liczy sie bilans kaloryczny calego dnia. do tego tu dominuja tluszcze wielo i jednonienasycone, a kazdy przeciez wie ze to nasycone sa glownym zrodlem energii i nie wykorzystane robia z czlowieka to, co ww proste wiec spokojnie szamaj na noc tyle tluszczu. jak bedziesz tyl to tnij kalorie z ww, pozniej tluszczy nasyconych.
[...] dalej chudnac w brzuchu czy da sie tak? Obecnie waże już 108 kg,udalo mi sie schudnąć 10 kg w ponad 5 tygodni,ale boje sie efektu "jo-jo" jak zwieksze teraz kalorie,bo przez cały czas mojego odchudzania jadłem 3 razy dziennie zupy tylko w niedziele pozwalałem sobie na 4 posilki dziennie. Napisze wam teraz jak sobie rozpisalem [...]
[...] jest wyższe - o ile to zależy od aktywności fizycznej i celów (masa, redukcja, utrzymanie wagi) "Boje się właśnie tego co każdy się boi przy odchudzaniu że jak zwiększy kalorie to albo utyje albo niestraci zbędnych kilogramów" i właśnie to jest przyczyną powstawanie efektu jojo - zbyt mała podaż kalorii prowadząca do przełączenia się [...]
[...] pare spraw do załatwienia. Postaram się coś dziś lub jutro nagrać. Odkładam pieniążki na ostatnie 12 tygodni redukcji. Niedługo powiem Wam coś więcej. Aktualnie obciąłem kalorie do 3750 i wprowadziłem pare zmian. Siła nic nie ucieka, a nawet rośnie. Zmieniłem troche stosunek białka : tłuszcze. Węglowodanów ciągle 45-60g w diecie,nie narzekam [...]
[...] 4 schodząc z czasem do 3 Ogólnie pisanie diety powinno zacząć się od policzeniea przez powiedzmy tydzień wszystkiego co jesz i podzielenia przez 7 - to są wyjściowe kalorie - z tego tniesz najpierw powiedzmy 300 kalori i ustalasz menu Poczytaj o interwałach( zmienne tempo) - dużo lepsze niż klasyczne aeroby - większy procent z tego co [...]
1) Diete ukladałas scisle wedle wartosci BTW i trzymałas sie tego przepisowo? 2) Jaką ilosc kcal spozywalas w dni treningowe i beztreningowe? 3) Poza tym co podałas nie uprawiałas już zadnych aerobow? ja jestem żarłok i mam wstręt do słowa KALORIE. korzystałam z tabel,owszem,ale głównie pilnowałam ilości białka,żeby nie było za mało,reszta się [...]
[...] z środy. Bardzo mnie cieszą wyniki siłowe, brakuje tylko do dobrej pompy podciągania, ale to przyjdzie z czasem :P Waga waha się na granicy 67kg, zwiększyłem więc kalorie o 100. W ten weekend mija rok od rozpoczęcia mojej przygody z siłownią, taka ciekawostka :D W sobotę myślę, z racji iż minął ponad miesiąc od wejścia na reverse, [...]
dzieki A to nie ma? jaki jest sens pytać o rade prosić o pomoc a jak ktoś poświęci swój czas robic i tak swoje? Zwiększyłem kalorie w diecie i zacząłęm rano pić białko z olimp. wieczorem oliwa z oliwek a na kolacje twarog zobaczymy czy to coś pomoże .
luni no to rzeczywiscie, wydaje sie tak bardzo niewiele a ile Ci zmienilo w misce 88-O Na kazdym kroku czaja sie ukryte kalorie. Ja dzis tez bede jadla harbuza, ale juz mam go wliczonego w miske :-)
Lepiej zrzucić ile się da na zerowym bilansie i później stopniowo obcinać kalorie lub węglowodany niż od razu zaniżyć kaloryczność i opóźnić metabolizm. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-10 23:03:14
[...] łagodne mi się wydają dzisiaj trening siła statyczna , chyba powoli zaczynam czuć turę, siła jeszcze nie na +, ale agresja treningowa w górę %-) chyba za szybko podniosłem kalorie w diecie, bo troche się ulałem :D i w te 5 dni na łapce +0,5cm, ale w pasie +1 {{:-( bylo 3500, schodzę na 3300 kcal pozderki |-) Zmieniony przez - zielonyy123 w dniu [...]
Zapotrzebowanie i dostarczane kalorie mam rozpisane i wszystko się zgadza , tzn. tyle ile potrzebuję tyle dostarczam (nie podam teraz bo mam to na kompie w pracy, a mam urlop :) ) serek wiejski jem dośc często, ewentualnie jem tuńczyka w sosie własnym. a na co innego mogę go zamienic? Zmieniony przez - anton1009 w dniu 2012-10-22 17:11:08 [...]
"zrób porządny bilans" - czy chodzi o to żeby wyliczył dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozpisał to na węglowodany, białko oraz tłuszcze ????????
rozumiem ze moge wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne z tego porstego wzoru ktory znalazlem na forum 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) czyli w moim porzyupadsku bylo by to 27*84 = 2268. Przesylam delikatnie poprawiona diete moze troche lepiej teraz bedzie, ponownie prosze o opinie - Bardzo mi zalezy by [...]
[...] pieczywa (nie zawsze) lub gotowana ryba 250 g np morszczuk +100 gr mieszanych warzyw 6 posilek 22.00 5-6 bialek z gotowanych jajek Do tego w cagu dnia zjadam z 2 banany 2 jablka 40 gr orzechow wloskich wyszlo mi okolo: bialko 230g weglowodany 430g tluszcze 55 g kalorie 3100 Co radzisz moze byc czy lipa co wywalic w dni nietreningowe irek
strasznie się przejmujesz liczbami, kalorie... gramatura... nadwyżka... Zostaw je w spokoju, powinieneś zmienić produkty które spożywasz musli zamień na płatki owsiane (rodzynki orzechy zostaw) postaraj się ograniczyć mleko, zastąp je wodą lub sokiem pomarańczowym 2 i 3 posiłek nie za bardzo szczęśliwy jest nie szamaj chleba ! ewentualnie jak byś [...]