z dokładnością co do grama: -białko 3g/kg masy ciała -węgle 5.5g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała ale często podbijam żeby szybciej przytyć ale w praktyce nic nie daje. Kalorie dziennie po obliczeniach przekraczam zawsze 3500 zależy jaki dzień. PPM. 1703 kilokalorii wg kalkulatora
[...] są produktem, które pochłaniają dużo energii przy jedzeniu i trawieniu , więc ich faktyczna kaloryczność może być jeszcze niższa, niż to pokazują tabelki... W naszym ciele kalorie działają inaczej, niż w kalorymetrze. Chcesz być skrupulatny, to licz pojedyncze ciastko, czekoladkę, szacuj dokładnie tłuszcze - ale warzyw nie musisz się aż tak [...]
Aby utrzymać wagę Kalorie 2177.81 Węglowodany 55% 1197.8kcal = 299.45gram Białko 15%% 326.67kcal = 81.67gram Tluszcz 30% 653.34kcal = 72.59gram Tak mi wyliczyl kaukulator "PoTreningu" Wiec to jest na 1000% pewne ale licze tak ze musze ustrzymac wage to 2 tys kal..
I posilek- dorzuc twarog, orzechy, troche rodzynek i wiecej platkow II posilek- dorzuc 2 plasterki szynki z kuraka, oliwe lub maslo i jakies warzywo III posilek- oliwa i warzywa IV posilek - dorzuc wegle i tluszcze V posilek- ok Zwieksz kalorie i dorzuc omega3
Chłopie ale co Ty się nas tutaj pytasz? Chcesz obniżać kalorie to obniżaj, nie chcesz to nie. Sam powinieneś wiedzieć jak to u Ciebie wygląda i sam sobie obcinaj/dodawaj kalori zależnie od celu. Mamy Ci powiedzieć czy możesz zejść niżej z kaloriami? Tak możesz zejść kto Ci to broni? ;)
[...] szybko (w moim przypadku było to kilka kg. w 2 miesiące). Co do diety to czytaj tematy podwieszone, spróbuj ułożyć ją sam i wklep ją tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - daj screeny, oblicz ile kcal. potrzebujesz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj do tego ze 400kcal ponad zapotrzebowanie [...]
Chwileczke ,może ja mam coś z głową ,może to ma cos ze sobą wspólnego ,nie wiem ,ale wyjaśnij mi czym mam sie kierowac? pomnozyc przez mase ciala bialka,weglowodany,i tluszcze i podzielic sobie na clay dzien ? to po co ja kalorie obliczalem?? czegos tu nie rozumiem
masterro on chce masy a nie redukcji A przytyć można, tylko bieganie zwiększasz zapotrzebowanie organizmu na kalorie, więc również musisz większa jej ilość dostarczyć z pokarmu. Zadbaj o odpowiednie posiłki okołotreningowe jak również posiłki w ciągu dnia.
wrzuć swoją dietę do naszej aplikacji i policz najpierw ile dostarczasz kcal oraz b/w/t. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Uwzglednij w diecie też warzywa i owoce bo to co masz to trochę mało... Potem możemy porozmawiać o tym co poprawić
volvo93 - you are my hero :D hahaha. znakomity pomysł z tą bombą kaloryczną :) też mam problem z apetytem, ale teraz wiem, jak uzupełniać kalorie :D właśnie gotuje mi się mleko, za chwilę wsypię do garnka porcję (50 gr) płatków owsianych i zmiksuję z 30gr białka Ostrovi WPC :D do tego jeszcze dodam rodzynki, żeby lepiej smakowało :) pozdro.
[...] jak organizm nie może wykorzystać danego posiłku za jednym razem odkłada go w postaci tk tłuszczowej obojętnie czy to będzie twaróg , olej czy ryż....liczą sie głównie kalorie a ile max tego oleju to już zależy od twojej diety i bilansu kalorycznego....na marginesie organizm w ciągu godziny jest w stanie strawić około 10gram tłuszczu [...]
Rozumiem że kluczem do sukcesu jest dieta, i ją utrzymuje na wysokim poziomie, nie jem zadnego syfu, podbije kalorie faktycznie tak jak proponujesz, jednak chciałbym zmienić środek bo mój organizm jakaś słabo na niego reaguje, nie czuje nawet jakiejś wiekszej pompy na treningu, ani nic z tych rzeczy dlatego prosiłbym o mała pomoc na jaki środek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak myslalem. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie o suplach na razie zapomnij
