kalorie

tak jak przy masie, tylko kalorie z niewielka nadwyzka

nie ma żadnego zdjecia, jaki to jest plus ponad zapotrzebowanie, jak jakiś spory to tak częste podjadanie moze zmniejszyć efektywnosć redukcji, bo te kalorie nie parują od tak sobie i generujesz dodatni bilans Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-09-02 22:23:35

[...] miałem zastoju ze spadkiem wagi, potem robilem co miesiąc a teraz co 2 tyg. Taki cheat meal nie tylko pomógł mi zjechać z wagi dalej, ale też sprawił odczucie że jestem pełniejszy. Jeżeli więc trenujesz na ciężarach, to ja bym zrobił cheat meal po najcięższym treningu w tygodniu, wtedy głowa spokojniejsza no i łatwiej te dodatkowe kalorie zjesz.

Ja bym zaczął od 2500 kcal i zwiększał stopniowo kalorie po 100 na tydzień. ;)

Przede wszystkim postaraj się wzbogacić diete o dodatkowe kalorie - carbo bierz jako dodatek

mysle ze najlepszym krokiem ku przyszloci bedzie spuszczenie do kibla serwatki. po drugie mozesz sobie zakupic jakiegos gainera lub maltodekstryny aby podbic troche kalorie. pozostaje tylko jesc, cwiczyc, odpoczywac i rozsnac! yo

Dziwne teraz wyszło tak: Współczynnik BMR 1697.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2928.27 Węglowodany 55% 1610.55kcal = 402.64gram Białko 15%% 439.24kcal = 109.81gram Tluszcz 30% 878.48kcal = 97.61gram A obliczałem BMR wzorem 65*24 = 1560 1560*1,2=1872 kcal Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 12:06:10

nie panikuje tylko nie chce żeby spadlo za dużo miesa bo planuje redukować jeszcze sporo czasu ale zrobie jak mowisz poczekam i bede obserwował wage i cialo. jak bedzie lecieć sporo wagi to podbije te kalorie

zresztą w nastepnym tygodniu ide do kliniki zrobic kompletna analize ciala i regularnie kontrolować postepy redukcji pod okiem specialisty wtedy bede wiedzial czy leci tłuszc czy mięso. ale jeśli miałbym podbijac kalorie to te 200 byłoby ok?

Ok czyli podbijamy kalorie, dodajemy BA. A czy jeżeli w napalmie jest 2000mg na porcje beta alaniny to mimo tego stosować osobno dwie dawki po 3gram? Coś jeszcze można dorzucić aakg lub coś innego czy to co jest w przedtreningowce zupełnie wystarczy? Dzięki

ja ******le na jakims balu liczyc kalorie to juz jest kompletna przesada ziomek wyluzuj zawodowcem nie jestes a stałes sie wiezniem diety

[...] bialko bedzie uzaleznione od tego czy brakuje go w diecie, jak wszystko dostarczasz z posilkow to nie ma koniecznosci stosowania, chyba, ze faktycznie jako dodatek smakowy kalorie juz masz dosc nisko, wiec trzeba by bylo zrewidowac rowniez forme treningow i ich ilosc/objetosc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:28:33 Zmieniony [...]

[...] bialko bedzie uzaleznione od tego czy brakuje go w diecie, jak wszystko dostarczasz z posilkow to nie ma koniecznosci stosowania, chyba, ze faktycznie jako dodatek smakowy kalorie juz masz dosc nisko, wiec trzeba by bylo zrewidowac rowniez forme treningow i ich ilosc/objetosc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:28:33 Zmieniony [...]

rozpisz posilki a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-06-26 13:00:39

skoro trenujesz już po pierwszym posiłku to tak, mięso musi być, by dostarczyć przed treningiem pełnowartościowego białka, od biedy możesz zostawić te jajka i dopić jakaś odżywkę białkową do sniadaniam, podlicz kalorie po wprowadzeniu zmian, bo bilans kaloryczny prawdę Ci powie

Białko: ~200g (198g = 2,2g x 90) OK ========================= Węglowodany: 630g (90*7g) MOIM ZDANIEM TROCHE ZA DUZO 500 WYSTARCZY (NAWET MNIEJ) ========================= Tłuszcze: ok 75-100g ( OK 90G/DZIEN RADZE. ========================= Kalorie: 3320g CHYBA COS ZLE POLICZYLES BO WG TYCH DANYCH (PRZYJALEM NAJNIZSZY Z PODANYCH PRZEZ CIEBIE [...]

proponuje zmniejszyć troche kalorie i powoli zwiększać to najlepsze wyjście

Coś tutaj popieprzyłem do potęgi entej albo się myle ;) Wyliczyłem B/W/T z jakiegoś programu który ściągnąłem a jak sprawdziłem na stronie PoTreningu.pl to wyszło mi: Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.36 Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram - umiarkowana [...]

kreatyna ci masy nei zrobi. Zrobi siłę. na mase to są kalorie i odpowenida podaż bialka. A jak sila idzie w gore to i jak dostarczysz budulca to i przekroj miesnai sie powiekszy (masa) jak nei dasz papu to siłę owszem moooże zdobędziesz ale masy nie. Napisz ile masz kasy na stacka. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-11-01 11:18:01

w mięśnie Ci nic nie wejdzie, aby mięśnie rosły musi być bodziec do ich wzrostu a Ty nie trenujesz. Jak intensywnie grasz w hokeja po prostu kalorie idą na energię do treningów. Co wczoraj zjadłeś wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html