[...] moim zdaniem to syf jakich malo, sam uzywam sucralozy albo slodzikow na bazie sacharynianu a aspartam omijam z daleka, ostatnio wychailem schweps bez aspartamu i ma tylko 4 kalorie w 200 ml, ale zdaje mi sie ze w pl niedostepny http://www.oranginaschweppes.fr/data/news/364x230_13612060475947.png Zmieniony przez - ZielaQ w dniu 2014-04-04 [...]
Fajnie, że mierzysz siły na zamiary i zamiast liczyć kalorie zaczynasz od prostych nawykow żywieniowych. Dobrze na tym wyjdziesz i się nie zniechęcisz. Trzymam kciuki i powodzenia ;-)
andrzey: kalorie jezeli jest ich za duzo zostaja odlozone jako tkanka tluszczowa a jezeli jest ich umiarkowanie sluza jako energia do odbudowy i regeneracji tkanek oraz jako pozywka dla mozgu ktory przeciez nie przestaje pracowac, podobnie jak serce itd. no dobrze, co z tego ze malpy karmiono wysokotluszczowo skoro to weglowodany powoduja wyrzuty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem musisz z tego uciąć z 300kalori , posilki wrzucaj tutaj zeby wiedziec ile kalori spozywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie poczytaj o diecie w podwieszonych i wklej wg tego co wyzej ci dalem linka , podstawa do wszystkiego jest 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1901.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.45 Węglowodany 55% 1803.7kcal = 450.93gram Białko 15%% 491.92kcal = 122.98gram Tluszcz 30% 983.83kcal = 109.31gram Jak obliczyłem wyszło mi około 1000 kalorii z czego najwięcej było węgli, nie pamiętam już dokładnie. Skoro moje zapotrzebowanie jest 3279 a ja zjadam około 1000 kalorii to [...]
Widze w profilu waga 62kKg?Zmniejszyłbym podaż bialka do max 150gr dziennie,na masie dla naturala 2gr/kg.mc bialka jest zupełnie wystarczająca,reszta to strata kasy.Kalorie wydają sie byc rozsadne przy takiej aktywnosci,jesli nie zdobyles chodz 1kg-2kg po miesiacu to wrzuc dodatkowe 200-300kcal.Wywal te carbo po treningu,kolejna strata kasy,zjedz [...]
Rzadkie,ale nie nieosiągalne,przy odpowiedniej suplementacji i diecie realne.Logiczne,ze im dalej w czasie tym każde 500gram na wage zlota. Życie mamy tylko jedno,a trzeba przesuwac się do przodu,wiec zasugerowalem średnia realna 1kg miesiecznie,w razie zastoju dodawac kalorie.
dzieki ellis za wyjasnienie. nie mowie o takim odzywianiu Sachem. to kazdy wie. chodzi o rozne tedoty ustalania diety w oparciu o kalorie, makroskladiki. laczenie ich, spozywanie odpowiednich posikow o odpowiednich porach itp. czemu ma sluzyc takie ciagniecie za slowka i odwracanie kota ogonem?
Postaram się bardziej zadbać o dietę. Myślę że zacznę zwiększać stopniowo kalorie aż dojdę do swojego zapotrzebowania. I będę kontrolować obwody. Licząc że choć trochę spadną i zmieni się skład ciała. Wiem że z czyjąś pomocą na pewno byłoby łatwiej ale jak już wyszłam z jeszcze gorszego odżywiania niż teraz to może uda mi się wreszcie nauczyć jeść [...]
[...] na 2300 - fat ładnie schodził :) Zgadzam się, za szybko chciałem na początku. Zobaczę jak pójdzie teraz przy tym cardio zwiększonym, jak dalej będzie ciężko to zwiększę kalorie, na jakiś czas i potem mam nadzieję, wrócę na redukcję na wyższych kcal niż teraz. Na początku wspomniałem o tym, że miałem bardzo wysoki cholesterol ponad 8 przy [...]
Dziś drugi dzień przerwy od diety redukcyjnej. Kalorie 2600. Czuje się jakbym jadł z 4000, tak tą dietkę sobie dobrałem, że czułem się dosyć najedzony przy 2100. Trening rano - klatka i plecy, większa ilość powtórzeń - wklejam screena, nazwy ćwiczeń mam po ang - jakoś mi bardziej pasują i zwykle są krótsze :-D Cardio po południu- 45min Mobility - [...]
[...] kalorii. Będę obserwował jak drugi tydzień będzie wyglądał, ale jeśli ten trend spadkowy / zachowania się utrzyma to myślę, że za tydzień nie będę wchodził na bardzo niskie kalorie, ale spróbuję redukować na 2 400. Jak skończę diet break to mam w planach redukować 4-6 tyg i zrobić kolejnego breaka i tak aż będę wyglądał tak jak chcę. Ogólnie to [...]
[...] pełni możliwości do robienia przysiadów. Trening Dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem przedramiona w domu i kilka serii na łydki bez obciążenia. Dieta Zaczynam niższe kalorie - 2300 w dni nietreningowe, w dni treningowe dojdzie intra workout średnio 250kcal, średnia tygodniowa 2 450. Screen z dietki poniżej, tak będzie wyglądała mniej [...]
Dieta Intra workouty chyba dałem sobie za duże, nie czuje potrzeby aż tyle tego pić, także zmniejsze do 30g carbo i 10g eaa narazie, 160kcal na każdy. W związku z tym dzienne kalorie podnoszę do 2350. Wiele to nie zmieni (5g oliwy). Cardio / Mobility Cardio - będzie basen po pracy. Mobility - 2 sesje mobilności na kostkę rano i wieczorem. Do tego [...]