[...] jakoś spróbować pozbyć się nadmiaru skóry który mi został. Jeżeli ktoś mógłby podesłać filmy/artykuły bylbym wdzięczny. Zasadnicze pytanie to jak mam to zrobić? Do obecnych spożywanych kalorii stopniowo dodawać kalorie? Powiedzmy 100kcal tygodniowo czy od razu zwiększyć kalorie do "zapotrzebowania". Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi! :)
Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym was zapytać jak wyliczyć zapotrzebowanie z tego wzoru "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT" bo strzeże mówiąc trochę się pogubiłem. Więc tak Najpierw liczę BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 61,5 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1592k Teraz Tea TEA - [...]
[...] większych przyrostów, za to zamierzam zrzucić jakieś 5cm na brzuchu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Waga stanęła w miejscu, więc obawiam się, że będę musiał trochę przyciąć kalorie. Do tego wczoraj zmierzyłem temperaturę - 36,6 jak psu w d… strzelił. Ładny mi efekt termogeniczny. Czas podnieść dawkę efki z początkowych 120 do 150 (co o tym [...]
[...] Zdrowe odchudzanie wiązało się dla mnie z -1kg tygodniowo, może 2-3 przez pierwszy tydzien. Choć teraz z taką ilością ruchu mniej więcej wychodzi mi w obliczeniach (bmr, kalorie spalone i przyjęte) że strata ta ma sens, nadal się martwie i boję dodawać kalorie przez moją skłonność do skrajności. Czy mimo wszystko powinnam spróbować? Zaczęłam [...]
[...] Znowu się zgłaszam, bo trochę się pozmieniało i musiałem zmienić dietę i otóż ona ale wpierw dane :) 15 lat 65 kg 181 cm Trening siłowy 3x60 ekto MASA ! Zapotrzebowanie: kalorie 3209 b 110,5 t 130 w 399 1. Mleko 3,2% - 250ml Płatki pszenne 100g (muszę być pszenne, innych nie lubię) Razowy 80g Oliwa 50ml 2. Razowy 120g (nie mam pojęcia jakie [...]
Cześć, jestem w młodym wieku ale chciałbym już zacząć ćwiczyć i zacząć przybierać masę.Chciałbym zapisać się na BJJ oraz w miarę możliwości chodzić na siłownię lub nawet zrobić siłownię domową. Także muszę przytyć. Bardzo proszę o odpowiedź. Używając http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx : ---------------------------------- Współczynnik [...]
[...] rower, bieganie. Jedzenie: 5/6 razy dziennie, platki owsiane, twarog, wiesniak, jajka, mieso chude, warzywa, owoce w malej ilosci, chleb razowy, kasza, orzechy, tran, oliwa. kalorie okolo 1200-1500. schudlam do 51,5 kg. czulam sie dobrze. Zwiekszalam liczbe kalorii bo chudlam, a juz nie chcialam. Z koncem czerwca przestalam cwiczyc na silowni i [...]
Witam waże okolo 66 kg czy taka dieta bedzie dla mnie odpowiednia ,zeby nabrac troche masy miesniowej? wzrost 173cm Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka [...]
Witam, chcialem poprosić o pomoc przy układaniu diety. Waze 70kg i jestem hardgainerem Zapotrzebowanie wyszło mi: B: 119g T: 140g W: 270g Kalorie: 2900 I Śniadanie mleko 400g twaróg chudy 50g płatki owsiane 70g rodzynki 30g oliwa z oliwek 20g B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki [...]
Witam, ostatnio zacząlem jeść kiełbase swojska no i tu jest problem. Nie wiem ile ma kalorii i jakie są makroskladniki dla tej kiełbasy. Liczę kalorie i starałem się to wliczyć ale różne źródła podają różne makrosy. Jedne piszą ze maja 37g białka na 100g kiełbasy, co wydaje mi się nie realne, inne podają ze 15g. Pomóżcie mi i napiszcie jakie są [...]
Cześć, jestem w młodym wieku ale chciałbym już zacząć ćwiczyć i zacząć przybierać masę.Chciałbym zapisać się na BJJ oraz w miarę możliwości chodzić na siłownię lub nawet zrobić siłownię domową. Także MUSZĘ przytyć.Nie znam się na tym za bardzo więc bardzo proszę o odpowiedź. Używając : ---------------------------------- Współczynnik [...]
Składniki: -0,5 kg batatów -80 gram mąki ryżowej -80-90 gram wpc smak czekolada -30 gram kakao -2 jajka -130 gram mleczko kokosowe - ewentualnie banan dla smaku Wykonanie: Bataty gotujemy w skórce do miękkości , po ostudzeniu obieramy z skóry i blendujemy na gładką masę. Pozostałe składniki dodajemy do batatów a następnie dokładnie mieszamy. [...]