kalorie

Obetnij po 200 na początek. O kalorie z warzyw nie musisz się martwić (prócz wysoko energetycznych np. ziemniaków).

Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]

Dieta: Śniadanie 1 Serek wiejski 200g – 24/8,6/6,6/ - 202 Mleko 0,5% 200g - 7/1,2/10,2/ - 78 Płatki owsiane 120g - 14,3/8,7/83/ - 439 Ostrowia 30g - 24/2,4/1,8 - 126 Razem - 75,8/20,6/102 - 845 Śniadanie 2 Pierś 200g – 43/2,6/00 – 200 Oliwa z oliwek 10g – 00/9,3/0,6 - 88 Warzywa 200g – 1,5/0,6/6,5 [...]

ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]

[...] całkowity wyszedł ładnie w środku normy, a wolny poniżej z nieznanych mi przyczyn i jestem ciekawy jak u Ciebie. Cześć, dzięki za odpowiedz. Staram się samemu liczyć kalorie oraz układać menu dnia. Używam aplikacji Fitatu. Przykładowy dzień; Śniadanie Płatki owsiane + mleko migdałowe + białko serwetkowe + kretyna + truskawki ( 528 kcal [...]

[...] swoje efekty mozesz zaczac grzebac w diecie, a tak jestes na samym "koncu" zanim zaczelas i co dalej??? Najlepiej tworzyć ujemy bilans ruchem, a nie odejmując kalorie Przede wszytskim mam pytanie jak wyglada twoj HIIT, chodzi mi o to, ze jezeli nie masz wystarczajacej kondycji by go wykonac dobrze, to nie ma to sensu, i nie [...]

[...] z uczuciem braku płuc po jakichś 30 minutach, starałam się, ale widok mnie pełzającej pod domem byłby zbyt przerażający. I co teraz? Nie dałam czadu, hmm? Powoli zwiększam kalorie do 1600, dziś ok 1400. 1. Jajecznica z jajka, białka, pestek słonecznika, płatków owsianeych 40g, łyżeczki oleju i kawa (nie potrafię pić bez mleka - nie krzyczeć). [...]

[...] dołożyć węgle do posiłku III, powiedzmy 20 g kaszy gryczanej, odjąć gdzieś białka, dołożyć czegoś węglowodanowego do IV i wywalić jeden z kochanych twarogów? A mam liczyć kalorie z warzyw? Co do bf, ciężko powiedzieć, niedawno mierzyłam i po drodze się głupia ponyliłam, rzuciłam więc to w diabły. Ooook, przełamę się i podam moje wymiary dla [...]

[...] utniesz tluszcz do 3 lyzek dziennie, to wiele ci go nie bedzie do dodania Filozofii diety jest wiele to o czym mowie to 40/40/20% wartosci kalorycznej posilkow obcianajac kalorie obciamy po rowno ze wszytskiego Tak robi Kika teraz, mozna rowniez obcianac wegle tak jak robi Alexa (ale uwazam, ze to lepiej zostawic na pozniejszy okres) Bialka i [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

a czy moglibyscie mi powiedziec gdzie znajde proste wskazowki jak obliczyc ten wspolczynnik i zapotzrebowanie na kalorie? Bo ja to nawet nie wiem co to jest do konca;) laik to laik... wszystko od czego powinnam zaczac...jakies linki... juz troszk epoczytalam a teraz chce przejsc do praktyki ukladania diety thx:)

moje zapotrzebowanie na kalorie -wyliczylam -1776 kcal. I to od tego mam odjac te 200 kcal? czy to po prostu kazdy indywidualnie robi wg potrzeb?

[...] Dobra jest kawa zbozowa z mlekiem zamiast tej zwykłej, jesli juz chcesz pic te kawe :) Herabty ziołowe: pokrzywa, rumianek, zielona, jak najbeadziej. moje zapotrzebowanie na kalorie -wyliczylam -1776 kcal. I to od tego mam odjac te 200 kcal? czy to po prostu kazdy indywidualnie robi wg potrzeb? Dobrze, podbij do 1800kc :) Zmieniony przez - [...]

[...] W: 54g T: 2g/26g 22:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g/139g - tłuszcz 77 g/82g - węglowodany 418 g/457g - kalorie 2937 kcal/3094g I dodam pytanie, Posiłki chyba nie musza być zawsze dokładnie o tej samej godzinie, czasami trening może mi się przesunąć Zmieniony przez - Szade w [...]

[...] tutaj przyda sie odzywka idealnie 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek - B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g 22:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g/139g - tłuszcz 77 g/82g - węglowodany 418 g/457g - kalorie 2937 kcal/3094g reszta ok:-))

[...] W: 54g T: 2g/26g 22:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g/139g - tłuszcz 77 g/82g - węglowodany 418 g/457g - kalorie 2937 kcal/3094g reszta ok:-)) Płatki - Crunchy firmy Sante ( płatki z pełnego ziarna owsa + dużo błonnika którego bardzo potrzebuje :P) Odżywka białkowa po treningu [...]

Bo cieżko mi wchodzą 3 tabsy na raz , ale jeżeli tak jest lepiej? to się zmuszę.System dawkowania najpierw 2 a z godzinę pozniej następna odradzasz? Kalorię zwiększę skoro tak radzisz , z tymże ja jeszcze nigdy w życiu tak dużo co teraz nie jadłem (od 15 roku życia napewno) i zapycham się tym co jem .

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wrzuć tu dietę. Co z treningiem

ach zapomnoialem wiek: 21 lat 80kg wagi przyjęte mam : Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 A moje zapotrzebowanie wynosi Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 120 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3320 o tyle chyba starczy :)

[...] planu jakim trenujesz ciężko jest odpowiedzieć. Ad3 W jakim celu biegasz ? Oczywiście możesz to robić ,ale automatycznie (jeśli chcesz masować) musisz uwzględnić utracone kalorie w bilansie kalorycznym ,aby nadal mieć nadwyżkę. Ad4 Teoretycznie jest to możliwe tylko na początku przygody ze sportami siłowymi (mówił o tym nasz jedyny PRO Robert [...]