 Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram I to jest na utrzymanie z wagi teraz nie mam pojecie jak z tego zrobic aby było to [...]
[...] to spozywaj okolo 1,5-1,8 grama bialka na kg masy ciala 7-8 gram ww na kg masy i 1 gram zdrowych tluszczy jesli nie masz mozliwosci trzymania perfekcyjnej diety kup gainera jako uzupelnienie diety w kalorie oraz skladniki odzywcze mozesz dokupic carbo do kreatyny lub dextroze jesli nie masz klopotow z nadmiernym nabieraniem tkanki tluszczowej
W skrócie wrzuć kalorie:) dieta plus ćwiczenia aby cała ta dieta w brzuch nie poszła. Również miałem kiedyś widoczne żebra. Wszystko minie jak zaczniesz odpowiednio jeść i ćwiczyć. U mnie że tak powiem "schowały" się gdy nabrałem tkanki mięśniowej.
