Czy powiniennem spalać więcej kcal niż zjadam dziennie?

tak jak w temacie.

Czy żeby spalić tłuszcz, powiniennem spalać więcej kcal niż jem?

codziennie
30min przed pracą rowerem (400kcal)

Z pracy 30min rower + odrazu bieganie 30min (800kcal)

Wychodzi 1200, a dziennie jem koło 2000kcal. Podwyższyć treningi?

istnieje coś takiego jak PPM - podstawowa przemiana materii czyli kalorie, które są Ci potrzebne na podstawowe procesy życiowe. Jak i 1200 kcal z aktywności którą podajesz to bardzo optymistyczne założenie.

hmm, a jeśli przykłądowo. Miałbym diete na 1500kcal, a spalałbym 2000kcal, to generalnie jaram mięśnie, tłuszcz, i wszystko to co możliwe??

Jedząc 1500 kcal prawdopodobnie będziesz poniżej PPM, na dłuższą metę rozwiązanie kiepskie jeżeli planujesz jeszcze wysiłek fizyczny. A 2000kcal z aktywnosci sportowej to dość optymistyczne założenia, jak i niekoniecznie to ile spalamy w trakcie ma znaczenie kluczowe.