Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiscie ze jest sens diety nie musisz trzymac idealnej, ale wprowadzić kilka zmian, trzymać się postawionych założen nikt nie mowi zeby liczyc kalorie codziennie
Tak, dodaj do tego aeroby i będzie Si. I pamiętaj, żeby obserwować organizm, zmiany w kompozycji ciała, wagę itp. Korygować odpowiednie dietę, kalorie. Bo obliczenia zazwyczaj z praktyką nie mają wiele wspólnego. ;] Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-07-23 19:58:24
Witam. Ostatnio swoją dietę wrzuciłem na konkurencyjnym forum i dostałem taką odpowiedź: ja tu widze maks 40 g białka nie wlicza sie do diety bialka z orzechów, platków, chleba itp, itd poniewaz jest to białko niepełnowartościowe. nie wal mleka bo szybko wrocisz do dawnej wagi. diete opieraj na MIĘSIE i RYŻU/MAKARONIE/KASZY Czy osoba pisząca to [...]
[...] na witaminy i minerały na opakowaniach takich środków zazwyczaj są pisane dla diety 2000 kalorii. Ludzie intensywnie trenujący maja o wiele większe zapotrzebowanie na kalorie a co za tym idzie również na witaminy. Witaminy i minerały są tracone podczas samego treningu wraz z potem i dlatego zapotrzebowanie jest kilka razy większe. Tak jak [...]
Daj z 100 gram tłuszczu z 160gram białka a węgli 80-100 gram powiedzmy po treningu i na noc. Wyredukuj tłuszczyk a dopiero potem dokładaj kalorie . Pozdrawiam Napisałem jakie wartości możesz przyjąć by pod redukować tłuszcz. Pozdrawiam
[...] na sobie. Szkoła doświadczenia jest najlepsza, ale nie szukałbym świętego graala dietetyki. Niestety wiele osób zaczyna iść za modą, jedz smalec będzie wszystko dobrze. No niestety, ale smalec to praktycznie puste kalorie, w dodatku dostarcza sporej części kwasów nasyconych oraz omega 6. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-01 10:22:23
Kalorie 3427.33 Węglowodany 55% 1885.03kcal = 471.26gram Białko 15%% 514.1kcal = 128.53gram Tluszcz 30% 1028.2kcal = 114.24gram Taką dietę uklepałem, czy po dodaniu warzyw i tłuszczy będzie coś z niej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d43f8473a774ffc99b6325c79ec93db.jpg Zmieniony przez - losowy w dniu 2012-04-01 18:04:05 [...]
[...] linki. Jak klikniesz w swój nick a potem w "dziennik treningowy" to masz tam rózne gadżety, m.in. kalkulator kaloryczności jedzenia. 2440 to tak na oko troche mało sie wydaje, chyba że to juz z deficytem policzyłeś? Warto liczyc kalorie, bo bez tego ciężko o efekty, tak jak piszesz waga może skakać w zależności od ilości kalorii w posiłkach.
Oczywiście, że należy wliczać w bilans kaloryczny wszystkie spożywane składniki odżywcze. Przecież białko pochodzenia roślinnego i kalorie z nich nie wyparują. Te jeden, czy dwa aminokwasy, których będzie brakowało w porównaniu z białkiem pochodzenia zwierzęcego to zaledwie dwa z ponad dwudziestu, które i tak dostarczysz z innymi źródłami białka. [...]
ięc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego MOZESZ CHOCIAZ TWARóG JEST NJALEPSZYM POSILKIEM PRZED SNEM. A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA BRAK ZZDROWEGO TLUSZCU.MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI ITP.. II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer [...]
Chcesz poprawiać wyniki to i dieta musi być konkretna. Niewielu trójboistów liczy kalorie. Jedzą tyle ile mają ochotę i to na co mają ochotę. Co do pytania o najlepszy trening siłowy - to można je porównać do pytania o najlepszy samochód. Wszystko bardo indywidualna sprawa.
Chcesz poprawiać wyniki to i dieta musi być konkretna. Niewielu trójboistów liczy kalorie. Jedzą tyle ile mają ochotę i to na co mają ochotę. Co do pytania o najlepszy trening siłowy - to można je porównać do pytania o najlepszy samochód. Wszystko bardo indywidualna sprawa. wiem wiem, że dieta musi być konkretna, ale chodzi mi bardziej o to czy [...]
[...] z kalkulatora to tak naprawdę na nim możesz masować lub redukować on nigdy zera Ci nie wskaże, jeśli masz ustalony zerowy bilans bo wiesz że taki ma być z obserwacji organizmu, to np balansując intensywnością treningów np zaprzestania treningów aerobowych czyli odejmujesz aktywnośći więc kalorie nagle się robią na plus bo ich nie wykorzystujesz.
Ale ja nie napisalem, ze kcal ucialem odrazu, stopniowo schodzilem do bilansu wlasciwego. A obcinanie kcal do tego deficytu trwalo ok 4 tyg. Najpierw schodzilem do bilansu zerowego a pozniej ponizej zszedlem. Kalorie ucinalem tylko z wegli. A wiec?
Podczas redukcji albo niech ograniczy wegle(do 2g) i doda zdrowe tluszcze albo niech zejdzie z tluszczem do 0,5 g i uzupelni brakujace kalorie z wegli i bialka. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2006-12-16 12:57:19
