[...] kcal nie daje zadnych efektow, to naturalne jest ze trzeba zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii Musisz siebie obserwowac i sam zobaczysz, po jakiej dawce kalorii Twoja waga ruszy z miejsca. Inna sprawa to co jemy, bo trzeba dokladnie wiedziec z czego te potrzebne kalorie dostarczac Ale po ta wiedze to juz do dzialu odzywianie proponuje sie udac
[...] starała się robić progres w cardio, to dasz rade bez problemu pamiętaj tylko o dobrym nawodnieniu podczas cardio i rozplanowaniu posiłków na 5 max 6 w ciągu dnia, zsumuj kalorie i myślę, że 1600-1800kcal powinny być na początek odpowiednie, a żeby dieta szybko nie padła, to jeden cheatmeal w tygodniu nie powinien przynieść negatywnych [...]
[...] bedziesz dodawał niewielkie ilości kretki to troche pomoże i będą napewno mniejsze a poza tym wiecej będziesz miał chęci i zapału do treningu/a może on być przytłumiony nieco/- bo musisz ograniczyć kalorie, również pozmieniać treningi, dodać jeśli nie robisz aktualnie aerobów... więc raczej się nie kłucą te suple jak to chyba ująłeś. pozdrawiam!
epoc to 4-7% zapotrzebowania kalorycznego zrób wg przykładu Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X [...]
Na razie zacznij od zerowego bilansu tyle ile Ci wyjdzie. Bo pewnie jadłeś mniej niż Ci wychodzi z obliczeń i nie ma co skakać od razu na wysokie kalorie
Trzymaj taką samą, no chyba ze bedziesz miał problemy z otłuszczaniem to w nietreningowe moze byc mniej np węglowodanów. Zajrzyj sobie do dziannika piłki z mojego podpisu i On np ma w nietreningowe kalorie podbijane tłuszczami.
No ta sztuczka to przede wszystkim ogromna wiedza i znajomość własnego ciała. Polega to mniej więcej na tym, że w treningowe ( siłowe ) zjadasz kalorię na +, czyli nadwyżka, a w nietreningowe masz deficyt kaloryczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli zjesz 3237.57 kalorii to po prostu waga będzie taka sama. A jeżeli zjesz 3500 kalorie to teoretycznie jesteś na masie, czyli przybywasz na wadze.
[...] słodkich soków - nawet wódke przepijam mineralką :),kurczak ryż , kurczak ryż no i chleb z jakąs wędliną , jajka pod różna postacią od czasu do czasu ryba - ale czasem gubią mnie chipy , mam do nich słabość od zawsze- ale od dziś licze kalorie (kiedyś liczyłem i w ciągu 3tygodni poleciałem 3kg - jedząc nawet chipy od czasu do czasu i piwko )
Jeżeli chcesz zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej, to od razu należy wejść na zerowy bilans energetyczny. W sytuacji, gry chcesz jeszcze redukować, to możesz podbijać kalorie stopniowo. Spożywając tak mało kalorii, osobiście od razu bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma potrzeby rozgraniczenia ilości spożywanych kalorii na dni [...]
Trening na mase + bieganie tak, tylko trzeba to bieganie uwzględnić w bilansie kalorycznym tak aby dieta była na dodatnim bilansie bo podczas biegania spalasz kalorie. Bieganie 1 max 3x w tygodniu po 30-40min myśle, że ok po wliczeniu w bilans. Pzdro
[...] I o brak podstaw się nie obawiam tzn trening mam ułożony, dieta to nie 5 posiłków z wysoką ilością białka jak to ostatnio ludzie tutaj na forum piszą, a dokładnie obliczone kalorie + nadwyżka bo wiadomo masa ;). O ile moga zrozumiec wrzucenie na pierszy cykl prostych stackow, bez zadnych podbudzajacych bajerow. Mógłbyś mi podać nazwy jakiś [...]
[...] spalisz brzuch i trochę mięśni zbudujesz. Jeśli masz możliwość zaopatrz się w sztangielki albo zapisz na siłkę i za jakiś czas będzie lepiej. Czyli myslisz ze jesli podniose kalorie i nie bede cwiczyl na silce tylko w domu(brzuszki,pompki,hantle itp) to powroce do pobrzedniej figury i duzego sadla. Jest to chyba niemozliwe gdyz odzywiam sie [...]
niekoniecznie, kazdy jest inny wiec nikt Ci jednoznacznie nie powie. zawsze mozesz podbic kalorie tluszczami np wiecej oliwy lub orzechow. migdaly, laskowe i wloskie beda dobrym urozmaiceniem
[...] i dociąć bardziej aby mieć lepsze fundamenty na mase. Diete wstaw w formie preferowanej na forum bo te wstawki twoje sa mało czytelne ( rozwalone ) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , Jak chodiz o podział makro to wydaje się sensowny kwestia czy kalorie zostały dobrze wyliczone
[...] ryżu (na kg, a nie w torebkach), wieprzowina (karkówka, szynka, tanie w supermarketach), jajka, twaróg, ziemniaki. To tylko przykłady, możesz z tego ułożyć dietę i wyliczyć kalorie razem z Twoimi gainerami itp... Możesz też kupić maltodekstryne 25kg za 130zł i zapychać się tymi węglami, masa na pewno pójdzie, ale bałbym się niedoborów. Jajek [...]
[...] offtopa. A teraz naprawdę co do tematu, to czytałem, że za sporą część obwodu ramienia odpowiada triceps. Więc moje rozwiązanie jest takie: dołóż coś wielostawowego na tricka (np. wyciskanie żołnierskie, dipsy na wąskich poręczach) i doładuj kalorie. A jeśli nie jestem godzien, żeby Ci udzielać rad, to kajam się i o wybaczenie błagam :-D
