Jak szybko przybrać na masie mieśniowej?

Cześć chłopaki. Chciałbym przybrać szybko na masie mięśniowej. Mam 16 prawie 17 lat i mam 170 cm wzrostu i ważę 53 kg i gram w piłkę nożna. Chciałbym żebyście mi ułożyli dietę odpowiednią dla mnie. Nie mam jakiegoś specjalnego dostępu do ,, sterydów'' ale zjem większość co poradzicie i łatwe do kupienia. Nie mam czasu na tworzenie swojej diety. Pomóżcie! ! : D

Jeśli zaczynasz dopiero ćwiczyć to przyrosty przy odpowiednim treningu i diecie będą bardzo szybko (w moim przypadku było to kilka kg. w 2 miesiące). Co do diety to czytaj tematy podwieszone, spróbuj ułożyć ją sam i wklep ją tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - daj screeny, oblicz ile kcal. potrzebujesz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj do tego ze 400kcal ponad zapotrzebowanie na początek.

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-13 21:33:08

Wolałbym żebyście to wy ułożyli mi dietę.Nie za bardzo znam się na tych kcal'ach itp i jestem w tym zielony i to bardzo.

Wątpie żeby ktoś chciał ci układać dietę od podstaw, skąd mamy widzieć jak wyglada twój dzień, co możesz/lubisz jeść itd. Czytaj inne tematy i próbuj, daj dietę jaką dasz rade ułożyć to może ktoś ci podpowie co zmienic, ale całości ci nikt nie zrobi.

PS. "Nie mam czasu na tworzenie swojej diety."

Nie masz czasu żeby ułożyć dietę a na treningi będziesz miał?? :>

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-13 21:49:49

Nie wiem nawet z czego ma się składać dieta a co do treningów też za bardzo nie wiem.Jutro popatrze jak inni układali może coś wezmę do swojej diety .

Wiem że nie wiesz z czego ma się składać, dlatego napisałem żebyś poczytał najpierw.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Współczynnik BMR 1526.03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2365.35
Węglowodany 55% 1300.94kcal = 325.24gram
Białko 15%% 354.8kcal = 88.7gram
Tluszcz 30% 709.6kcal = 78.84gram

Moge brać do tego wszystkiego kreatyne tylko powiedzcie jaką.

Chłopie czytałeś wgl tematy podwieszone? bo jak widać to nie, dieta wygląda tragicznie. Kreatynę zostaw na razie w spokoju