[...] inny i to co wyliczymy w teorii, ze wzorów i kalkulatorów nie zawsze przekłada się na praktykę. Dlatego też należy obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian korygować kalorie/aktywność fizyczną w diecie. Ilość białka jest na wysokim poziomie, więc tym zdecydowanie nie ma sensu się przejmować. Polecam zaznajomić się z artykułem na temat [...]
Buduj masę, bo sylwetka wygląda estetycznie. Regularnie mierz obwód pasa i wagę i jeśli bedzie szło za szybko to ucinaj kalorie. Polecam również rotację węglowodanami.
Hej, gratulacje bo super robotę zrobiłeś jednak na redukcji byłeś bardzo długo bo prawie 7 miesiecy i nie napisałeś nic jak dokłądnie wyglądały przerwy , jakie kalorie spożywałeś a jakie było twoje zero . Patrząc na zdjęcia to można by sie było pokusić o jeszcze większe docięcie zanim wejdziesz na mase jednak jesteś już po długim okresie deficytu [...]
Zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -500 kcal od wyniku. Tu wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie to dostaniesz wiecej info
widze z nic z tego nie bedzie ;/ dzieki z pomac ale ona mi nic nie daje poniewaz czytalem podiweszane posty wielokrotnie i nic z mich obliczen wyhodzi ze powinienem spozywac -1342 kalorie a to chyba nie mozliwe ;/
[...] cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca sie dzaca) I wyjda ci kalorie potem dodajesz lub odejmujesz w zaleznosci czy masa czy redukcja (+/- 300 kcal) chyba taka ilosc kalorii nalezy odjadac lub dolozyc:))) Jak cos chlopaki poprawcie [...]
Dzięki za konkretne odpowiedzi. Zatem przestaję się bawić w rekompozycje tylko ucinam kalorie. Aktualnie jadałem 2500-2600. Myślicie, za uciąć do 2000? Trenuję 3 razy w tygodniu FBW i robię średnio 6k kroków dziennie patrząc w skali tygodnia.
Dołożyłem trochę tłuszczy i tłustą rybę. Kalorie podskoczyły. Co teraz o tym sądzicie ? Ogórek jak wcześniej ma pokazać w których posiłkach będą warzywa:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3537f6e4ae3d483c808edc6c0904f4b7.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapewne jest karmelizowany i więcej tam zwykłego pszennego białego zabarwionego karmelem, najlepiej z jakiejś piekarni osiedlowej,. Mało jadasz, za mało białka i tłuszczy a sporo węgli. Chociaż z 2000-2200 kalorii daj 30% białka 30% tłuszcyz reszta węgli, potem z węgli cobie będziesz kalorie ciął. płatki kukurydzanie najgorsze co mogłeś wybrać
[...] moge sobie na to pozwolic,a nawet nie chodze nigdy glodny. Nie odczuwam żadnych negatywnych skutkow, a od 1,5 miesiąca schudlem 8kg :) przy tym siła idzie do przodu :) kalorie i bialko licze dziennie taka stronka kalkulator kalorii. Zaczynałem od sztangi 16kg, teraz 35, wiem ze to tez nie duzo, ale przynajmniej umiem wycisnac 5 serii po 12 [...]
Skoncentruj się na diecie. Najpierw zdecyduj jaką wybierasz. Ja zalecam standardową węglowodanową. Musisz po prostu liczyć kalorie, ustalić ilość białka, węgli i tłuszczu. Inną możliwością jest CKD, ale o tym masz posty w dziale, to możesz poczytać. Jeśli chcesz spróbować węglowodanowej, to możesz poczekać na art, który szykuje,albo zapytać [...]
Sam już nie wiem jak zacząć. W jednym arcie na SFD znalazłem: Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta W innym znalazłem: Białko: 2g/kg Węgle: 3-5g/kg Tłuszcze: 1g/kg A Ty piszesz że: Białko: 20% Węgle: 60% Tłuszcze: 20% To która wersja jest prawidłowa? ;) Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 [...]
[...] nie trzeba robic az takich zejsc z treningow cardio czy nterwalow, po prostu przestan je wykonywac jezlei nie potrzebujesz robic ich rowniez na masie, wazniejsze bedzie tutaj oszacowanie bilansu kalorycznego, aby nie przesadzic z szybkim podniesieniem wartosci kalorii, wiec tutaj musisz uwazac ucnajac interwaly i podbijajac kalorie jednoczesnie
[...] przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Oczywiście przy założeniu że ma pracę siedzącą i mało ruchu. To raz. Dwa - poruszałem te pytanie [...]
odezwał się ten, co ludziom zapotrzebowania nic o nich nie wiedząc wylicza w jaki sposób się zmarnuje? Autorze: ni jak nie możemy wplasować tam tego gainera, bo nie podałeś ani swojego zapotrzebowania na b/t/w i kalorie, ani stopnia realizacji tych czynników przez jadłospis
Koniec redukcji- teraz masa
