Chicken ja dietę mam dobrą, ale wydaje mi się, że dodatni bilans kaloryczny jak sie mało śpi np. tak jak ja dzisiaj- 4 godziny, to te kalorie zamiast budować masę mięśniową, to budują masę tłuszczową, ponieważ mięśnie sie nie regenerują.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
stopniowo zmniejszaj kaorie , jak waga leci w dól to zostan na tych co masz jak bedzie zastój to albo zwieksz aeroby albo zmniejsz kalorie (zalezy ile ich masz)
[...] np. pierś z kurczaka, indyka, królik...unikaj potraw, pieczonych, smażonych i tłustych, jedz produkty zawierające kwas foliowy, Wit.B12, Cynk, wapń, żelazo i zwiększaj kalorie i obserwuj co jak na Ciebie działa, możesz pić słabe herbatki tylko wszystko musisz robić powoli żeby organizm przyswajał witaminy i minerały, które spożywasz, możesz [...]
Hey! To znowu Ja. Czy jezeli bede trzymal diete codziennie, odpowiednio dobrana do mojego zapotrzebowania na kalorie, to czy potrzebuje kupowac odpowiednie suplementy lub jakies dodatki. Jesli tak to powiedzcie mi jakie, chyba kreatyna mi nie potrzebna? Jestem poczatkujacy dopiero zaczalem chodzic na silownie! Pozdrawiam
Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 66-67kh Wzrost : 181 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : aktualnie najgorsze z najgorszych Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] i węglowodanów w diecie. Nie ma tutaj żadnego podziału na gainery dla piłkarzy, biegaczy, kulturystów, kobiet, mężczyzn, czy jakiekolwiek inne. Uzupelniach nią po prostu kalorie, których nie jesteś w stanie dostarczyć ze swojej diety. Wyżej wymieniony gainer jak najbardziej jest dobrym pod względem jakości. Zawiera 20 procent białka i resztę [...]
Wiem właśnie(dlatego skinny fat chociaż teraz to juz fat) i to mnie denerwuje. Na siłowni ćwiczeń 4 miesiące z jedno miesięczną przerwa kiedy cwiczylen w domu. Kalorie to około 3000: 380ww 170b 80t
jesli trenoojesz intensywnie i chcesz przybrac na masie, potrzebne sa tobie przede wszystkim kalorie (czyli zaroowno weglowodany i bialko); powinienes dostarczac wiecej kalorii niz spalasz (uwzgledniajac przy tym energochlonne treningi sw), dlatego lepszym rozwiazaniem dla ciebie niz bialko bedzie gainer, np. monster mass bx, swg 4000 czy gainer [...]
*1,5 masz tu wzor za pomoca ktorego obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie do uzyskanego wyniku dodaj 500kcal a waga powinna ruszyc oczywiscie moze okazac ze te dodatkowe 500kcal bedzie za malo to dodasz wtedy więcej jeszcze tych kalori
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] Mimo przestrzegania w/w diety od czasu do czasu pojawiały się "wyskoki" zauważyłam, że spadek wagi był coraz mniejszy, aż w pewnym momencie całkowicie zanikł(obcinałam kalorie, byłam bardziej głodna ochota na słodycze pojawiała się coraz częściej-takie błędne koło). Wiem, że pojedynczy wyskok nie zrobi dużej różnicy w redukcji ale chyba nie [...]
Aktywność fizyczna pomaga uzyskać ujemny bilans kaloryczny, który jest konieczny do utraty wagi. Jeżli kalorie spalone podczas jazdy konnej pokryjesz dodatkową dawką energii przyjętej z pożywienia, to nie schudniesz.