[...] ale taki jak napisałem wyzej zjadł bym sobie pizze o kaloryczności 1000 kcal wiem nie było by to odpowiednie jedzenie(ale jakie smaczne ) odjął od bilansu i ztego co piszecie schudł bym ponieważ zapotrzebowanie byłoby zmniejszone a kalorie tzn 2300 byłby zachowane wiadomo że więcej zjadłbym napewno weglowodanów i tłuszczy złych jak białka
[...] białka to białko kup i jedz tyle zeby wyrobic swoją "norme" jesli masz problemy czasowe zeby w danym czasie spożyc posiłek a jakis tam proporcjach i podbic kalorie to kup gainera lub bulka potem dział trening i czytaj podwieszone-zacznij od act lub innego rodzaju planu ale pamietaj o tym zeby nie s******lić stawów musisz sie [...]
[...] zaczyna demotywować :-) Może gdzieś po drodze popełniasz błąd, mozę ta masa za bardzo podlewa, może przyjąć strategię minimalnego surplusu np. 200-300kcal, gdzie za dużo Cię nie podleje a jednak bedziesz progresować, po tylu latach treningu powineineś znać swoje ciało i wiedzieć jak reaguje na jkakie kalorie i spróbować innego podejścia :-)
Jedz co chcesz, kiedy chcesz. Ważne żeby ci się kalorie i makra zgadzały. 2 torebki zimnego ryżu = 3 bułeczki kupione po drodze do pracy Nie jesteśmy zawodnikami, żeby sobie odmawiać wszystkiego. Wielcy dietetycy ci powiedzą że IG, że chemia ... jedno niema znaczenia, a drugie już jest we wszystkim
to jest oczywiste ze musisz spozycv dodatkowe kalorie jesli chcesz wykonywac dodatkowy trening. ale aeroby zawsze sie przydaja. chociazby dlatego, ze budujac miesnie serce musi wykonac wieksza prace aby te miesnie dotlenic/odzywic. a treningi aerobowee doskonale wzmacniaja serce.
Dodam ze jestem na trenie, a przyrosty beztluszczowe +/- 0.5cm w pasie przychodzi/spada to srednio 2mm /tydz w bicu :PP, okolo kilograma na tydzien Nie ma źle, grunt ze kalorie sa, czasem zjem dwa posilki w jednym (tak jak dzis bo wstalem o 11 po imprezie zarkadplanej alkohgolem..) /SFD/Images/2016/2/6/8b1323995e3149389296b05c0e700988.jpg
trzeba mieć pojęcie o diecie żeby sobie wyliczyć kalorie z wiadomego wzoru a potem się stosować do ułożonej idywidualnie diety ? Nie widze w tym nic głębokiego, masz na pewno większe doświadczenie niż ja więc nie będę dysputował na ten temat, bo masz zapewne racje, że zalałem się tłuszczem i napompowałem wodą, ale mi to odpowiada, nie chce budować [...]
przede wszystkim musisz sobie uświadomić sobie pewną sprawę odnoście budowania masy i redukcji - kalorie dobeiramy na minimum, które przynosi nam efekty, im dłużej trwa redukcja/budowa masy tym jest to "zdrowsze" tzn mniej tracimy tkanki mięśniowej na redukcji, a na masie mniej przybywa tłuszczu. Jeżeli aktualnie notujesz prpogres (sprawdzaj też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1700 kcal?? duzo za malo i wgl to kalorie obcinasz stopniowo a nie odrazu o 500 kcal. Oblicz sobie zapotrzebowanie w kalkulatorze i zacznij odcinac jakies 100 kcal na tydzien az dojedziesz do jakis 300 - 400.
domer tam na swoim temacie masz ze Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 tylko skad ma wiedziec ile platkow jem tzn jaka wage? na zebach sobie niezwaze...
[...] set-point utrzymujac dany poziom tłuszczu przez okres minimum roku P-ratio - to nazwa którą stosują naukowcy by określić w jaki sposób nasz organizm rozkłada dostarczane kalorie. To ilość naszych własnych protein którą zyskujemy przy przejadaniu się i tracimy przy deficycie. wysokie p-ratio przy dodatnim bilansie kieruje wiecej kalorii do [...]
[...] zjadal 2770kcal :) co do posilków to pewnie jest tam wiele prdouktoów ktorych nie lubisz, moja rada nie katuj sie tym co nie lubisz , jedz co lubisz, byle zgadzaly sie kalorie i makroskladniki, ten program jest akurat fajny i mozna wyszsko spoko obliczyc.. am akurat jestm na redukcji i stosuuje diete IF zjadam cale zapotrzebowanie w 6godzin [...]
[...] na 100g orzechy 6 na 100g marchewka -5,7 (nie znalazłem serka wiejskiego, i ryby bo nie wiem jeszcze jaka dokładnie będę jadł) suma na plusie 73,8 na minusie 27,7 chce jeszcze dodać do tego http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Bukiet-jarzyn-wiosenny-Hortex.html tylko nie wiem jak to obliczyć wystarczy tyle czy dodać jeszcze warzyw?????
Nie bierz żadnego spalacza. Na tym etapie jest on całkowicie zbędny. Wylicz sobie zapotrzebowanie z otrzymanego wyniku obetnij kalorie. Poza tym więcej ruchu. no i co najważniejsze nie objadaj się tuż przed snem. Ogranicz spożycie cukru.
nie jedz wcale słodyczy, wywal pieczywo zamiast tego daj płatki owsiane, 2 jaja na śniadanie to stanowczo za mało kalorie podbijaj oliwą z oliwek, do każdego posiłku 30 ml gainer Ci zbędny, wcale nie musisz jeść tak wiele by dostarczyć sporo kalorii, wystarczy trochę lepiej dietę zmodyfikować miksowanie ostrowii z węglami jak najbardziej rozsądne [...]
slabo idzie;/
