kalorie

Dzisiaj trzeci trening z rzędu. Na rozkład wleciały plecy i barki. Duża objętość i sporo serii łączonych: - ściąganie drążka młotkowo do klatki piersiowej 4 x 12 - wiosłowanie sztangą podchwytem (5s opuszczania) 4 x 10 - wznosy hantli w bok siłowo 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc 1,5 ruchu 4 x 10 - wznosy klasyczne z przenosem hantli w przód 4 [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy. Kalorie w tym przypadku się u mnie zmieniają : 280g B 110g W 110g T Na śniadanie klasycznie jajka + warzywa + w tym przypadku wyjątkowo parówki z kurczaka :P /SFD/2019/4/4/88682eabaae94b27912952556162a620.jpg

Dziś dzień nietreningowy, dlatego kalorie zdecydowanie w dół. Wczoraj mówiąc krótko zaaplikowałem ich nadto i dzisiejsze niższe dobrze mi zrobią. Na śniadanie jak na dzień low carb przystało: Jajówa: - 100g jaj - 150g piersi - 20g orzechów - 20g parmezanu - warzywa

[...] wręcz perfekcyjne, nie ma do czego się dowalić :P Przegląd sylwetki z dziś z rana. Trochę złapało mi wody po lekkim niedzielnym wyskoku, ale nadal uważam że sylwetka jest trzymana w ryzach jak na te kalorie. Klucz to zachować to do końca okresu masowego, aby były widoczne proporcje i progres. /SFD/2019/4/9/7ee6d97677334c119cd3c80c4795a99e.jpg

Czwartek 11.04.2019 Wedle nowego systemu jakim lecę 2 dni treningowe 1 dzień off dzisiaj odpoczywam. Z racji tego kalorie z high carb dzisiaj przechodzą na rzecz białka i tłuszczy. Makro na cały dzień: 280g B 110g T 100g W Na śniadanie wpada: - 120g dorsza - 30g migdałów - 2 jaja - warzywa /SFD/2019/4/11/6b3a9d365dd644b48ad7b9fcf3d3b62b.jpg

NIEDZIELA - 14.04.2019 Dzisiaj dzień nietreningowy Kalorie: +- 2600 280g B 110g T 110g W Wczoraj był jeszcze dzień treningowy, zakończony kaloryką na koniec w liczbie 4500. Podsyłam wam jeszcze posiłek z kolacji: - 330 kefiru 0% fat - 400g porzeczek mrożonych - 100g ananasa - 100g brzoskwini - 10g corn flakes - 20g rodzynek - 75g kajmaka Na [...]

PONIEDZIAŁEK - 15.04.2019 jak poniedziałek to ... oczywiście nogi i jak zawsze do odciny, na tablicę wjechały : - wyprosty na maszynie 2 x 20 4 x 12 - przysiady high bar 4 x 5 - wyciskanie bardzo szerokie na suwnicy 4 x 25 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 - zginanie ud na maszynie leżąc 3 x 15 2 x 12 - łydki stojąc 4 x 12 - [...]

ŚRODA - 17.04.2019 Dzisiaj dzień nietreningowy: - węglowodany mocno zredukowane do 120g - tłuszcze i białko wyżej - kalorie na poziomie +- 2600 na śniadanie wleciały lody porzeczkowe które robię sam: - 400g porzeczek mrożonych (w carrefourze za około 2.5zł za paczkę) - 330g kefiru - słodzik, 50g WPC smak kokos Na drugie śniadanie jak na [...]

WTOREK - 30.04.2019 Wczoraj off od treningu i niższe kalorie, tak dzisiaj rano powrót na siłownię. Na rozkładzie : plecy, barki + biceps. Zdecydowanie wolę te dni kiedy mogę podźwigać bo i przy okazji mogę więcej pojeść :D Posiłek potreningowy: - 100g płatków jaglanych - 40g białka w prochu - 300g melona - 50g krówek mlecznych [...]

PIĄTEK - 03.05.2019 Dzisiaj niestety dzień nietreningowy ale może i dobrze, dało mi to lekko odpocząć chociaż ciężko to powiedzieć po całym dniu w pracy. Kalorie na poziomie 3000 300g B 120g T 180g W Z racji nietreningowego oczywiście węglowodany niżej ale nadrabiam białkiem i tłuszczami. Pierwszy posiłek: - 150g pieczywa - 100g jajek - 150g [...]

