Ile muszę spalić? Zdjęcia

Ja ubóstwiam ten przepis, jeszcze dodaje do masy trochę takiego gorzkiego kakao i po prostu masakra :P Mąkę zastępują płatki owsiane ;)

https://www.sfd.pl/Nalesniki_Twarogowe-t453684.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-28 22:28:56

bez mąki szpinak rozmrażasz, na patelni go trochę trzymasz aby woda odparowała, trochę trzeba przestudzić dodać jaja wymieszać i na nowo na patelnie. Co do owsianego nikt nie każe Ci ze 100 czy 150 g płatków owsianych robić, zrobić z 50g i będzie ok, węgle też trzeba dostarczyć.

Dobra dzisiaj coś takiego zrobiłem. Co do jajek...rano to był omlet, na kolacje zawsze jajecznica na maśle. To co teraz jem to zblendowałem to wszystko i to taka ciapa jest :)
Cholera dalej nie wiem jak podbić białko...Jutro wrzucę więcej mięsa ;)

w 2 mozesz dać ser mozarella, te hohlandy nic nie warte, miesa w ogóle nie masz np do drugiego gotujesz sobie pierś i kroisz w palstry i na 3 dni posiłek z głowy, w lodówce mozna trzymac.

Hmm drugi posiłek to bułka do szkoły. Gotowane na bank nie przejdzie...nie przełknę tego. Dzisiaj piątek, a ja w piątek mam post ;)
Jurto nadgonię białko piersiami.

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-03-01 21:29:19

czyli co pokazałeś dzien postny, a jak wyglada nie postny?

Tak jak wczoraj. Postaram się dorzucić więcej mięcha co by więcej białka było. Ile węglowodanów ustalić? Z tego co wiem to, np. low carb ma max. 300 g węgli. Ogólnie z tego co wnioskuję skoro potrafię się takimi posiłkami najeść to mam spowolniony metabolizm. W takim razie gdy od razu skoczę do tych ok. 2800 kalorii to pewnie przytyję? Może stopniowo zwiększać kalorie? Jutro postaram się jeść więcej i wrzucę wszystko.

Stopniowo zwiększaj bo jak od razu wskoczysz to moze się to zle odpić na przewodzie pokarmowym, bedziesz czuł przejedzenie i niechęc do jedzenia.

Nie wiem czy kalkulator z potreningu.pl jest dobry i wychodzi tak:
Współczynnik BMR 1857.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3204.36
Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram
Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram
Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram

W takim razie mam obciąć docelowo 300kcal z węglowodanów? Czy po prostu policzyć białko na 2,2 grama, tłuszcze 1,3 grama i węglowodany 0,8 grama czy jakie te proporcje?
PS. jak dokładnie zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej? Czy kalkulator z potreningu jest wiarygodny czy lepiej pobawić się w to:
https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html

Nie mam fałdomierza.
Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-03-02 11:30:59

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-03-02 11:31:52

W takim razie mam obciąć docelowo 300kcal z węglowodanów? Czy po prostu policzyć białko na 2,2 grama, tłuszcze 1,3 grama i węglowodany 0,8 grama czy jakie te proporcje?- Węgle do 3g