kalorie

Poniedziałek Mocno dziś doładowane nogi, dołożone ciezaru prawie we wszystkich cwiczeniach :-) Kalorie tez dołożone :-)) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do [...]

Poniedziałek Nogi przetyrane :-)) Kalorie delikatnie w góre. Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha [...]

Środa No to pierwszy dzień mini cut , kalorie obciete dość sporo ale to zamierzony cel . Trening z rana bardzo dobry . najwiekszy mankament to wkrecić sie w 45 min cardio ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. [...]

Doszły nowe wytyczne , kalorie podbijamy troche do góry , cardio robione i najwazniejsze dostałem klucze do siłki od OSP , szału nie ma ale trening FBW bedzie robiony :-)) https://iv.pl/images/762aeb2368cc44c623b0cce81458d13a.jpg https://iv.pl/images/254e2ce7e31858d7374781663d98a102.jpg https://iv.pl/images/51f7b5bf3f3e27d8d6635609896a473e.jpg

Sobota-Niedziela Odpoczynek , kalorie delikatnie w góre. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków ALA - do posiłków Cynk - do posiłków Szama 1-4. 55g B + 50g WW + 15g T 5. 55g B + 25g T https://iv.pl/images/639c7ea4f285c3e3d3fc90b8d58a2660.jpg

Sobota U mnie dzis bez treningu , waga mocno poleciala w dol , w takim wypadku cardio bede robic tylko w dt , kalorie delikatnie w gore , wydaje mi sie ze znow ostro stres mnie zżera Na dwójkach odczuwalny zakwas po ostatnim martwym :-)

Byłem na keto 4 lata. Teraz randkuję raz na jakiś czas z Anabolic Diet, ale często mam kalorie rozbite na B 30%, T 35%, W 35%.

Sobota Nogi mocno zrobione :-)) Od jutra wprowadzam zmiany w makro , podbijam kalorie i zmniejszam cardio bo waga spadła z 82 do 80,5 kg a nie o to mi chodziło . Potem wrzuce w osobnym temacie makro jakie było i jakie bedzie :-)) Przetestowałem tez na treningu nóg nowy shocik , boogeman wg mnie lepszy ale tez dał rade. [...]

Makro z wczoraj , ale zauwazylem ze Fitatu zle liczy mi kalorie moze ktos to rozkmini bo nie wiem dlaczego . Zaraz wrzuce przykład /SFD/2021/10/31/44ffce93f7aa4f218b8da668c78c7e13.jpg

[...] od wyjscia ze szpitala 6kg do przodu, niestety moj organizm powoli sie buntuje z ta iloscia jedzenia i bede musial zrobic mini cut . Jeszcze tydzien pociągnę i zaczne ucinać kalorie . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 4.francuskie [...]

Poniedzialek, Wtorek Dwa treningi za mnia w tym tyg , energii caly czas sporo ale jest chudo i plasko , jeszcze troche moze uda sie cos dociac i trzeba wejsc na wyższe kalorie i tak lato sie konczy haha Trening Poniedzialek - biceps triceps Wtorek - Klatka barki Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/7/27/099986816b214de9b29f7afe7dbeac8e.jpg [...]

[...] na wpiski wiec leci zaległy tydzien . Budowa , remont sie juz powoli konczy wiec jeszcze tydzien , dwa i bedzie wiecej czasu. Waga nie chce przekroczyć 80kg mimo ze dokladam kalorie , ale intensywność dnia codziennego plus stres remontem robia swoje. Caly tydzien treningowy za mna , w tym tyg tylko 3 dni , no chyba ze uda sie jednak w niedziele [...]

Piatek Ostatnio treningi fajne wlatuja . Waga tez idzie szybko w gore bo w dwa tyg 2kg do przodu , dlugo po tym jak bylo ciagle w miejscu choć kalorie w gore , nagle ruszylo i to mnie cieszy . Bo pewnie za chwile znowu stop bedzie ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowe hantlami 3 serie [...]

[...] o niecały kilogram , chociaz kal na podobnym poziomie , cardio bylo wiecej , ale bylo brak pracy i mniej chodzenia mniej stresu i lepsza regeneracja . Od pon zwiekszam kalorie oczywiscie powoli i zaczynam mase robic , moze tym razem cos z tego wyjdzie . /SFD/2023/8/6/e95392240b3b4e599f5a62aba5f383fd.jpg Te sosy sa mega dobre , w koncu geste [...]

Powoli zwiekszam kalorie bez szaleństw , chociaz dwa weekendy z rzedu wlecialo jakies alko ze znajomymi i wtedy wlacza mi sie ssanie na wegle %-) Treningi 3x w tyg Cardio 3x w tyg po 35min tu juz nie zmiejszam narazie . Do konca lata chyba jeszcze z krata na brzuchu odlecę :-D /SFD/2023/8/16/abef3421097a421a9420ef4e7ba39de9.jpg

wyszło mi tak; TDEE- 2783 , BMR-1791 współczynnik BMI-23,63 I jak mam teraz to rozumieć czy TDEE to już są te ostateczne kalorie których mam się trzymać w bilansie?

[...] to idealnie zbilansowana dieta ale porównując z tym jak odżywiałem się jeszcze parę miesięcy temu to jest niebo a ziemia też nie można dać się zwariować wyliczać każdą kalorie i przeżywać każdy prosty węgiel z trochę większym IG bynajmniej ja nie jestem zawodowych sportowcem chcę tylko lepiej się prowadzić co za tym idzie uprawiać czynnie [...]

Zobaczysz, że jak przejdziesz na masę to na początku kg będą dalej lecieć pomimo zwiększania kcal. Dodane kalorie zwiększą jeszcze metabolizm. U mnie właśnie jest teraz taka sytuacja. Po zakończeniu redukcji od końca maja ( 71,8 kg ) do chwili obecnej zwiększam kcal a waga cały czas w okolicach 72 kg a kcal 3500/2800 DT/DNT. Było 2500/2200 w maju.

[...] już o 5kg do góry aktualnie 88,8kg. Od poniedziałku myślę ruszyć z masą ale mam obawy, ze na 5.09. na zjazd szkolny nie wbiję się w gajer. Myślę co dalej bo jak masa to kalorie w górę w DT na 3800 a w DBT na 3400 a to już jest dużo. Ćwiczenia oprę na wielostawowych i dołożę ćwiczenia na barki które pójdą jako priorytet i na triceps. Program [...]

[...] się że coś tam "musi" urosnąć;-) urośnie ale z czasem. wysoki pułap kcl wziąłeś jak na start. sylwetka ok ale dawaj fote pleców bo to Twoja pięta Achillesa;-) Dlaczego wysoki przez 2 miesiące podnosiłem systematycznie kalorie a teram mam tylko +300 na plusie dziennie więc szału nie ma.Plecy dopiero o nie walczę więc wrzucę fotę za 2 tygodnie.