Zazwyczaj nie mam problemów z przejedzeniem kalorii. Jem 6 posiłków dziennie, te okołotreningowo najbardziej upycham w kalorie i węglowodany. Tłuszcze trzymam na relatywnie niskim poziomie, głównie dostarczam je z orzechów. Trenuję 2/3 dni treningowo - 1 dzień off i tak na zmianę. Do końca okresu masowego planowo 2 tygodnie, więc objętość [...]

WTOREK Z racji tego iż kończę właśnie okres masowy (obecnie 12 tydzień, chcę dociągnąc do 14) staram się podbijać objętość żeby jeszcze wycisnąć z tego czasu ile się da. W tym tygodniu treningi od poniedziałku do czwartku bez przerwy, wolne weekendowo z racji wesela chociaż pewnie i tak coś podźwigam. Kalorie delikatnie podbiłem i skończę ten [...]

NIEDZIELA 16.06.2019 Ostatnie dni miałem mocno zabiegane dlatego zerowa aktywność tutaj. Treningi bez zmian, pomimo wyjazdu jak przystało na "Janusza" biznesu odwiedziłem siłownię na darmowe wejście i tygodniowy plan treningów został wykonany. Wczoraj pierwszy raz od kilku dobrych tygodni suplementowałem się etanolem #wesele, ale było to na tyle [...]

WTOREK 18.06.2019 Dzień jedzenia: 1. Płatki owsiane + wpc + płatki śniadaniowe + biszkopty 2. Kaszka manna + wpc + płatki śniadaniowe 3. Kopytka + indyk + buraki 4. Płatki śniadaniowe + wpc + tosty + dżem + krem orzechowy 5. Ryż + wpc + płatki śniadaniowe + jabłko + nektarynka + sok z marchwi 6. Tosty + indyk + ser Kalorie: 5000 Dzień bardzo [...]

I tak oto tym sposobem po prawie miesięcznej przerwie podsyłam lekki update formy a zmieniło się sporo Od 2.5 tygodnia męczę niższe kalorie. Na ten moment wypada to następująco: Dni wysokie: 4200kcal - 250g B, 50g T, 690g W Dni średnie: 3500kcal - 250g B, 70g T, 460g W Dni niskie: 3000kcal - 300g B, 90g T, 250g W I tak rotuję bez względu czy to [...]

WTOREK - 03.09.2019 Poranny check sylwetki. Wizualnie poprawa widoczna z dnia na dzień. Robi się coraz chudziej co mnie cieszy. Dzisiaj niskie kalorie (2530) i węglowodany (220g) i do tego trening nóg W planie: 1. Siady 4 x 8 2. Rumun 4 x 12 3a. Wyprosty jednonóż 2 x 20 + 4 x 10 3b. Wypychanie jednonóż 3 x 10 4a. Suwnica szeroko ustawienie [...]

W ten sposób zamykam ten dzień. Kalorie na dziś: 2410 320g B / 50g T / 170g W I weekendowo - piątek/sobota/niedziela refeed i mocne podbicie węglowodanów na które czekam bo już lekko wypłaszczyło

[...] bo nawet chyba sobie nie zdajecie sprawy, jak tutaj jest. Impreza jest CODZIENNIE i codziennie odmawiam. Na forum zaraz będę miał opinię imprezowicza i osoby, która nie stara się przeprowadzić redukcję jak należy, a tutaj w realu większość dnia liczę kalorie i walczę z redukcją. Pozdrawiam! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-09 22:34:31

Dzień 36 DNT Postanowiłem, że ucinam kalorie. Widocznie 2400 to za dużo bo zarówno waga, jak i obwody ani drgną. W dni treningowe oraz nietreningowe będę dostarczał taką samą ilość kalorii, w takich samych proporcjach, tj. b - 2,5g/kg = 200 t - 1g/kg = 80 w - 1,8/lg = 150 łącznie ok. 2100kcal. Zastanawiam się nad skróceniem okna do 4h. Trening [...]

Redukcja jak dobrze pamiętam trwała od połowy listopada do lutego ( ~ 3 msc ). Natomiast, jeśli chodzi o kalorie to z 2700 kcal na 1800 kcal ( schodziłem stopniowo, wiadomo jak szło to nie ciąłem ). Gdybym miał rowerek stacjonarny w domu to może chętniej korzystałbym z takiej formy cardio :-D Póki co, wrażliwość insulinowo też mam dość dobrze [...]