Jak masz zamiar zrobić redukcje bez saa to odrazu CI odradzam(chyba że będziesz trzymał diete na + kalorie i liczysz na kosmetyczne poprawki) właściwości clenu jako antykatabolik można sobie wsadzić w.... Jak robisz rzeźbe to niewielkie dawki testa i do tego clen/eca. Zresztą ja bym CI odradzał clen Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2006-01-17 [...]
no proboje obliczyć ilość kcal itd ale to cholernie trudne. wgl sie na tym nie znam... :/ Czy mozecie podać jaki wy macie plan? taki wyszedł wspolczynnik bmr itp : Współczynnik BMR 1683.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.14 Węglowodany 55% 1597.28kcal = 399.32gram Białko 15%% 435.62kcal = 108.91gram Tluszcz 30% 871.24kcal = 96.8gram Macie moze [...]
Ektomorfik Możesz zacząć od ułożenia diety pod te 2900kcal Tu przydatne narzędzie: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-09 14:30:12
Sprawa wygląda tak, biegam regularnie 3-4 razy w tyg(co drugi dzien) aktualnie po 20 min, w godzinach popoludniowych(okolo18;00) ograniczam spozywane kalorie, staram sie jesc ponizej 2000kcl, zeby jak najszybciej pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie [...]
teraz to juz w ogole nie czytelne, wrzuc to tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj skan pozniej malo kcal moze byc na pierwszy rzut oka biorac pod uwage Twoja prace i patrzac na waga/wzrost (raczej szczuply jestes, nie?)
ważysz 62 kg spokojnie możesz ułożyć dietę z odpowiednią nadwyżką kaloryczną gainer to nie magiczny proszek od którego idzie masa, to takie same kalorie jak posiłek, nawet gorsze tyjemy od kalorii, więc trzeba je dodać - dietę proponuję oprzeć o post qazara i będzie ok.
nie widzę przeszkód również do tego by przekroczyć te 2.4g białka /kgmc o których pisze kolega wyżej jako max. spokojnie 2.5 , 2.6 można jeść, nawet 3g można tylko tu już rodzi się pytanie po co :-) więc zawsze jeszcze możesz podbić delikatnie białko jak już nie masz pomysłu na inną zmianę, by kalorie poszły do góry :-)
istnieje coś takiego jak PPM - podstawowa przemiana materii czyli kalorie, które są Ci potrzebne na podstawowe procesy życiowe. Jak i 1200 kcal z aktywności którą podajesz to bardzo optymistyczne założenie. ;-)
Faktycznie przyrządy aerobowe sugerują na odchudzanie tętno 109. Ale przy tak małym obciążeniu ile godzin trzeba ćwiczyć wtedy, żeby spalić kalorie i kto ma czas na to. Więc odchudzanie raczej przez dietę. A na przyrządach schodki albo podchodzenie pod górkę :). Tętno spoczynkowe powinno spadać w miarę postępów w treningu. Aktualnie mam ok 70 [...]
Plecy nie zrobione, nic nie zrobione Dopadła mnie choroba, odpuszczam do końca tygodnia i leczę się. Obniżam też trochę kalorie gdyż jestem mało aktywny a i organizm niech sie zajmie walką a nie nadmiernym trawieniem. Mam nadzieję że wrócę z nowymi siłami :)
[...] bcaa tylko wziac i te 3h przerwy pomiedzy posilkiem nie powinno byc problemem? Nie wiem czy wiecej kalorii bede w stanie przetrawic, a jak patrzylem na inne plany o podobnej wadze jak ja, to kalorie byly podobne. Do tego siedze troche w domu i w pracy 'na dupie' to wzialem to tez pod uwage Zmieniony przez - Vasquitoo w dniu 2018-04-16 20:27:31
masz dietę zatem wybierz to co lepiej ją uzupełni z racji faktu, iż jesteś hardgainerem dokup lepiej gainer w Twojej sytuacji dodatkowe kalorie zawsze sie przydadza
[...] pytanie, jeżeli jest szansa na uzyskanie odpowiedzi Pozwolę sobie wkleić wpis z innego tematu osoby, na której sie "wzoruje" przy wyliczaniu zapotrzebowania na kalorie.. CYTUJE: "Moje dane waga 83kg. wyrost 180cm. niejestem hardgajnerem 83x24=1992xwspolcyznnik aktyw.x1,3=2589+niesmiertelne500==3089kcl Bialko 2x83=166g =664kcl [...]
W moim przekonaniu BCAA jest dobre tylko wtedy gdy: 1. Dieta jest ograniczona (z jakichś przyczyn) bądź słaba 2. Gdy robisz aeroby na czczo, by nie spalić za dużo mięcha. Wtedy bcaa tuż przed cardio, a po niezwłocznie micha. Czyli bcaa/cardio/carbo/micha/prysznic. Kiedyś czytałem na zagranicznym forum wypowiedź jakiegoś hiszpańskiego kulturysty [...]
Po silce spedz 30 minut na rowerku badz podobnym sprzecie, utrzymuj odpowiednio wysokie tetno. Ucinaj kalorie stopniowo jesli nie pomoze dodanie wysilku. Zweryfikuj diete, czy np. nie za duzo wegli a za malo tluszczow.
Czyli jak np zjem rosół ale bez mięsa(planuje to zostawić na obiad/lunch do roboty) ,które użyłem do ugotowaniu zupy to jedynie poważniejsze makro i kalorie będzie miał makaron a sam rosół nie będzie miał zbytnio jakiegoś dużego znaczenia ??
