[...] wygladac dieta w dzien bez treningu? Czy mozna wtedy jesc o jeden posilek mniej..tzn polaczyc tak jakby ten potreningowy z kolacja, czy wtedy dzienne zapotrzebowanie na kalorie zmniejszyc, jesli tak to o ile i z ktorych skladnikow obcinac..z weglowodanow? I jeszcze jedno - cukier uzywany do slodzenia herbaty i kawy doliczac poprostu jako [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, więc proszę o wyrozumiałość. Dietę trzymam od tygodnia, na siłowni byłem 3 razy do dnia dzisiejszego. Problem jest w taki, że w tym czasie przybrałem kilogram tkanki tłuszczowej a masa mięśni wzrosła o 400g Plan treningowy Rozgrzewka - 5 minut na bieżni Podciąganie podchwytem 3×8 powtórzeń Wiosłowanie [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię. Będę ją odwiedzał trzy razy w tygodniu o godzinie 16. Poczytałem co nieco na forum i spróbowałem ułożyć własną dietę - http://pokazywarka.pl/yjgpq1/#zdjecie4115386 Jest to jedynie jej "zarys", gdyż nie wiem co jeszcze dodać, co odjąć. Dlatego liczę na waszą pomoc. Chciałbym, abyście ja lekko [...]
[...] razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484 5 posilek 40 min przed snem -250g twaroga chudego 55 7,5 0 250 -100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61 razem B 59,3 W 12,7 T 2,5 Kcal 311 po dodaniu wszytkiego wyszlo : -Bialko 214,4 -Weglowodany 493,6 -Tłuszcze 74,5 -kalorie 3301.3
ćwiczenia + dieta ekto
Witam, Czy taka dieta wraz z tym programem ćwiczeniowym będzie dobrym rozwiązaniem? trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wzrost: 195cm Waga: 72 kg Wiek: 18 lat Współczynnik BMR 1910.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.22 Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram Tluszcz 30% [...]
Wiek-16 Cel-Masa Dieta-Poniżej Staż-rok z przerwami Inne sporty -"Zawodowo"Piłka Nozna.Duzo ruchu Wzrost-174 Waga-68 Białko 2g KMC 136g Tłuszcz 1,2g KMC 81g Weglowodany 5g KMC 340g Kalorie-2200kcal + 500kcal 2700kcal (do wyboru) Śniadanie-7.00 Płatki owsiane+mleko+orzechy,rodzynki [...]
siema probowałem zrobić własną diete na mase. Mam 16 lat , 176cm i 63kg, 4treningi w tygodniu. Zapotrzebowanie na kalorie wyniosło mi 3070kcal (BMR-1657, TEA-386, TEF-227, NEAT-800). Dzienne spożycie białka wyniosło 130g , tłuszcz (27% TDEE)wynisło ok.828, reszta węglowodany. Staram się jeść 5 posiłków w odstępach 3 godzinnych, staram się nie jeść [...]
[...] poniedziałek, środa, piątek + aeroby(rower stacjonarny) 40min- wtorek, czwartek, sobota Korzystając z tematu http://www.sfd.pl/temat191365/ wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie. 90x24=2160 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności wybrałem jako średnio aktywny czyli mnożę razy 1.2, a wiec: 2160x1.2 = 2592 Moim celem [...]
[...] Co powywalać co dodać? Potrzebuje zejsć z 20% tkanki tłuszczowej do 13-14%. -500kcl do obecnej diety niewiele daje prawie nic nie daje, moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3500kcl ektomorfik. plan treningowy: pn klata+tric wt no i tutaj trening brzucha abs 8 min, tabata śr barki kaptury czw abs 8min :D i interwały pt [...]
Witam Około roku ćwicze na siłowni. Wzrost 178 waga: 75 kg Wyliczone dzienne zapotrzebowania kaloryczne to około 3000 kcal. Oto i dieta : 1 Posiłek - Śniadanie : 4 jajka (b:50, t: 26, W:3) + 50 g płatków owsianych ( B: 6, t:3, w:35) + 1 jabłko (W:15) + 20g orzechy włoskie (b:3, t:12, w:3.5) +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g [...]
