[...] z kuczaka/indyka + warzywa Trening ok. (16.00) 4 mutant po treningu (18.00) OK 5 drobny posilek zawierajacy bialko i wegle (19.30) Wcale nie drobny, bo musisz nadrobić kalorie, które straciłeś na treningu, ja proponuję - ryż/makaron + pierś 6 kolacja- cos mlecznego z duza zawartoscia bialka (ok. 21) ...dokładnie coś białkowego, a jeśli [...]
Warzyw nie musisz wliczać do diety, po prostu ich trochę spożywaj. Co do tego jakie, nalepiej róznorodne raz jedz afsolę, innego dnia pomidory, sałatę itp. Co do owoców kalorie powinieneś z nich liczyć są bardziej kaloryczne no i bardziej bogate w cukry proste, też wypadało by je zmieniać chociaż i tak najczęściej je się te które się lubi ;) I tak [...]
[...] E tam zla, zwykle jedzenie lepsze - o ile jest taka mozliwosc. Odzywki to tylko alternatywa, w wielu wypadkach nie za dobra. Przyjelo sie, ze tzw. hargainerzy podbijaja kalorie maltodekstrynami (gainery i bulki), a ci co lapia tluszcz obcinaja wegle i dostarczaja wiecej bialka (bialka serwatkowe i inne). Tak czy inaczej - jak masz mozliwosc [...]
Ostatni posiłek o 18 to nie za wcześnie? Trochę kalorie się posypały ale mogę dorzucić na pewno jakieś owoce zwykłe/owoce morza/orzechy, jako przekąskę. I ten makaron w posiłku 3 trochę na wyrost mi się wydaje, ale nie mam pomysłu czym zastąpić. Może kasza jakaś po prostu. /SFD/2018/1/18/068804a6320d468f9d735725bf7153ed.jpg Zmieniony przez - [...]
Grunt by makro i kalorie się zgadzały. Staraj się po prostu trzymać białko w posiłku minimum 20-30g (próg leucynowy), ale nich będzie w każdym jakieś jajo, mięcha, ryba, czy odżywka, nabiał. Samo mleko - kiepsko. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 20:32:30
można by zaczać małą redukcje nawet z enanem w tle tak przez 2-5 tygodni a potem przez 10-12 podbić kalorie też by dobre i ciekawe rozwiązanie dla niego było, wpierw dawka standart 250 e5d a potem w przejsciu na mase podbić jak pisał Salvatore
Przepraszam że wtrące swoje 3 grosze ale doskonale rozumiem autora. Sam już do szkoły nie chodzę ale doskonale wiem jak ludzie potrafią być natrętni i wyśmiewni. Nie wiem jak jest u Was ale np. ja bardzo często zostaje wręcz wyśmiany za to że jem zdrowo, piję tylko wodę, liczę kalorię, ćwiczę i chce coś zmienić. Dla niektórych to jest wręcz nie do [...]
1. puste kalorie 2. zle dziala na watrobe, a wszystko co zjesz przechodzi przez watrobe ( w duzym skrocie ) 3. zle dziala na uklad krazenia 4. zle dziala na uklad nerwowy 5. zle dziala na uklad hormonalny 6. zle dziala na regeneracje 7. zle dziala .... na bardzo wiele innych rzeczy jesli cwiczysz i chcesz rosnac, to musisz byc zdrowy. Jak dodajesz [...]
proporcji nie zmieniam i narazie zostawię kalorie jak teraz. Jadłospisu mi się nie chce wrzucać, bo jem to samo co na poprzedniej redukcji, więc raczej tu nie tkwi problem.
Wejdź sobie na tzw zero kaloryczne i obserwuj. Potem delikatnie zwiększaj kalorie. Rozumiem czytałem trochę na temat reverse diet, chodzi mi bardziej jak zrobić rekompozycje makroskładników. Bo na redukcji mam teraz jakies 2.2 grama na kg masy ciała a na masie chciałbym zejść na 1.8 g na kg ? Tak samo z tłuszczami obecnie 1.2 g na kg a na masie [...]
obowiazkowa wizyta ->http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php cwiczenia dobre, ale zla kolejnosc od naajwiekszych partii do najmniejszych
Ok. A jeśli zacznie mnie zalewać tłuszczem, to lepiej np. w ogóle odstawić powiedzmy 50g ryżu i żeby spadły też dzienne kalorie, czy odstawiając przykładowo ten ryż zastąpić go czymś o podobnej wartości kalorycznej, ale z mniejszą ilością węgli?
[...] Uprawiane inne sporty-klasa sportowa(siatkówka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)-Siłownia, w domu sztanga do 42kg i hantle Dieta-liczę kalorie i makro ok 3000kcal(raz więcej raz mniej(małe różnice)) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)-lekkie pochylenie odcinka lędźwiowego(nie [...]
Współczynnik BMR 1755.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3028.82 Węglowodany 55% 1665.85kcal = 416.46gram Białko 15%% 454.32kcal = 113.58gram Tluszcz 30% 908.65kcal = 100.96gram a resztę zrobie tak jak mowisz i czy mięso wieprzowe sie nadaje? z tego co wiem to jest w nim wiecej kreatyny Zmieniony przez - Bubben w dniu 2013-01-26 16:17:27
[...] "wyceniona" jest rzekomo na ok.2500kcal" od tego obetnij z 300kcal i obserwuj wagę. Prawidłowe tempo spadku to 0.5kg/tydzień, bo wtedy masz pewność, że to tkanka tłuszczowa spada. Jeśli będzie stała waga to masz dwie opcje. Pierwsza to taka, że obcinasz dalej kalorie. Druga polega na wprowadzeniu cardio. Tyle powinno starczy na początek.
Prośba o korektę diety
