kalorie

Ja myślę, że trochę za bardzo kombinujesz. Pamiętaj, że znacznie zwiększyłeś aktywność w ciągu dnia przez cardio. Podbij lekko kalorie i patrz co sie dzieje. Te kalorie nawet wrzuć zaraz po cardio. Kombinowanie z dodatkowymi środkami myślę, że spowoduje dodatkowy zamęt. No właśnie tak zrobiłem - dodałem dodatkowy posiłek godzinę po cardio. Czyli [...]

Ja myślę, że trochę za bardzo kombinujesz. Pamiętaj, że znacznie zwiększyłeś aktywność w ciągu dnia przez cardio. Podbij lekko kalorie i patrz co sie dzieje. Te kalorie nawet wrzuć zaraz po cardio. Kombinowanie z dodatkowymi środkami myślę, że spowoduje dodatkowy zamęt. No właśnie tak zrobiłem - dodałem dodatkowy posiłek godzinę po cardio. Czyli [...]

Sniadanie 6:30 0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby lub jogutr z otrebami + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody Kalorie:428 Bialko:18,5g WW:63g Tluszcz:10g Sniadanie II 10:30 Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda Kalorie:318 Bialko:11g WW:62g Tluszcz:1g Obiad [...]

[...] Rodzynki suszone 40g 110 Sałata 50g 7 kcal 5.twaróg półtłusty 120g 160kcal/ok Razem - podsumowanie - białko 147,84 g - tłuszcz 69,19 g - węglowodany 364,44 g - kalorie 2594,85 kcal Udział procentowy - białko 2,14 g/kg - tłuszcz 1,00 g/kg - węglowodany 5,28 g/kg - kalorie 37,61 kcal/kg zmniejszyłęm kaloryczność o prawie 200 kcal mam [...]

Witam, co do obliczania. BMR=1400kcal to kalorie potrzebne dla Twojego ciała do utrzymania się przy życiu. To znaczy możesz jeść 1400 i leżeć cały dzień. Twój organizm potrzebuje tyle na procesy w organizmie, pompowanie krwi, pracę serca, trawienie pokarmu, ogrzanie ciała, podtrzymanie pracy hormonów itp. Jesteś kobietą, więc nic dziwnego że odkąd [...]

Okej Bardzo sobie cenie wasze rady wiec postanowiłam zmienic to i owo. Veronka ma racje - lepiej lekko zluzowac niz po 4 dniach rzucic sie na ciasto i rodzynki w czekoladzie Tak wiec po przemysleniu powyzszych rad postawilam sprawe tak: Białko - 110g => 440 kcal Wegle - 130g => 520 kcal Tłuszcze - 40g => 360 kcal Razem - ok. 1300 kcal [...]

to morze wrzucę opis, skład produktów dla mężczyzn, raźniej jakoś będzie SVOLE V.3 Działa na osoby nie reagujące na suplementy kreatynowe Zawiera GPA – składnik doskonale wspomagający działanie kreatyny Zwiększa siłę, masę oraz unaczynienie mięśni Dwumolekularny Jabłczan Kreatyny, Glikocjamina oraz Betaina Pełne miesięczne dawkowanie [...]

[...] kolei, sniadania jadam, ale nie od razu po wstaniu, najpierw jest kawa, a śniadanie tak godzinę-dwie później. Postaram sie jeść więcej, ale trudno nieraz znaleźć coś, co ma kalorie, a nie ma węglowodanów. Oleju do twarożku dolewać mogę tylko takiego z makrelą czy szprotkami. A twarożek znalazłam rewelacyjny w Lidlu, ma mało ww, ale i mniej [...]

Waga ciała :....... 70 Współczynnik aktywności (10-18):....... 13 Udział węglowodanów 40 Udział białek ...... 30 Udział tłuszczy .... 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie ...... 2002 Kalorie z węglowodanów .. 801 Kalorie z białek 601 Kalorie z tłuszczy ...... 601 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów . 200 Ilość białka ....... 150 Ilość tłuszczu [...]

[...] https://i.imgur.com/nSTnUpHh.jpg https://i.imgur.com/mBjR8gJh.jpg https://i.imgur.com/kX88LVnh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Tak wyglądają teraz kalorie i mniej więcej dieta- mniej więcej, bo znacie moje posiłki, nawet ich nie będę już wklejał bo nuda, no dobra, może ze 3;-D DT: 4800kcal B280 WW700 T90 [...]