Cześć, Mam 19 lat, 165cm wzrostu i ważę 50 kg. Zaczęłam ( dość nieumiejętnie) odchudzać się 3 lata temu, głównie ćwicząc cardio i obcinając kalorie z tłuszczów. W ten sposób doprowadziłam do problemów hormonalnych i utraty miesiączki na skutek dysfunkcji przysadki mózgowej- stosuję teraz luteinę i żadna dalsza redukcja nie wchodzi w grę, gdyż [...]
[...] że przy biegach z tym dystansem zarzucę sobie cel redukcje, tym bardziej, że mam ok. 16-17% bf a moim celem jest 12-14%, żeby wejść legalnie na mase i trzymałem kalorie na poziomie ~ 2050 kcal w tym - ok.170g białka, ok.55g tłuszczy i 220g węgli. Przy wadze 70kg i 167cm wzrostu 22 lata (teraz już 69kg). Przez miesiąc czasu spadł mi [...]
Cześć! Dopiero co zacząłem trenować sport walki. Trening trwa 2 godziny: - 30 min piłka nożna, - 30 min druga część rozgrzewki (pompki, przysiady, brzuchy, pajacyki, bieganie itp.), - 50 min technika itp., - 10 min rozciąganie. Treningi odbywają się od poniedziałku do piątku. W pierwszym tygodniu byłem trzy razy na treningu, a w drugim pięć razy z [...]
[...] w wiedze wyposarzony i poszło po mięśie że aż płacz. Więc teraz ma być konkret. Zaczne od mikroskładników. Planuje mniej więcej tak: B 3g KMC T 1,5g KMC W 1,5g KMC kalorie na niewielkim bilansie ujemnym. środki, co biore pod uwage do winstrol (mam ochote juz chyba od roku spróbować) i propa. Albo nawet mieszanke tych środków. [...]
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2063 kcal . Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3266 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2966 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2766 kcal . Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 163 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 148 g/dobę - przy dużej nadwadze 138 g/dobę . Twoje dobowe [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś mógł ocenić tą diete w miare szybko, gdyż potrzebna jest na już. Zwiększyłem troche białka, i nie wiem czy nie jest ich za duzo, tłuszczy 130 g zmniejszy się do ok. 115/120 g. Białko troche zwiększyłem bo wchodzę na cykl na samą metke, stąd pytanie czy tyle białka bedzie w porządku. Dodam jeszczcze, że pracuje, stąd tylko [...]
[...] racji edukacji. I - 7:30 II - 10:30 III - 13:30 IV - 15:30 V - 18:00 Tak więc posiłek nr.3 odpada, dlatego proszę o pomoc w zastąpieniu go czymś "mobilnym" Drugi problem to kalorie, ta dieta jest redukcyjna i zawiera 1900 kalorii, ja potrzebuję ich 2200, dlatego proszę też o pomoc z wciśnięciem tych brakujących 300. Dodam, że do diety stosuję [...]
[...] Z tego co wiem to co 2 tyg. wzrost powinien być 0,5 kg do 1 kg, więc mój jest jednak trochę za duży, jednak 2 tygodnie 3 miesiąca nic mi nie dały, więc chcę trochę podbić te kalorie, dajmy na to, że z 3300 do 3400 tylko w tym jest problem, bo na czym mam to podbić? Jedząc 4 posiłki może być trudno, ale przez okres wakacji po prostu nie mam jak [...]
[...] czekolade zjesc. Tak wiec moi drodzy, co byście zalecili na teraz - przed i po swietach (w swieta dieta idzie do schowka, lol). Redukowac mase ciala do 84kg, zbijajac kalorie, i takiej masy starac sie trzymac, czy na razie diete zostawic na zero kaloryczne, i pomalu budowac miesnie na juz zebranej masie, by pozniej ja redukowac? Zmieniony [...]
Witam !. mam 21 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Codziennie ćwiczę po 2-2,5 godz dziennie na rowerze stacjonarnym (średnio dziennie robię 50-60 km z prędkością mniej więcej 38-42 km/h). Ćwiczę mięśnie na ekspanderze sprężynowym,robię pompki,przysiady,trenuję na ciężarkach własnej roboty. W planach mam zakup wioślarza,aby wypracować również [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
