[...] Niestety dobranie dawki wiąże sie ze musisz robic właśnie badania. Spróbuj zrobic np pon i czwartek po pół ari i wtedy zrób badania. Według mnie powinno wystarczyć. Zwiększ kalorie, zejdz z tłuszczem na 50g, podbij znacznie wegle, białko 2,5/kg mozesz zostawic jezeli nie jest to białko liczone ze wszystkiego (ryżu i innych produktów). Chociaż ja [...]
Po pierwsze nie masz posilku potreningowego. Zjedzenie twarogu chudego 2 godziny po treningu napewno nie spowoduje nic dobrego.Posilek potreningowy to naprzyklad 100g razem z piersia kurczaka. To co jesz po treningu jest zuzywane na regeneracje, a nie odkladanie tluszczu. Po drugie za slaby posilek przedtreningowy.Uwazam ze zdjedzenie 100g platkow [...]
mało deficyt kalorii uzyskasz poprzez zwiększenie aktywności. Jesteś duzo poniżej podstawowego zapotrzebowania, a jeśli jeszcze ćwiczysz to kalorie trzeba dodać a nie odejmować. Pozatym.... uwierz mi że obserwuje kobiety ... w mojej opini jesteś mega szczupła. Twoim celem napewno nie powinna być walka z tłuszczem, a jedynie ujędrnanie i [...]
Dziękuję za odpowiedź. Wydaje mi się że tylko nogi robię na maszynach a resztę to wolne ciężary:) Liczę kalorie natomiast, ale nie mam ściśle ułożonej diety. Zmieniony przez - ewita1992 w dniu 2017-04-23 10:49:19
Ja bym się zastanawiał, czy nie za mało Wszystko zależy od Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, ale przy takiej aktywności jaką Ty masz -> ćwiczenia + praca, przedział 2200-2300kcal na dzień to minimum Dużo zależy też od innych czynników, które mogą mieć, albo ujemny, albo dodatni wpływ na wartość zapotrzebowania. (2200kcal-2300kcal) [...]
[...] na KG masy ciala: 2,3 B, 1,4 T, 5,2 W, 42,9 Kcal Pytanie brzmi, czy to jest odpowiednie ze bede jadl mniej produktow odzywczych i pakowal wiecej warzyw? Wiem ze nadmiar wskakuje w tkanke tluszczowa jednak spadly mi kalorie o 1/3 to prawdopodobnie bede mial mniej energii czekam na odpowiedz Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-11 19:59:34
zacznij spozywac coraz wiecej kcal , tylko stopniowo dodawaj wegli i zacznij uprawiac jakis sport ;) obojetne jaki tylko wazne aby byl stosowany regularnie.Wszystko powinno wrocic do formy. Radze poczytac 10 wskazowek zywieniowych , bo kalorie kaloria nie rowne ;) Komponuj pozadne posilki zawierajace tluszcze welge i bialko.pzdr
dzieki wszystkim za sogi - ksiazka o tyle fajna, ze napisana bardzo przystepnie - gdyby jeszcze wspomnieli o bilansie kalorycznym to juz bylaby pelnia szczescia QAZAR - dzieki za przyjecia na forum :) przycielem kalorie, zwiekszylem aeroby i leci w dol - co ma robic, innego wyjscia nie ma :) pozd WiRAHA
4 dresy i zasuwaj na treningu ile wlezie. Nie jedź badziewia i ogranicz kalorie. Przed warzeniem idziesz na porcelanowy tron i rzeźbisz grzybka później ubierasz skafander i poginasz na skakance. Wchodzisz na wagę i kategoria -60 Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-03-15 08:07:34
[...] Liczę zapotrzebowanie ze wzoru podanego wcześniej i ni cholerę nie wychodzi inaczej niż między 3200 a 3400 (w zależności od tego jaką liczbę wezmę z widełek takich jak NEAT, kalorie spalone ze względu na intensywność itd. Kalkulatory podają, że przy 3x basen i 3xtrening siłowy zapotrzebowanie to nieraz grubo ponad 4000. W takim razie głoduję [...]
[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak PODAZ KALORII:liczyłem tylko kalorie 3300 kcl ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli uprawiasz już sport a nie rekreacje to IF to będzie strzał w kolano. Po pierwsze masz duże zapotrzebowanie i byś musiał zjeść zbyt duże kalorie w krótkiem czasie, a nie będę tłumaczył czym to może grozić. IF tylko dla osób rekreacyjnie trenujących IMHO Mięśnie w kolarstwie są potrzebne :) Szczególnie na ostatnie km kiedy z tlenówki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaję zdjęcia :) Obliczyłem sobie i wychodzi mi coś takiego :) Współczynnik BMR 2007.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3814.93 Węglowodany 55% 2098.21kcal = 524.55gram Białko 15%% 572.24kcal = 143.06gram Czyli muszę pod to dietę ułożyć? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e5cd525e09045fbbcab7a2082115f55.jpg [...]
[...] 23.15-23.30 posilek 30 gram bialka (hollywood labs g-whey) Ok Bialko 232 gramy (2,8 na kg ciala) wegle 383 gramy (4.6 na kg ciala) tłuszcze 80 gram ( 1 gram na kg ciala) kalorie 3037 wiek 18 waga 82 bic 41 udo 69 lydka 43 staz 2 lata zalozenie cyklu czyste miesko przebyte cykle brak stan zdrowia bdb Jeśli chodzi o dietę to dodaj [...]
DIETKA OCEŃCIE
