kalorie

zrób tak zeby kalorie sie zgadzaly i mniej weicej b t w.... przeciez waidomo ze jak kupisz np 100g sera to raz tam bedzie 23g bialka a raz 26 g bialka innym razem znowu 29 g bialka czaisz rob tak zeby poslizg nie byl wiekszy niz 100 kalorii

Przy tym zatłuszczeniu zdecydowanie pomyśl o redukcji. Zacznij jednak z kaloryki, którą sobie wyliczyłeś, załóż, że na początek to jest Twoje "zero" i obserwuj. 2. Kalorie rozłóż po równo, jak nabierzesz doświadczenia, to będziesz mógł świrować. 3. Kreatyna zbędna, omega-3 - o ile brak Ci w diecie, witamina D okej, niekoniecznie z K2. ;-) 4. Na [...]

[...] Czytałem, że kreatyna pozwoli mi osiągać lepsze efekty, to już nie wiem. 2.Ciężko mi się zmieścić w godzinie. Robię po 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, reszta partii po 1 ćwiczeniu. Wszędzie 5 serii. Zrezygnować z czegoś? 3. Zacząć redukcję z zera? Czyli 2800 czy uciąć na start z 200kcal? Po jakim czasie ucinać kalorie jeśli nie widzę efektów?

[...] 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle 74 g 619 kcal 14;00 trening 16;00 mutant mass 130g bialko 26g wegle 88g tluszcz 9 kalorie 530 17;30 ryz brazowy 60 g piers z kurczaka 80 g marchew 150 g bialko 22 g wegle 45 g tluszcz 2 23:00 100 g twarogu 10 g oliwy bialko 20 wegle 4 tluszcz 10 kcal 187 [...]

no weź. Dodatkowe kalorie z gainera nie zaszkodzą.

a więc mam nowe jak możecie i chcecie mi pomóż nadrobić straty proszę o 1 soga od 1 użytkownika 3 sogi mi starczą. i chcę tam ćwiczyć FBW tzn każdą partie mięśniową 5 razy w tyg. najpiew poczytaj arty o FBW i dopiero pisz. i czy na basenie stracę kalorię tzn 1 godz dziennie basenu logiczne ze tak i będę pływał kraulem długości np 15 [...]

no to cos jest nie tak , wrzuć ankietę i diete, i do teog policz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w to porównamy z tym co masz w diecie , kalkulatory znajdziesz na http://potreningu.pl/kalkulatory

Tylko kalorie podbić !!! Układaj dietę co najmniej na 3500 kcal ale to na oko ty wylicz sobie wszystko ... A z resztą patrz co będzie jak zabardzo naobcinasz kalorii ;] http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1619/co-tak-naprawde-mi-grozi-jesli-schudne-zbyt-szybko

dokladnie kalorie podbij tłuszczami a nie ponad 600g wegli a napisz jeszcze ile wazysz??

Dzięki za porady chłopaki. Kalorie mam wyliczone z kalkulatorów i wzorów z tego forum. (Za co dziękuję. Fajnie że coś takiego tu jest). Wspomniane wcześniej menu zapewnia mi więcej kalorii niż potrzeba. Co do gainegów. Wszędzie opisują je jako suplement diety uzupełniający jakieś tam braki. A podczas jakiejkolwiek rozmowy o rozbudowaniu masy [...]

musi se obliczyc zapotrzebowanie na kalorie/bialko/tluszcze/weglowodany, ulozyc diete i sie wg niej stosowac. ponad to, moze miec zly plan, proponuje wkleic go w nowym temacie by nie robic smietnika w dziale trening dla poczatkujacych

ZNaczy nie wiem czy jest sens dodawac kalorie stopniowo ,poniewaz od 6 tygodni nie stosuje juz tej diety i bede zaczynał tak jakby od nowa:).Moze zacząc odrazu od wiekszej ilosci kcal??Dodam jeszcze ze po skonczeniu redukcji przytyłem około 1kg ,poniewaz nie liczyłem kcal i troche grzeszyłem ,choc starałem sie jesc zdrowo.

w takim razie - jasne, zacznij jeść z nadwyżką ale niewielką na początek, obserwuj organizm dodać kalorie zawsze zdążysz, lepiej zacząć z lekko zaniżona ich ilością niż odwrotnie to, że przytyłeś to normalne, być może wcale nie jest to tłuszcz (lub w mniejszym stopniu) uzupełniłeś glikogen mięśniowy i wróciła woda

ok policzyłem kalorie to około 2700 białko około 180 wegle około 360 tłuszcz około 100 juz widze ze za duzo weglowodanów, ale kurczak, ryz, biały ser, jogurt naturalny, kefir, ryba, mielone z indyka , rzadziej makaron to podstawa mojej diety.

[...] u kazdego.mozna jesc zdrowo o regularnych porach i byc grubym bo regularnosc i to czy cos jest zdrowe czy nie tak naprawde nie wplywa na to czy ktos jest gruby czy nie.kalorie a dokladniej ich bilans-tylko to sie liczy.otylosc dziecieca czasami jak juz to mozna probowac leczyc wywalajac smiecie z diety i aplikowaniem bardzo duzego ruchu ale [...]

[...] meila badzo chcialbym zeby tobie rowniez sie udalo bo to nic milego byc grubym. wiem ze zrzucic spoko kg to bardzo mozliwe tylko trzeba determinacji ludzie tu na forum mowili ze zle robie bo trzeba liczyc kalorie - dla mnie to bzdura wystarczy zdrowe odzywianie i trening. posatram ci sie pomoc jak tylko potrafie. [email protected] pozdrawiam borys

Trochę dziwny ten plan. Czemu na plecy 10s a na bicek 9s? No i rozumiem, że nóg nie ćwiczysz, czy coś nie doczytałem? No i gdzie jest drążek?:O Musisz zjeść porządnie jak chcesz mieć siłę, sam podbiłem kalorie z 2200 do 3000 (300-400 na plusie) i teraz dopiero mam energię do życia i treningu.

leć leć ja też mimo tego że mięcha jakiegoś dużegon ei mam pierw wole zredukować i pozniej powoli sobie zwiększać kalorie zeby uzyskac wzrost mięsnia ze znikomym wzrostem fatu : P

jak ma braki w diecie lub chce podbić kalorie to moze chyba wrzucic jakiegos gainera

[...] zacznę ważyć jedzenie i zobaczę jak to będzie się miało do tego zapotrzebowania. Jak mi się uda to pod wieczór tutaj napiszę jak wyszło. A wagę całej paczki prażynek znam, kalorie tam też są podane, więc tylko na oko z proporcji policzyłem. Moja kromka waży 55gram Odnośnie tego programu, to on fajny całkiem się wydaje. Ale co wtedy kiedy nie [...]