[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Mozna , dobrze sie na nim trenuje

rutkow

No ale w lato widoczne na wierzchu , opalasz sie w ogole

Chcesz być zdrowy, czy mieć równą opaleniznę?

To i to

Najpierw postaw na zdrowie, a opaleniznę ogarniesz na solarium

Melka też widzę mocno w modzie :D

Ja nie uzywam zadnych melek i nie chodze na solarium . Tylko sloneczko

Rozumiem ;p Ja nawet na słońcu mało bo mi zaraz uczulenie jakieś dziwne wychodzi od słońca ;/

No to kiepsko , ja uwielbiam sie wygrzewać , ale ja tak szybko lapie slonce ze wystarczy smażę sie wychylę na krotko i juz opalenizna zaczyna brac

Czwartek

Klatka z barkami i tricepsem mocno zrobiona , ładnie sie wszystko pompuje co mnie cieszy bo na treningu widze juz jako takie kształty


Trening





Cardio 40 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane)

Szama

Sobota

Nogi mocno zrobione
Od jutra wprowadzam zmiany w makro , podbijam kalorie i zmniejszam cardio bo waga spadła z 82 do 80,5 kg a nie o to mi chodziło .
Potem wrzuce w osobnym temacie makro jakie było i jakie bedzie

Przetestowałem tez na treningu nóg nowy shocik , boogeman wg mnie lepszy ale tez dał rade.
[



Trening





Cardio 40 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane)

Szama

po treningowy