kalorie

Cos takiego wyszlo mi z wlasnych wyliczen: 1.BMR=(9.99x78)+(6.25x181)-(4.92x21)+5=1812 kcal 2.TEA+3x60x9+EPOC(3x(7%z1812=127)=2000 kcal 3.Pkt.2 podzielony przez 7=2000/7=286 kcal 4.Suma pkt.1i3=1812+286=2098 kcal 5.NEAT=2098+800=2898 kcal 6.TEF=2898+289=3187 kcal Cos takiego wyszlo mi z obliczen kalkulatora Współczynnik BMR 1902.84 Aby utrzymać [...]

Witam. Mam takie małe pytanko. Może więc od początku, bardzo dużo ćwiczę, w sumie, to od najmłodszych lat. ale miałam małe problemy ze stawami i przestałam ćwiczyć prawie na rok. od tygodnia zaczęłam treningi od nowa, a więc moje pytanie brzmi : " jak na spokojnie zacząć dietkę? może nie tyle dietę, ale czego powinnam unikać. wiem, że to dziwne, [...]

[...] widać postępów ani na wadze ani w lustrze. Czy są może jakieś środki przyspieszające bądz ułatwiające zrzucanie tłuszczu ? Ktoś mi poradził żebym spróbował karnityny? co o tym sądzicie? W sumie, nie zależy mi na zrzucaniu wagi, a jedynie tłuszczu. Wychodzi chyba na to, że w moim przypadku, kalorie + siłownia nie wystarczą ? Doradźcie coś, krs.

[...] od ostatniego treningu Cel: Zwiększenie siły (ew. nabranie masy), zrzucenie zbędnych kilogramów Suplementacja: witaminy i Omega-3 Dieta: Będzie ułożona, wszystkie makro i kalorie będą się zgadzały, w zależności od wariantu Witam! Wymieniłem większość informacji o mnie powyżej. Jak polecacie skomponować mój plan treningowy? Myślałem o dwóch [...]

[...] w tygodniu no i kroki. Trzymam dietę na poziomie 3200 kcal, a moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej. Czy trzymając dietę (przykład w screenie) i uzupełniając spalone kalorie na rowerze, niezdrowym żarciem typu czekolada/batonik/jakiś kebab, uzyskam dobry efekt końcowy ? Ogólnie jestem lekko zirytowany, bo ważyłem 85kg i zredukowałem do [...]

[...] wzrosła o 0,7kg, trenuje 4x w tygodniu na czczo po godzinie 15 00 crossfit 30min +/- i dodatkowo aeroby okolo 15 min (200kcal spalam podczas biegania). Od tygodnia uciałem kalorie do 2600kcal i dzisiaj staje na wage i 90,1kg. Moje pytanie brzmi co robie nie tak? moze to wina diety? nie mam pojecia. Z góry dziękuje za pomoc. [...]

Witam! Mam do was prośbe czy możecie rzucić okiem i ocenić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? i przy okazji jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi to 2516 i odejmne od tego 200kcal to bedzie to wystarczają ilośc żeby zacząc spalać tłuszcz ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 [...]

[...] poleca ) ale już jakoś mi zbrzydniał... nie wiem może po prostu muszę od niego odpocząć :P. Na co zamienić z lidla czy biedronki bądź intermarche ? Myślałem o Maśle klarownym ? dokładnie o tym /SFD/Images/2016/3/29/4996f53c56444263851cebade52a8503.jpg http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Maslo-klarowane-Mlekovita.html co myślicie ? KTOŚ COŚ ?

[...] przeszkadzalo. W poprzednie wakacje mialem wypadek samochodowy przez co wychudlem wlasnie do tego stopnia. Akutalnie (od okolo miesiaca) staram sie jesc regularnie i podbic kalorie, zaczalem nieco cwiczyc, ale moja waga ciagle stoi w miejscu. Dodam ze roznego typu uzywki (nie chodzi mi tutaj o suplementy) nie są mi obce, wrecz przeciwnie, mam z [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety dla mojego organizmu 52kg i 174 cm wzrostu przy wieku 16 lat.Wakacje już powoli się zbliżają i jest to dobry okres w którym można nad sobą popracować.Nie chce wyglądać jak Pudzian czy jak HK tylko chcę żeby moja budowa była jakby w sam raz.Postanawiam ćwiczyć każdą partie ciała w [...]

