Redukcja - porady

Jak szybko obcinac kalorie jezeli schodze z masy okolo 4700 kcal dziennie na redukcje? Waze 90 kg,podczas okolo trwajacej okolo 3-4 miesiace masy przytylem okolo 17 kg,nie jestem jakis ulany chociaz widze ze ta podaz kaloryczna byla przesadzona i moglem duzo bardziej jakosciowo wykonac ta mase. Moje zero kaloryczne obecnie wynosi okolo 3400 kcal. Jak przeproawdzic redukcje zeby spalic bf a nie miesnie? Suplementuje sie kreatyna i ashwagandha jesli to ma znaczenie.

Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/redukcja-q6713 

Siemka. Wiesz co ja bym to rozegrał tak że pierwsze cięcie bym zrobił mocniejsze, około 500kcal i dodał aktywności cardio 4x30min chociaż nie wiem ile teraz kręcisz.
Po tym zabiegu bym obserwował 10-14dni co się dzieje z wagą i sylwetka, jak będzie szła w dół to spoko jak nie to wiadomo że trzeba pogłębić deficyt. Grunt to nie szaleć na początku tylko wszystko robić z głową i rozważnie;)

A jest sens obcinac kalorie i robic cardio juz podczas tej przerwy (ktora prawdopodobnie potrwa jeszzcze 1-2 tygodnie) czy poczekac

Nie wspomnialem w poscie - mam terz przymusowa przerwe ktora trwa juz 2 tyg i potrwa jeszcze 1-2, jest spowodowana przeciazeniem lokci podczas wyciskania, nie moge wykonywac cwiczen wymagajacych zaangazowania lokci

Wiesz co ciężko powiedzieć, bo z jednej strony jak nie trenujesz wcale to ta kaloryczność robi się jeszcze większą nadwyżka i jak będziesz jadł tyle podczas tej przerwy to będziesz tylko obrastał w tłuszcz.
Ja rozegrapbym to tak że zszedłbym o te 500kcal zaczął kręcić cardio i modlił się żeby ta waga stała w miejscu xD hehe
A po dwóch tygodniach przerwy nie zmienialbym kaloryki i cardio tylko dołączył treningi siłowe i one już wygenerują lekki deficyc. A w między czasie wszystko obserwować

Zrobił bym tak samo jak Winter, ucinasz 500 kalorii na dzien dobry do tego dorzucasz jakaś formę aktywności czyli cardio te 4-5x30min i patrzysz co sie dzieje. Jak masz podział jedzonka na dni treningowe i bez trenignu to podczas przerwy trzymał bym sie dni jak w nie treningowe i redu bedzie nabierać rozpędu :)

winterR

Siemka. Wiesz co ja bym to rozegrał tak że pierwsze cięcie bym zrobił mocniejsze, około 500kcal i dodał aktywności cardio 4x30min chociaż nie wiem ile teraz kręcisz.
Po tym zabiegu bym obserwował 10-14dni co się dzieje z wagą i sylwetka, jak będzie szła w dół to spoko jak nie to wiadomo że trzeba pogłębić deficyt. Grunt to nie szaleć na początku tylko wszystko robić z głową i rozważnie;)

dokladnie w ten sam sposob bym to ugryzl

Jeszcze pytanie - czemu cardio tylko 4 razy w tygodniu a nie no codziennie?

Tak samo jak z ucinaniem kalorii, zostawiasz sobie mozliwosc dodatnia cardio pozniej. Nie ma sensu wskakiwac na najwyzsze obroty odrazu.

Robię bardzo pdobnie jak tu już koledzy wspomnieli , ja mam zero kcal około 2900 a masę kończe zazwyczaj 3400-3500 i jak kończe mase to zwyczajnie ścinam 400-500 kcal aby zbliżyć się w okolice zera i tak sobie siedze 2 tygodnie na zerze a potem ucinam 300 kcal aby wytworzyc deficyt ( znam swoje ciało i wiem już jak je atakowac :) ) a następnie juz nie obcinam kcal z jedzenia tylko idę po nastepne narzędzie do pogłebiania deficytu jakim jest cardio ale nie daj cardio maksymalnego na start tylko daje sobie np w jeden dzien 30 min jak nie mam siłowego i 15 min po kazdym siłowym ( więc 4x w tyg) i stopniowo zwiększam cardio jak chodzi o ilość i czas aby zaskakiwac organizm i znów pogłebiać deficyt bez cięcia kcal z jedzenia

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 3400 kalorii, a obecnie spożywasz 4700 kalorii, to od razu bym wszedł na zerowy bilans energetyczny. Pytanie tylko w jakim celu spożywać tak duży nadmiar kalorii? Gdzie tu jest sens?

Po zakończeniu cyklu treningowego, warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie i odpocząć od ciężkich treningów. W tym czasie zerowy bilans energetyczny i obserwacja obwodów ciała. Po dwóch tygodniach, można będzie odjąć około 300 kalorii. Oczywiście o ile okaże się, że rzeczywiście trafiłeś w zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.