kalorie

Współczynnik BMR 1857.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram Z dziennika z potreningu wyszło zapotrzebowanie 2896kcal. Tak czy siak, wiem, że to za mało. Mimo wszystko nie jestem głodny...co wrzucić do posiłków? Może jeść więcej kurczaka, [...]

[...] było. Ile węglowodanów ustalić? Z tego co wiem to, np. low carb ma max. 300 g węgli. Ogólnie z tego co wnioskuję skoro potrafię się takimi posiłkami najeść to mam spowolniony metabolizm. W takim razie gdy od razu skoczę do tych ok. 2800 kalorii to pewnie przytyję? Może stopniowo zwiększać kalorie? Jutro postaram się jeść więcej i wrzucę wszystko.

Nie wiem czy kalkulator z potreningu.pl jest dobry i wychodzi tak: Współczynnik BMR 1857.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram W takim razie mam obciąć docelowo 300kcal z węglowodanów? Czy po prostu policzyć białko na 2,2 grama, tłuszcze [...]

[...] + kupowana sałatka. Przejdzie coś takiego, bez tej sałatki? (wiem, że może to syf) Co zmienić w jadłospisie? Dziś trochę więcej zjadłem i jestem strasznie najedzony, nie wiem jak wepchnę to jedzenie o 21... Powoli kalorie do góry, jednak czy nie będę tył? Przypominam, że chcę schudnąć! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb8fea3b661e42eeb9b77fcb9b831cd5.JPG

[...] T- 0.3 Ww-10 kcal 46) Chleb razowy 100g (B-6 T-2 Ww- 48 kcal 240) Szynka z indyka 100 g (B-50 T-5 Ww-0 kcal 85) II Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr(B-30 T-5 Ww0 kalorie 100) Tran 5 ml ryż biały 100 g (B-6.7 T-0.7 Ww-76 kalori 350) / daj brazowy lub parabolied Oliva z Olivek 10 g 30 gr orzechów włoskkich IV Ryz 100 gr / [...]

jak masz probelmyz przytyciem to dieta kuleje :) Nie chce Ci się układać, to jedz jak jadłeś, dokup gainera i podbij kalorie

Zapotrzebowanie jest napisane na dole :) Pod dietą. Tylko zamiast 120g bialka do 136g. A tak to 6g wegli na kg masy ciala to mi wychodzi 390 czyli amm nawet nadmiar. Kalorie się zgadzają bo jest ich 3500tys.

Zapotrzebowanie jest napisane na dole :) Pod dietą. Tylko zamiast 120g bialka do 136g. A tak to 6g wegli na kg masy ciala to mi wychodzi 390 czyli amm nawet nadmiar. Kalorie się zgadzają bo jest ich 3500tys.

ale moj bilans zerowy to ok. 2800 kcal tak kiedys obliczylem, wiec musialbym podbic kalorie tylko i wylacznie tluszczamiba ze , gdyz bialka mam duzo i wegli tez, chyba ze sprobowac ta dieta przez tydzien/dwa i zobaczyc co sie bedzie dzialo jak uwazasz ? trening aerobowy 2x w tygodniu bieganie, sadze ze wystarczy? Zmieniony przez - Lenoxx w dniu [...]

zapomniałem dodać ze do owsianych płatków musli dodaję i o oliwie w ostatnim posiłku . a co do btw to biorąc pod uwagę ze jestem ektomorfikiem to będzie coś koło (dokladnie nie liczyłem ponieważ miałem wcześniej ułożoną diete ale wprowadziłem te 2 koktajle więc mogą sie trochę różnić te wartości) Białko ok.160g ww ok.400g Tłuszcz ok.70g [...]

Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

smefo powinien tak +/- liczyć kalorie osobiście nie mam dokładnie wylkiczonej i rozpisanej diety po prostu wiem ile kcal i poszczególnych składników zjeść w ciągu dnia wszystko jest w głowie jednak powinien mieć przynajmniej zarys właściwej diety

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie najlepiej wrzuc wszystko tutaj i daj zrcut/screen

[...] miał jeszcze czas, a i to 2500 może się okazać mało. Jak nie trenujesz siłowo, to 150g białka to już i tak będzie "z górką" - ponad to, ile potrzebujesz. Przenieś te kalorie na rzecz węglowodanów. 80g tłuszczu wystarczy, acz też nie musisz się trzymać sztywnej proporcji T-W - raz może być więcej tego, raz tego, aby bilans się zgadzał. I [...]

wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4951.6 wiek:19 masa:70kg wzrost:183 cm. Przez ciezkie treningi wytrzymałościowe (biegowo-rowerowe) mam problem zeby złapac odpowiednia mase. jestem osoba szczupła. gdybym na chwile przestal trenowac to najpewniej zalał bym sie sadlem a zalazy mi na masie miesniowej a nie tluszczyku. moim celem [...]

albo www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wyszło mi 4432 kalorie więc jeszcze więcej raczej dobrze policzyłem. Lekturki przeczytałem jeżeli mam to dopasować pod siebie to o tym wiem ale chciałbym tylko aby ktoś pokazał mi drogę czy w dobrym kierunku idę. A tak z innej beczki to ile by mogła kosztować rozpisana dieta? Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-06-13 15:59:51

Witam po czasie waga leci w dół aktualnie jest 139kg wystartowałem ze 157kg czyli schudłem 18,5kg w 2 miesiące i 11dni. Dalej trzymam kalorię na poziomie 2500kcal i dodatkowo biegam po 50minut od poniedziałku do piątku + chodzenie nabijanie kroków czasem jakiś rower. I teraz się zastanawiam przy takiej wadze i takiej kaloryczności jakie powinienem [...]

Witam po 10 dniach od wprowadzenia zmian w diecie (kalorie) z 2500 przeszłem na 2800 i nie chudnę zaledwie 100gram zbiłem z wagi czemu się tak może dziać, aktywność fizyczna jest duża

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie Owsiana banan 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 19:30 - 2 [...]