siema, wstałem niedawno oraz łapcie moja nowa diete I Płatki owsiane 70g Białko Isoopreme 35g Jabłko Oliwa 20ml Omega 3 5g Maxiwit, witamina C II Jajka całe 5 Ryż brązowy 50g III Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa 20ml Warzywo Witamina C IV Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywo Witamina C V Twaróg 200g Oliwa 20ml Orzechy [...]
[...] z TREC Team'u. Szczególnie muszę podziękować Dawidowi Gelerowi "GISZMAN" za rady, oraz pomoc przy starcie (liczę na WIĘCEJJJJJ). Pamiętajmy : 1 gram biała = 4 kalorie 1 gram węglowodanów = 4 kalorie 1 gram tłuszczy = 9 kalorii 1 FAZA TESTU, HMMM BARDZIEJ POŚWIĘCONA JEST ODŻYWKĄ, WIĘCEJ BIAŁKA Z ODŻYWEK ITP. CHCE SAM WŁASNEJ SKÓRZE [...]
[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od [...]
[...] lniane ( łyżka) warzywa: papryka, rukola, rzodkiewki, Nic się nie działo - wrzucam miskę dla porządku :-) Kanapki z pastą z tuńczyka i jajek i obiad rozbity na dwa. Na kalorie w misce nie patrzeć bo się nie zgadzają. Źle dodałam chleb własnej roboty - wbiłam mu wartości poszczególne i liczyłam naiwnie że kalorie sobie sam przeliczy :-D. Nie [...]
Wedlug mnie to zrzucenie tluszczu winno byc Twoim priorytetem. Ciac kalorie. Oprocz tego pare luznych uwag: 1. Nie ma czegos takiego jak endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik. Sa jedynie ludzie ktorzy jedza za duzo lub za malo kalorii. 2. L-Sit nie ma nic wsplonego z byciem rozciagnietym. Ma tez niewiele wsplonego z ogolnie rozumiana sprawnoscia [...]
15.10.19 Garmin sen: 6h 15min kroki: 11 746 dieta picie: ok. 1,5l Kalorie nie liczone, ale mama przyniosła do domu fanty z Dnia Nauczyciela, więc na pewno za dużo @-| 16.10.19 Pobudka 4.30, żeby o 7.45 napisać 20-minutowe kolokwium, a później przeczekać 3 godzinne okienko i przeżyć zajęcia do 17 {{:-( Po powrocie do domu nie miałam już siły zebrać [...]
[...] tutaj mam następujące spostrzeżenie- gdy nie liczę, to bez problemu ograniczam się do 3 posiłków i ewentualnie małej przekąski między śniadaniem a obiadem, natomiast licząc kalorie chętniej i częściej podjadam {{:-( W okresie schodzenia z 67 go 65kg przez parę dni liczyłam kalorie i utrzymywały się one w okolicy 1600-1800kcal, więc w zasadzie [...]
[...] pompki 10/6/6/5 8/6/5/5 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/10x4kg 15/12/10/8x4kg 23.08.2020 sen: 6h 27min kroki: 1 388 W weekend mało kroków i nieliczone kalorie, bo byłam u chłopaka. Niestety on w pracy dość dużo chodzi (ok. 20tys korków w ciągu 8h i zazwyczaj jest to przenoszenie różnych rzeczy) i akurat w tym tygodniu [...]
[...] że musi ich być conajmniej 25 kcal na 1 kilogram beztłuszczowej masy ciała, ale nie za bardzo wiem co to oznacza. Czy może ktoś mi to sprawdzić. I prosiłbym jeszcze o zwrócenie uwagi czy kalorie są dobrze rozłożone w ciągu dnia (czy gdzieś nie powinno być mniej czy więcej; może w ogóle jest ich za mało bądź na dużo?). Z góry dziękuję. Pozdrawiam
czyli ostatecznie czy może to wyglądać w ten sposób czy jeszcze coś poprawić ?? śniadanie (kalorie,B,W,T,waga) mleko 3,2% (145,8,11,8) 250g serek granulowany wiejski (75,10,0,5) 75g masło extra (75,0,0,8) 10g chleb biały razowy (204,4,44,0) 100g płatki kukurydzianye (232,4,52,0) 60g 2 śniadanie Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): [...]
[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od [...]
[...] niepoparte odpowiednią miską na sylwetkę się nie przełożą. Nie mówię o aptekarskiej precyzji, ale tak ogólnie, żeby nie być ciągle na minusie, bo będziemy przycinać kalorie i przycinać, i przycinać, i do niczego dobrego to nie doprowadzi. Czyli 1-2miechy się odchudzamy i powiedzmy połowę tego okresu podbijamy kalorie "na zero" - tak to [...]
Tak, niestety dałem sobie zbyt bardzo na luz w ostatnim czasie. Jednak analizując przejedzone kalorie nie specjalnie mogłem doszukać się jakichś wzorców. Np. dzieląc tygodniowe przejedzone kalorie przez 7, gdy dziennie wychodziło mi ok. 3000kcal - mogłem na koniec tego, czy kolejnego tygodnia zrzucić te +/- 0,5kg. A np trzymając przez dwa tygodnie [...]
Moje zapotrzebowanie na kalorie w obecnym okresie: BMR (Calories) - 1764 Activity (Calories) - 2058 Total Calories - 3822 Zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, cukry Przy danych: Waga ciała : 72 Ilość białka na kg masy 1,8 (ustalilem srednią pomiedzy 1,5 a 2 :) ) Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie [...]
Moje zapotrzebowanie na kalorie w obecnym okresie: BMR (Calories) - 1764 Activity (Calories) - 2058 Total Calories - 3822 >>Dlaczego masz tak duze zapotrzebowanie??Ile masz wzrostu, wagi, podaj ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo cos mi sie nie zgadza... Zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, cukry Przy [...]