[...] https://i.imgur.com/oLhRlHRl.jpg?1 Dieta: Leg day, ten z pizza Georga, potraktowałem jako refeed. Pomiary wskazały, że waga spadła o 0,5kg, mimo, że kalorie nie są małe, a refeedy wypadają co 4-5dni;-D Kilka posiłków z rzeczonych 3 dni: https://i.imgur.com/diDUvArl.jpg https://i.imgur.com/XA3qYXil.jpg [...]

[...] Od lutego z tychże kalorii wyrzuciliśmy dzień refeedu i wydlużyliśmy 6 sesji cardio z 30 do 40minut. Zmiany do końca wycinki będą cały czas kosmetyczne, gdyż kalorie i tak cały czas są niskie. Od marca zapewne dorzucimy johimbinę, zwiększymy cardio, a kalorie obetniemy minimalnie. Już z dnia na dzień jest coraz ostrzej. A poza tym [...]

[...] to 6tygodni%-) Moment też jest nieprzypadkowy, bo trochę nuda dziś w pracy, no i warto podsumować koniec redukcji. Tzn forma się jeszcze poprawia i poprawi, nawet dodając kalorie, ale sam nie wiem kiedy osiągnie szczyt. Będę wiedział po czasie, jak się zyebie%-) Ostatnio pisałem, że Joha na 20mg i wrzucam Sally- na nim w sumie 2 cykle, jeden [...]

Cześć, mamy sobotę, 3tyg minęły- its aktualizacja tajm%-) Kilka zdjęć dobrej sylwetki zostało uchwyconych, delikatnie poczuło się wakacyjny klimat, kalorie zwiększone, siła rośnie, waga się trzyma- to najlepszy treningowy okres jaki może być:-)) Co do diety właśnie, zachowaliśmy z Marianem rozkład z 2 dniami refeed w tygodniu, natomiast w zwykłe [...]

Ok, rozpiskę sobie przygotuje jakoś. Dieta - Dużo czytałem i mi pomogło ustalić dietę ale też dużo czytałem innych tematów, starałem się patrzeć wagowo. Ok Jeżeli źle poprawcie ... I - Śniadanie 7:00 - 8:00 - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka Kalorie Około - 320 II - 10:30 - 11:30 - 1x Bułka kajzerka 60g [...]

[...] wyjść: białko-200g, węgle 170 g, tłuszcz 50 gramów śniadanie: jajecznica z jedną łyż.(5 ml) oliwy z oliwek pomidor owsianka( 4 łyżki)+szkl.mleka2% B: 29 g W:25 g tł:24 g kalorie: 475 II śniadanie w szkole:(10.00) jabłko kanapka: 2 kromki razowca z pomidorem z makrelą(50g) B:16 g W:70 g Tł:11 g kcal: 485 Posiłek 12.40 sałatka: [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658/ok dodaj orzechy W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram Kalorie: 348/dodaj warzyw i oliwy oraz możesz dodać jakiś owoc Przed treningiem: Ryż biały 100 gram Pierś z kurczaka ok 150 gram [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658 dodaj oliwę, możesz dorzucić rodzynki W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram Kalorie: 348 bułki lepiej zamień na chleb żytni razowy, dodaj warzywa i orzechy włoskie Przed treningiem: [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml B:8,5/ T:5/ W:12.2 Płatki owsiane 100 gram B:11,9/ T:7,2/ W: 62,4 2 jaja kurze całe ok 100 gram B:12.5/ T:9.7/ W:0.6 Kalorie: 658 Łącznie: B:32.9/ T:21.9/ W:75,2 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane ew.owoc W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram B:8.2/ T:1.7/ W:51.5 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude [...]

Invidia ja wiem, że zastoje i spadki motywacji będą się zdarzały, ale na razie jestem na etapie sprawdzania, co działa. Tydzień temu zaczęłam liczyć kalorie i ćwiczyć na siłowni. W sumie to 10 dni. Spadki były, potem wzrosty... w zależności od zalania wodą też, bo niestety moje hormony są dość humorzaste. I mnie szlag trafia jak ładnie ćwiczę, [...]