Nie, bo to puste kalorie. Jeżeli chcesz na serio zacząć modelować swoją sylwetkę, musisz na serio zacząć się odżywiać. Po treningu masz pełną gamę składników odżywczych jaką możesz dostarczyć ciału. Pełnowartościowe białko + węglowodany złożone, mogą być też tłuszcze.
no dopóki jesteś na - chudniesz proste :D dowiesz się kiedy jesteś na zero jak waga będzie stała trzeba liczyć kalorie dokładnie i ważyć sie najlepiej o stałej porze
[...] (orzechy włoskie trochę kosztują). Oliwy czy oleju lnianego nie mogę przełknąć. 5 Czy jakbym kupił jakieś witaminy to mógłbym zrezygnować z warzyw? 1-Tłuszcz z nabiału to są kalorie które jeśli jest ich za duża nadwyżka pójdą w rezerwy energetyczne czytaj tkankę tłuszczową. 2-Jeśli spożywasz produkty węglowodanowe i jesz przy okazji białko [...]
[...] Mięśnie Ci NA PEWNO nie urosły, skoro nie miałaś odpowiedniej diety i ćwiczysz, żeby spalać kalorie - to się wyklucza. Jeśli dostajesz depresji, to nie myślałaś o skorzystaniu z pomocy psychologa? (Poza tym piszesz bardzo chaotycznie, używasz skrótów, które [...]
[...] Proponuję do tego zalecenia podejść tak jak do wzorów na kaloryczność, czyli podejmować ostateczną decyzję o przerwaniu diety w zależności od efektów, jeśli są słabe, odjęte kalorie nie dają zamierzonych efektów to przerywamy dietę i resetujemy hormony jedząc zgodnie z zapotrzebowaniem i minimum 120-150 g węglowodanów przez 1-2 tygodnie. Nie jest [...]
[...] ale myślę, że mógłbyś spokojnie jeść więcej. Nie patrz na to ile jedzą koledzy. Jak chcesz zwiększyć masę ciała to zwiększ kaloryczność, dodaj ze dwa posiłki. Ogólnie do odżywiania zajrzyj. Jak nie masz czasu na szykowanie i/lub jedzenie tych dodatkowych posiłków to możesz zakupić odżywkę typu gainer. Uzupełnisz nią dietę w dodatkowe kalorie.
tak to nie dziala organizm spala kalorie, nie wybiera sobie tego z czego je spali, poza tym pożywienie musi być najpierw strawione, więc się okazać moze ze dopiero za kilka godzin je orgaanizm strawi
[...] Zwiększać je można/powinno się w zależności od efektów. Te z kolei kontrolować należy w zależności od zmian obwodów ciała, mierzonych co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Jeżeli obwody nie idą w górę, to zwiększasz kalorie. Z kolei jeżeli pas idzie w górę zbyt szybko to zmniejszasz lub wrzucasz dodatkową aktywność fizyczną.
[...] Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj plus 500 kcal zeby mase robic. Pozniej wstaw tu swoj pomysl http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zrob screena i daj tu do poprawy. Na odzywki za wczesnie jeszcze.
Eh... diete mam codziennie licze kalorie, nie chodzi mi o to, ze nie rosne, bo rosne, ale mam takie samo tempo z kreatyna i bez... chce uzyskac odpowiedz na proste pytanie czy 5 g stacka = 5g krety mono/jablczana czy 5 g stacka =10 g biore raz dzienne i mam spokoj :D Zdjecie jest z maja, inaczej teraz wygladam :P 82 kg 175 cm Ostatni raz na cyklu [...]
To co z tego? Do każdego kilograma co zbudujesz musisz dodać kalorie. Zakładam, że jesz cały czas tak samo i stanęło. Odpowiednia podaż kalorii, przy tej wadze wyrzuć w ogóle białka w proszku bo to bezsens totalny i zacznij jeść z kilo mięsa dziennie i odpowiednią ilość węgli i tłuszczu ponad zapotrzebowanie kaloryczne i masa pójdzie w górę. Do [...]
[...] w ten sposób oblicz zapotrzebowanie, http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=72&cactivity=1.55&printit=0&x=61&y=10 tu nieco łatwiejszy sposób. I początkowo z zerowego bilans ujmij 300kcal. Popraw to trochę, kalorie i węgle. Bo mało ich tam ; )
W odzywkach nie ma nic magicznego ze Ci pomoze. Jak dostarczysz te kalorie z pozywienia to wyjdziesz tak samo a moze i lepiej. Chyba ze juz nie mozesz zmiescic w siebie wiecej jedzenia to wtedy odzywka sie przyda.