[...] w hotelu. Praca jest zmianowa, po 12 godzin, a około 8 razy w miesiącu mam nocną zmianę, więc moje niektóre dni trwają ponad 24 godziny. Jak mam w takiej sytuacji rozłożyć kalorie? czy mam sie trzymąć tych 2000 i wtedy wyjdzie mi ok.200 na posiłek, ale to troche mało, co tu jeść żeby sie w miare nasycić za 200, a może mam już liczyć jakby [...]

1. 7:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. 10:25 - 12:25 W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. 16:00 – 17:00 przed treningiem * kurczak/jajka *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. 18:00 – 18:30 Po treningu [...]

Witam . Piszę do was z konkretną sprawą , chciałbym zrzucić z 5-6 kg przy czym się trochę wyrzeźbić . Jakiś czas temu układałem sobie sam dietę i nie będzie to problem tylko zapomniałem jakie proporcje mają być przykładane do tego na kalkulatorze obliczyłem sobie kilka rzeczy . waga : 85 kg wzrost : 183 cm typ budowy : mezomorfik [...]

[...] Wiosłowanie. Chce zredukować zbędne kilogramy, więc prowadzę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Zawsze jem śniadanie dość spore, do ok. 30% zapotrzebowania dziennego na kalorie. Potem idę na siłownie i robię trening: 10 min rozgrzewki, 30-40 min FBW (intensywny trening) 15 min bieżni, wraz z 1-2 skokami na mój maks wydolnościowy po 1-2 [...]

[...] ;) Kupiłem scorcha, tighta i białeczko matrix 5.0. Dodatkowo zakupiłem clouta. Dieta oczywiście na redukcję (m.in. chcę wypróbować 14 dniowej - zamieścił ktoś na sfd) - kalorie 2300 kcal. Trening - pewnie fbw albo dzielony + aeroby + basen. 1. Co najpierw - scorch czy tight? Może połączyć ? Jakie dawkowanie? 2. Co myślicie o dołożeniu [...]

[...] pełnoziarnisty 300g Jajo kurze całe 7 sztuk Kolacja 22:00 Jajo kurze całe 7 sztuk Co daje nam w sumie: 3481 kcal,221 g białka, 408 g węgli 105 g tłuszczu Warzywa będę starał się dorzucać do każdego posiłku Oczywiście co tydzień (jeżeli będzie taka potrzeba) będę obcinał kalorie,zmniejszał węgle i podwyższał białko. Z góry dziękuje za ocenę.

Witam Mam prośbę aby ktoś ocenił moją dierę oraz trening FBW. Oto moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2867.5 Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram Tłuszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram Ile muszę dodać MINIMALNIE kalorii do mojego zapotrzebowania aby przybierać na masie ( ok. 2kg na miesiąc)? Proszę o [...]

[...] mam tylko taki maly zarys miesnia ;/ Bicepsy mam tylko 29 cm a cwicze ponad rok i zaczynalem majac 27 wiec przyrost jest mizerny ;/ Diete mam , duzo bialka , ograniczam kalorie i tluszcz i dbam o to zeby w moim jedzeniu byly weglowodany ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] duszone na parze IV 18 godz - ser twarogowy chudy 125 gram - jogurt naturalny 170 gram - 100 g warzywa jak wyżej + oliwa z oliwek V 21 godz - tunczyk w wodzie 130g / lub ser twarogowy 125 g + jogurt naturalny 170 g Razem okolo : Białko 140 Weglowodany 330 Tłuszcz 70 kalorie 3080 Moja waga 70 kg Z Góry Dziękuje za każdą Pomoc :) Pozdrawiam

Witam serdecznie mam niesmak ponieważ nie wiem czy idę w dobra stronę z redukcja.. Początkowo pierwsze zdjęcie luty.2018 115kg, a 2 zdjęcie maj 2018 95 kg. Z tego co patrzyłem aktualnie mam ok 20 %tkanki tłuszczowej jest to moja pierwsza redukcja i chce zejść do 12%. A potem przejść ma masę. Oceńcie i dajcie odp czy to wszystko idzie w dobrym [...]