Co Tydzień to chyba za wiele ;) Poza tym liczę, że dziennie + - 100 kalorii, to każdy przewiduje taki błąd. Kalorię zacznę ucinać po pierwszych 10 kilogramach, więc myślę, że za jakieś 2 miesiące. Martwy ciąg + klatka + przysiady to mój kolejny plan i będzie jeden siłowy TAKI, a drugi dzien taki crossfit, czyli od drążka, przez skakankę, po małe [...]
[...] żywieniowym 3 h. dzisiaj nawet sobie tosty zrobie i cookie crips. Tak jak mówie normalna osoba nie wytrzyma na twarogach, jedząc 6 razy dziennie, ja sobie wole zjesc jajecznice z swiezym bialych chlebkiem z maslem niz z ryzem. A tak pozatym to tne wage bo licza sie kalorie i makroskladniki, wazne zeby bialko 2g dostarczyc, i bilans ujemny.
Revex nie jest jakiś super mocny, możesz wrzucić od razu. Ale serio - utnij kalorie, wywal produkty jaki pisaliśmy, zacznij biegać i ... poczekaj cierpliwie.
[...] bo to nie jedzenie daje energie na trening tylko niezbadany obszar naszej głowy i efekt placebo xD Przyznasz że troszke inaczej to wygląda niz to co u mnie bo ja dbam o kalorie białko do zachowania masy miesniowej i jabłczan kreatyny pobudzający anabolizm co sie przekłada z koleji na zmiejszenei katabolizmu czyli znowu rozpadu miesni, [...]
a czy ziemniaki np moge jesc w poludnie zamiast ryzu? czy ziemniaki tez calkowicie wykluczyc? a mozesz mi doradzic czym moge dobic jeszcze te 500kcal bo jem caly dzien praktycznie a kalorie oscyluja w granicach 2300-2500, i co z weglami? wystarczy te 250 czy wiecej trzeba? Zmieniony przez - slu1906 w dniu 2014-03-11 18:04:29
tragedia dla mnie by byla to jakbym byl kulturysta, cwicze jak lubie i cwicze caly czas. Jak bylem 5 lat w uk tez cwiczylem i sie to tez zalicza do stazu, ale na silke jezdzilem 20km i kalorie byly z 1000 na minusie. Ale to zycie. ja sie ciesze ze niedlugo 30tka a ja nadal podnosze i nadal jestem silniejszy
[...] <ok> wlasnie ja sie czuje teraz dobrze, i dla siebie dobrze wygladam. Wiekszka sylwetka ani mi nie jest potrzebna na sile, ani mi nie da pieniedzy. Ustalam sobie kalorie na zero, zeby majac niedlugo 30lat nadal byc sprawnym silnym i najwazniejsze nie zalany fatem. Stawiam sobie male cele, ktore sa realne do zdobycia. Celem teraz jest [...]
pomyliłem się przy wartościach, jeśli jakiś mod może edytować proszę o zmianę na: Białko: 61g Węglowodany: 17g Tłuszcz: 4g Kalorie: 352 kcal Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2012-07-26 10:42:21
Ale wiesz, że wszystkie te produkty możesz mieć w "Zwykłej" zbilansowanej diecie? Nie ma potrzeby szukania diet z jakimiś tam nazwami, nie ma też magicznych przepisów na posiłki, wszystko rozbija się o zapotrzebowanie na kalorie, makro i mikro składniki.
[...] i.t.d). Zdecydowanie lepszym wyborem byłyby płatki owsiane wymienne z otrębami pszennymi. Jogurty owocowe to tona cukru, barwinków i aromatów, puste kalorie. Dwa pomidory dziennie, niestety nie pokryją zapotrzebowania dziennego na witaminy i minerały. Dokładaj różnokolorowe warzywa do każdego z posiłków. Możesz również [...]
Ok Nie wiem czy dobrze podliczyłem ale wyszło mi tak: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1828 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 90 min x 8 + EPOC(8% z 1828 = 146) = 866 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 123 [...]
[...] tyg on 2 off) prop i wino. Nie jestem kulturysta zeby liczyc co do grama ile zjem ww i le bialka itp itd. Teraz chce sie przylozyc do diety i stopniowo obnizac wegle i kalorie. Ty akurat nie masz mnie co zapraszac ponownie bo juz tam bylem , nie wiem na jakiej podstawi oceniasz moją znajomosc na diecie oraz treningu skoro nawet nic o tym [...]
A wyliczyłeś sobie tak wgl dzienne Twoje zapotrzebowanie na białko węgle tłuszcze i kcal ? A kalorie to nie masz po co patrzyć bo zalezy jaką masz przemianę materi to indywidualne dla każdego człowieka sam musisz zaobserwować po wadze czy za mało i czy Ci masa nie idzie.
czipsy kiełbasa spala sie masa Redukcja na IF
