kalorie

zacznij liczyć kalorie to okaże się to niezwykle proste

[...] brac na klate 120 po roku:D masz jakies zdjecia? moze nie jest tak zle? No dobra przedewszystkim mysle ze musisz zacząc jesc regularnie,wiem co mowie bo tez byłem chudy,jestem ektomorfikiem. 6 Razy dziennie,nie martw sie o kalorie,jedz to co Ci smakuje.Dobrze gdybys poczytala cos o odzywianiu bo tutaj musialbym godzine pisac zeby wszystko ujac;)

przemiana materi 1880 kalorie 3391 bialko 127 tluszcze 105 weglowodany 483 zeby obliczyc to wszystko trzeba bylo podac mase ciala. to znaczy ze gdy tylko przytyje chociaz 1kg musze wszystko liczyc odnowa??

Jak masz diete dobrze wyliczoną to zaden gainer ci nie potrzebny. Na pierwszy raz kup sobie kreatyne mono, gainer tylko wtedy jak masz braki w diecie albo podbic kalorie jak dieta nie daje odpowiednich efektow.

krystol rutek żartował. Z twoją dietą jest bardzo niedobrze, jeśli "ładujesz kalorie i makro" zamiast "jeść". To ma być przyjemnosć

no offence. Makro i kalorie to podstawa diety, ale zabrzmiało to tak, jakbyś jadł "sucho", bo tak trzeba

Jeżeli masz tendencje do minimalnego oblewania się tłuszczem, myślę, że nie ma problemu, można nawet dodać oliwy, aby podbić kalorie.

To jak schodzą mi kalorie które widzę na liczniku to co to jest?

Wyliczylem kalorie nadwyzka kaloryczna 500 kalorii

[...] (kazdej!!) jak zapodajesz wiecej paliwa niz potrzebujesz i odwrotnie (tez kazda masa leci). Do tego proporcje skladnikow odzywczych i rodzaj wysilku w ktorym spalasz te kalorie decyduja o tym co rosnie/maleje. Generalnie w budowaniu masy chodzi o jak najwieksza ilosc paliwa - kazda kcal ponad twoje zapotrzebowanie bedzie skutkowac [...]

oblicz zapotrzebowanie na kalorie. ułóż diete z dodatnim bilansem kalorycznym. daj do sprawdzenia na forum. jak to zrobić ? poczytaj posty podwieszone w tym dziale

1700 kcal, to jak na Ciebie moim zdaniem jest strasznie mało.. Twoje zapotrzebowanie to podejrzewam cos koło 3800-4000kcal i od tego dajesz deficyt (odejmujesz kalorie)

[...] ma bardzo malo wartosci odzywczych przy dosc sporej objetosci. Jedzac kapuste wiecej kalorii wydatkujesz na jej strawienie niz ona sama zawiera w sobie. Stad bedzac na diecie kapuscianej to tak jak bys obnizyl kalorie w normalnej diecie. Poniewaz kapusta zawiera tylko sladowe ilosci slabo przyswajalnego bialka to spadki miesni masz gwarantowane.

po 1 nie musisz wykonywać cardio, jeśli redu idzie w dobrą stronę, siłowy wystarczy, jak będzie zastój dodaj cardio, zamiast ujmować kalorie. Posiłki około treningowe niech są zbilansowane, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy.

zerknij tutaj masz makro https://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makrela-tusze-wedzone-Proryb.html

Proteiny: Jajka, Drób, Wołowina, Ryby. Węglowodany: Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (np. Ryż brązowy, płatki owsiane) Tłuszcze: Orzechy, Słonecznik, Oliwa z oliwek. Woda: Pij jej dużo. Wyeliminuj cukier z diety, nie pij słodzonych napoi, słodyczy. Wylicz bilans energetyczny i stopniowo obniżaj kalorie.

A co ma byc w niej zlego? Jest bialko, sa kalorie i jest ok. Myslales ze ktos CI powie ze o 20 to lepiej jesc ryz a nie platki owsiane, a w szkole zamiast bananow to jabłka ? ;D Czemu na temat oliwy nie? bo jest tak nie dobra? Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 21:08:18

Jeżeli zwiększasz swoją aktywność w ciągu dnia to i kalorie. Aeroby nie będą kolidować z budowaniem masy mięsniowej. Jeszcze zależy jak to wygląda na przestrzeni tygodnia.

Scott przeczytaj post powyżej, kolega wyjaśnił że jest niejadkiem (jak ja) i uzupełnia gainerem kalorie wedle braków. Prawidłowo.

Żeby było jasne - kalorie to nie wszystko. Istotne jest bowiem spełnić wymagania ustrojowe na składniki o charakterze nieenergetycznym, które pełnią niezwykle istotne funkcje fizjologiczne, czyli witaminy, składniki mineralne, egzogenne aminokwasy jak i niezbędne kwasy tłuszczowe. Oliwa z oliwek to tłuszcze jednonienasycone, spożywanie ich w dużej [...]