Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jak chcesz masy dobrej jakości to licz kalorie. Chcesz masy byle jakiej - jedz dużo. Musisz znać swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i do tej wartości dodac kalorii np 500 600. Gainery, białka są dobre jak nie dasz rady przyjąć danego makroskladnika w normalnym jedzeniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze Ci wyjsc recom, generalnie jak pisal rutkow nic nowego , praktykowane juz od dluzszego czasu, kalorie w okolucy 0 lekko na plus, aero, spalacz , i silak
[...] dobrze, bo jakieś tam pozytywne nawyki chyba masz. Co do diety to naprawdę musisz coś wykombinować. Nie chodzi tutaj o jakieś wyliczanie kcal itp. Myślę, że wystarczy raz policzyć dzienne zapotrzebowanie (są kalkulatory), jednego policzyć te kalorie i jeżeli jesz za mało, to jedz więcej, a jak za dużo, to lepiej tak trzymaj :D No i zdrowo.
normalne jedzenie jest lepszą opcją niz mutant. Munatna bierz - jesli chcesz brac - od biedy, wtedy gdy niz mozesz zaspokoic dziennego zapotzrebowania na kalorie. Jeżeli będę brał zalecaną dawkę dzienną (około 260g) to zostanie mi dość mało (to dobrze) kcal na podstawową dietę :) ... - ta fraza obrazuje nieprawidlowy sposob msylenia wg ktorego [...]
Jeżeli wytniesz, a później "podobno" masując się zatłuścisz, to jaki jest sens wycinać teraz? Kolega sołtys1987 lepiej niech nie doradza. };-) Masuj, a przed wakacjami zaczniesz zmniejszać kalorie. Na plaży będziesz wszystkich przyćmiewał. :-} Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-12 17:29:39
bialko jest stale niezalenei od diety 1,5- 2,2g na kg ciala kalorie zwiekszamy z ww lub tluszczy w zaleznosci od typu diety Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003
Gainer to w większości odżywka węglowodanowa , a węgle bardzo łatwo uzupełnić , skup się na naturalnej żywności gdyż na ten moment nie masz tak wielkiego zapotrzebowania byś musiał uzupełniać kalorie .
[...] i 4 kg w cztery miesiące , mógłbym więcej ale to wiązałoby się ze zwiększeniem czasu aerobów ( bieżni ) a strasznie tego nie lubię , wręcz nie znoszę , mógłbym zmniejszyć kalorie jednak jestem jadłoholikiem więc wolę więcej poorać niż mniej jeść . Mimo to nie odpuszczę , nie mogę odpuścić bo strasznie szybko się otłuszczam , tłuszcz mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-700 kcal to za dużo. Musli zamień na własnoręcznie robione. Szynki najlepiej zamień na samemu przyrządzane. Bułki wieloziarniste zamień na razowe/graham. Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała. Zmniejsz białko do 2-2,5g na kg masy ciała. Kalorie też nieco podbij.
ok sory za to ale jestem zakrecony lata po domu bo na 14 mam do roboty :) teraz juz bedzie dobrze dalem duza aktywnosc Współczynnik BMR 1888.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.21 Węglowodany 55% 1792.02kcal = 448.01gram Białko 15%% 488.73kcal = 122.18gram Tluszcz 30% 977.46kcal = 108.61gram
Forum jest po to żeby pomagać, kolego. Oczywiście, że jakiś % tłuszczu nabędziesz lecz możesz to zminimalizować kontrolując swoje żywienie/kalorie/makroskładniki. Widać progresje w Twoich wymiarach, owszem. Mimo wszystko oceń się sam w lustrze, bo to jest perfekcyjny wyznacznik Twoich postępów ;-)
IG róznych produktów mozesz zobaczy np. tu: http://zywienie.host.sk/table.php?page=ig http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik Zmieniony przez - yemu w dniu 2005-04-11 18:22:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ważne zeby się kalorie zgadzaly, nigdzie nie jest powiedziane ze trzeba sie katowac dietami zeby dobrze wygladac:) ale kazdy ma swoją filozofie co do jedzenia i treningu, waze zeby byle efekty
[...] słaba dieta jak chodzi o wartosći odzywcze , może zły dobór makro bo gdzies jest problem że już odczuwasz takie efekty przy tak małym deficycie ( ewentualnie źle wyliczone kalorie ) na początku moze organizm jakos dziwnie reagować ale zazwyczaj po tygodniu / dwóch sytuacja się normuje i to uczucie głodu z poczatku mija i dopiero pojawia sie z [...]
[...] słaba dieta jak chodzi o wartosći odzywcze , może zły dobór makro bo gdzies jest problem że już odczuwasz takie efekty przy tak małym deficycie ( ewentualnie źle wyliczone kalorie ) na początku moze organizm jakos dziwnie reagować ale zazwyczaj po tygodniu / dwóch sytuacja się normuje i to uczucie głodu z poczatku mija i dopiero pojawia sie z [...]
