Tak wiem że mogę jeszcze dużo osiągnąć bez tego lecz jak już to mam chciał bym z korzystać diet będzie mam już rozpisane Dziene kalorie:2995.53 białko:154,98 węglowodany: 409,74 tłuszcze: 104,72
[...] 1,7 0,2 g 0,0 g 0,2 g Szynka z piersi kurczaka 27,8 6,2 g 0,3 g 0,1 g Pomidor 9,0 0,5 g 0,1 g 1,4 g Usuń 435,0 kcal 15,9 g 12,6 g 64,4 g kalorie białko tłuszcze węglowodany dostarczono: 2 023,7 kcal 72,5 g 65,2 g 286,8 g pozostało: 578,3 kcal 25,5 g 6,8 g 104,2 g zapotrzebowanie (edytuj): 2 [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php od tego odejmujesz ok 200 kcal i lecisz tak , jak nie widzisz efektow (w obwodach) po ok 2 tyg mozesz wiecej odejmowac do tego musisz 2g bialka na kg masy ciala [...]
Dzięki Zapotrzebowanie wyszło mi: KALORIE 2830/ BIAŁKO 178/ 2 na kg masy TŁUSZCZE 89/ 1 na kg masy WEGLOWODANY 329/ 3,7 na kg masy Ułożyłem pod to następującą dietę: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g WPC 30g Oliwa z oliwek 15g 2. Ryż brązowy 50G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Włoszczyzna krojona w paski [...]
A o czym ja mowie-nie biegam do sklepu po piersi co chwile, tylko qpuje np za 80 zl dziele po 250g i zamrazam-co za filozofia Zreszta chyba wiekszosc za nas tak robi. Zwroc uwage na jego post-po co ma znow wydawac ciezka kase na suple, jak nie bedzie JADL. Na samej krecie to sobie mozna.. Kalorie przede wszystkim, ale tego chyba nie trzeba [...]
[...] na 77 kg. Później wróciłem na Low Carb i od momentu ponownego ograniczenia kcal i węgli waga na przestrzeni 3 dni z 76,5 spadła na 74 kg. Myślicie, że to sama woda? Drugie pytanie. Czy na Low Carb jako jedno ze źródeł tłuszczu mogę stosować mleczko kokosowe Blue Dragon? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Mleczko-kokosowe-Blue-Dragon.html
Sorki nie zauważyłem ;) już podaje: Waga: 65kg cel na dzień dzisiejszy jakieś 75/77kg Zapotrzebowanie: Kalorie: 3,210 Białko: 161.0 g Węglowodany: 401.0 g Tłuszcz: 107.0 g I teraz widze, że troszeczke za mało węgli, co i gdzie mógłbym dorzucić? Zmieniony przez - shaker332 w dniu 2014-01-21 18:55:50
prosze masz tu linki poczytaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html poczytaj oblicz swoje zapotrzebowanie na BTW i na kalorie wklej tu i bedziemy cos prubowali ułozyc
dzięki za odpowiedz, mam jeszcze pytanko, przy wadze 112kg trzymałem diete na ok 2500kcal do tego 3x silownia + 2x aeroby. Ładnie sie wyrzeżbiłem, jednak waga spada cały czas a już mam ok 98kg. Pytanko o ile mniej wiecej zwiekszyc kalorie zeby być już na plusie i tyć. Aeroby oczywiście juz odpuściłem
[...] ile czego jest.. poza tym wywal bułki,ser, wedline, zastap to pieczywem np.razowy, daj do kanapek mieso ktore sam sobie w domu upieczesz, dodaj warzywa do tego, wrzuc to wszystko jeszcze raz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i pokaż nam co Ci wyszło, tak bedzie łatwiej to korygowac Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-26 08:17:54
najpierw sprawdź swoją dietę i uzupełnij je o brakujące makroskładniki i kalorie. Potem możesz wrzucić mono kreatyny. Jabłczan i stacki zostaw na potem
musisz się zdecydować bo 1 i 2 naraz raczej nie wypali. żeby ci coś rosło musisz mieć nadwyżkę kalorii a żeby ubywało fatu kalorie muszą być na minusie. więc jak widzisz jedno w pewnym stopniu wyklucza drugie. pzdr Zmieniony przez - _grucha w dniu 2009-10-03 13:41:27
czyli dla pewności: w dni treningowe przed treningiem gdzieś około 7 Grahamka + śniadanie z rozpiski? po treningu czyli gdzieś właśnie 9,30 kurak z ryżem i warzywami a pozniej jade dalej od 2 posiłku czyli dorsza tak? A w dni nie treningowe jechać normalnie wg. tego co napisałem tylko ogolnie obniżyć tłuszcze tak? Możesz obciąć kalorie o 200.
http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik za to ilość nasyconych i trans i jednocześnie glukoza nieco studzi entuzjazm... jeśli już piszecie o obniżaniu ig to może warto zainteresować się ładunkiem glikemicznym? ...i obróbką termiczną szczególnie dla fanatyków marchwi Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-06-26 15:15:26
