kalorie

Nie rozumiem co jest nie tak w mojej diecie podałem przykładowy dzień czasem się nie kiedy różni a kalorie są w tej granicy więc nwm to źle o.O za dużo/mało bo już się pogubiłem ;>

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html-oblicz tu zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-a tu wstaw swój przykładowy dzień

[...] na dobre zaczyna się spalać po 20min aerobów, więc 40min to minimum 'ekonomiczne' 40min na skakance - trzeba mieć kondycję boksera, żeby tyle skakać bez zadyszki (a wejście w zadyszkę to koniec zakresu aerobowego i koniec spalania tłuszczu). Oczywiście spalone kalorie - niezależnie z czego - mogą pomóc uzyskać negatywny dobowy bilans kaloryczny.

no dobra... ostatni raz ;) , nie watpie że ma duza wiedze, ale trzeba umiec te wiedze przekazac w odpowiedznim jezyku dla ludzi którzy wiedza zaledwie jakis procent tego co autor. Obliczenia to ja mam za sobą chyba juz kazde, tylko że jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to mi wychodzi 1538Kalorii , tylko że jak sobie zrobilam diete z tych [...]

nie chce mi się wierzyć w 32% BF. masz może jakieś foto?? zacznij od 1900 kcal powiedzmy. białka daj 150g. węgli 200g. reszta to tłuszcz. siłownia 3 X tyg. aero/hiit- 2, 3 razy co do wcześniejszego jedzenia 1300 kcal przy tej wadze, to coś mi się wydaje, że źle kalorie liczyłaś. poukładaj jadłospis i wrzucaj tutaj.

[...] walczysz z niedowagą to niespecjalnie bym się przejmował. Oczywiście o ile to był jednorazowy wyskok, co najwyżej skończy się to zgagą czy wzdęciami. Rozważyłbym natomiast kwestię tego czy w wieku 14 lat koniecznie musisz „piłować” dietę i czy nie łatwiej byłoby Ci trzymać miskę w ryzach gdybyś włączył do niej kalorie z produktów rekreacyjnych.

A jest możliwe, że moje zapotrzebowanie na kalorie jest niższe niż wykazują wszystkie kalkulatory itd.? Zawsze miałem wrażenie, że tyje nawet jak bilans jest teoretycznie ujemny (z tym, że wtedy moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa). Co do aerobów - robię teraz je po treningu siłowym, czyli 3x w tyg. po 20-25 min. Tak będzie ok przy [...]

[...] do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3 http://pics.tinypic.pl/i/00590/v6enoh5uwhj8.jpg (shake potreningowy; całkiem przyjemnie się to pije) Uwagi/Komentarz: Trochę więcej cardio bo wpadły nadprogramowe kalorie z ciastek 8-) http://images.tinypic.pl/i/00590/5e9y4ujzt694.jpg Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-27 11:43:47

1 Pogadaj z opiekunem, moze wprowadzi wiecej wawrzyw, podbije kalorie, jakies ciekawe nowe posiłki w formie deseru LC, niektórym na słodkie pomaga chrom 2 https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html 3 z opiekunem takie sprawy dogaduj, on będzie wiedział kiedy najlepszy moment na spalacze bedzie 4 raczej jak masz dietę [...]

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1791 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3285 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2985 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2785 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 123 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 112 g/dobę - przy [...]

[...] TERAZ NAWET 12MIN i 50 brzuszków robie,i mam diete) patrze wyciąga ku rwa Zupke chińską i mówi no tylko 70kcal. JA PI ER DO LE ! nóż sam się w kieszeni otwiera. Mają te bębeny od chlania i potem łaża że diete mają. " Z tym, ze duzo to chodzilo o proch, nie kalorie. kalorii jest imo ok, miesiac jade na 2300 i bylo ok O co Ci chodzi?:)

Jeśli masz bilans dodatni w kalorie (na masę, jesz więcej niż wynika z Twojego zapotrzebowania), dietę jeszcze nie do końca do Ciebie przystosowaną (trzeba do tego doświadczenia, metoda prób i błędów) to obrastasz w tłuszcz. Gdzie obrastasz? Wszędzie, ewentualnie więcej tam, gdzie to Twoje geny przewidziały. Na razie skomponuj dietę tak jak [...]

Obetnij bialko, a wtedy kalorie podbij glownie z tluszcy Tak oliwe pij z lyzki lub polewaj nia potrway. Daj jej tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie na tluszcze, nie zapominajac o inncyh. Na porcje 10-20ml czyli ok 1-2lyzek.

Osobiście nie znam zawodnika-amatora, który liczy z kalkulatorem kalorie, no chyba że zbija wagę, albo jest typem nadgorliwca. W kulturystyce w latach 90-tych też się nie liczyło. Jemy zdrowo, wartościowe produkty, unikamy szkodliwych, a w przypadku problemów z niedowagą lub nadwagą można się pobawić w dokładniejszą analizę. Przy intensywnych [...]

Osobiście nie znam zawodnika-amatora, który liczy z kalkulatorem kalorie, no chyba że zbija wagę, albo jest typem nadgorliwca. W kulturystyce w latach 90-tych też się nie liczyło. Jemy zdrowo, wartościowe produkty, unikamy szkodliwych, a w przypadku problemów z niedowagą lub nadwagą można się pobawić w dokładniejszą analizę. Przy intensywnych [...]

[...] tak po krótce już ci napisałem, proporcje; to wszystko rozkładam na 6 posiłków, rowne odstępy, dobrane odpowiednio indexy glikemiczne w zalezności od pory dnia, wyliczone kalorie elegancko, wszystko nieprzetworzone, pełnowartościowe białka, tłuszcze i węgle, fat na poziomie 1g/kg (tego zapomniałem dodać), wierz mi, że znam się na tym bardzo [...]

Z rozpiski produktow jakie jadles wyszlo mi w sumie troche ponad 1 000 kalorii dziennie. Uzupelniales jeszcze kalorie z tluszczy ?

Nie podbijało, liczyłem kalorie bardzo dokładnie, wiem, że niektórzy nie wliczają warzyw, itd. ale ja zawsze to wliczałem bo lubię mieć pełen obraz czegoś co robię. Mięso wchodziło w pulę kalorii jakie wcześniej miałem/mam teraz.

[...] redukcje kończe na 2200+- a startuje od 2700 ) 3000 kcal wziągam be zproblemu ale na masie przy 3500 juz jest cieżej na zdrowym jedzeniem ale przeeciez zawsze można dobić kalorie jakimś produktem rekreacyjnym , czekolad amoze być jeśli pokrywa się z twoim makro jednak tutaj dochodzi kwestia ile tych kcal chcesz dobijać bo czy chodzi o 200 [...]

Waga u ciebie się zrobiła od jedzenia ponad stan i tu nie ma się co doszukiwac , jedząc syfiaste jedzenie nie dość ze łatwo idzie dobić kalorie do zera to stworzenie nadwyzki kalorycznej tez nie stanowi problemu , dlatego ludzie jedzacy syf gdy nagle przejdą na zdrowe jedzenie mają problem z nabiciem kalorii bo zdrowe jedzenie i dobra dieta [...]