kalorie

te pierwsze kalorie to zeby utrzymac mase czy co? jesli tak to troche kalorii brakuje bo dziennie spożywasz 2800. mozesz podbic np orzechami albo jakimis troche tlustszymi miesami i rybami. jezeli chcesz to dodaj gainera jednak nie przejmuj sie zalecana dawka. mozesz wziac tyle zeby Tobie odpowiadalo. jezeli bedzie potrzebne 50g gainera to tyle [...]

[...] także wynika ze strat w tkance mięśniowej. Mięśnie generują znaczną część zapotrzebowania energetycznego, każdy stracony gram mięśni obniża Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, co po pewnym czasie powodować będzie że przy takiej samej podaży kcal - łatwiej będzie Ci utyć / trudniej chudnąc. Stąd bierze się głownie efekt jojo (pomijając [...]

[...] w ciągu dnia. Tymczasem jednym z głównych problemów żywieniowych kultury zachodniej jest powszechna dostępność pokarmów niskowartościowych, wysokoprzetworzonych, zasobnych w kalorie. Stąd też dietetycy i żywieniowcy zawsze polecać będą jedzenie śniadania, bo aspekt kontroli apetytu ma kluczowe znaczenie dla kontroli masy i składu ciała. Sam [...]

ale ja nie chce zastąpic motylkiem cwiczen, chce go uzywac tylko jako dodatek. To odpowie ktos czy to dobry pomysł?? Każdy DODATKOWY wysiłek to dodatkowo spalone kalorie

[...] co mi się wydaje, to nadwyżka kaloryczna ma głównie wpływać na poprawę osiągów na siłowni. Jeżeli jesz cały czas tyle samo, siła rośnie to bardzo dobrze, wtedy to nazywa się "rekompozycja" o ile dobrze pamiętam. Jeżeli stoisz w miejscu zwiększasz sobie kalorie i sprawdzasz czy ile w gorę. Ważnym czynnikiem jest też regeneracja, może ona kuleje?

[...] ćwiczyć miałem ciężki okres i w najgorszym momencie ważyłem trochę ponad 60kg). Co myślicie o mecie? Kiedy zacząć i jaka dawka? Jeszcze jakieś podpowiedzi dla nooba? :p Chciałbym jakoś mądrze podbić kalorie ale żeby uniknąć zalewania - zauważyłem że rotacja węglami fajnie u mnie działa. Zmieniony przez - szarobury1 w dniu 2019-10-15 19:10:42

Jak zauważysz, że zbyt szybko idzie fat to obcinasz kalorie. Problemu nie powinno być skoro trzymasz się bilansu. Obserwuj ciało i dokonuj korekt. Powodzenia.

Cześć! Witam po krótkiej przerwie;) Mam nadzieje, ze ktos mi jeszcze odpowie. Ułozyłam nowy plan, mam nadieje, ze lepszy, troche mniej wegli, wiecej kalorii ( ciagle boje sie ze spozywam z malo kcal, bo na treningu pale ok. 500kcal). Bardzo prosze o ewentualne poprawki;) 7;00 50 g platkow owsianych 3 jaja banan 100g olej z pestek winogron 10g [...]

Jeszcze jedna kwestia co do startu Planuje zacząć od lutego z końcem redukcji i jak uważacie dodawać stopniowo kalorie czy odrazu przykładowo jeśli na redukcji mam 2300 to dobić do np 4000kcal? Z odpowiednim makro oczywiście dopasowanym pod środek wiadomo więcej białka itd

Jeszcze raz przejechałem przez vitalmax i spostrzegłem moja pomyłkę - jestem mezo a nie endomorfikiem stąd zły wynik. Wygląda na to, że muszę dołożyć gdzieś 300 kcal. 1) Dołożyć do okołotreningowych mięcha 2) czy raczej wrzucić jeszcze z 2 jaja na kolację+oliwa do II posiłku? Jesli chodzi o tłuszcze to myślałem, żeby zażywać jeszcze omega-3 2 [...]

[...] :D np System Protein 80 - 50g banan, truskawki 2 lyzki oliwy z oliwek lyzka masla orzechowego lyzka smietany itp proporcje zmieniam zaleznie od potrzeb :D zdrowe kalorie w duzej ilosci :D 2. trening jest w tym przypadku sprawa drugorzedna (co nie znaczy ze BEZ znaczenia :D) poprostu najlepszy trening nie pomoze - POKI NIE BEDZIESZ [...]

No na razie tych tłuszczy jest tak dużo, bo nie wiedziałem gdzie wcisnąć kalorie. Ale pewnie dam radę wcisnąć więcej ryżu :-D w sumie non-stop jestem głodny.

chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z tych posiłków jest przed/po treningowy. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal... [...]

chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Jeśli chodzi o 2,3 posiłek to musi taki być przynajmniej na razie. Co do chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z [...]

UP! pomoże ktoś jak troszke jeszcze zwiekszyć kalorie a zredukować tłuszcz

Chyba coś nie tak te kalorie wyliczyłaś, dodatkow jak tak jadasz i karmisz to słaby pomysł z taką głodówką. w dziale ladies spokojnie znajdziesz takie tematy, nawet teraz 2 dziewczyny prowadzą dzienniki ciążowe,, jedna już urodziła.

Musisz więc starać się zwiększać objętość posiłkową i przyzwyczajać układ trawienny. Można też podbijać kalorie źródłami tłuszczów.

[...] posiłki bo jest mi wygodnie przygotować rano 400g kury z warzywami w piekarniku i mieć na 4 posiłki. Oczywiście będę to zamieniał na jakieś ryby bądź jajko tak żeby makro i kalorie były w mniej więcej porównywalnych proporcjach. Usunąłem ostatni posiłek, za to wrzuciłem 50g carbo po treningu ( zaczynam go koło 15:30 kończę 17) i teraz mam [...]

To jeszcze w sumie pytanie trochę na przyszłość, podbijać kalorie tłuszczem czy węglami jak by waga nie bardzo szła do przodu?

moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki [...]