SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmierz dokładnie swój poziom tłuszczu-czyli wielopartyjna metoda pomiaru fałdomierzem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 206524

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14292


Jest to jedna z najbardziej dokładnych metod stosowanych do pomiaru %bf więc możecie brać wynik
za jak najbardziej wiarygodny. Oczywiście jeżeli nie macie fałdomierza - mierzycie kciukiem i wskazującym.
Dobra więc zaczynamy.

Pomiar tkanki tłuszczowej u mężczyzn

Mierzymy - klatkę, koło pempka(chwytamy w linii pionowej) oraz udo - łapiemy fałdę w taki sposób jak jest to zaznaczone czarnymi
kreskami na zdjęciu.
Wynik oczywiście w milimetrach.

I teraz wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej:

Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * X3) + 0.0000016 * X3^2) - (0.0002574 * X4)

Gdzie:

X3 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo)
X3^2 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) podniesiona do potęgi drugiej.
X4 = Wiek w latach.


W ten sposób obliczyliśmy Body density. A teraz aby obliczyć procentową zawartość:

BF% = (457/Body density) - 414.2

lub

BF% = (495/Body density) - 450


I otrzymujemy procentową zawartość tłuszczu. ;)

jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ze znakami to

/ - dzielenie
* - mnożenie
^ - potęga

Pomiar tkanki tłuszczowej u kobiet.

Kobiety muszą zrobić pomiary tricepsu, uda oraz bioder.
Na rysunku nie ma tricepsu, należy złapać go wzdłuż biegnącego mięśnia trójgłowego w połowie drogi do barku i łokcia.

A teraz wzór:

Body density = 1.099421 - (0.0009929* X3) + (0.0000023 * X3^2) - ( 0.0001392 * X4)

Gdzie

X3 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda

X3^2 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda podniesiona do potęgi drugiej.

X4 = Wiek w latach.

i tak samo jak u mężczyzn przenosimy pomiary na ten wzór, aby wyliczyć procentową zawartość:

BF% = (457/Body density) - 414.2

lub

BF% = (495/Body density) - 450


Aby uzyskać jak największą dokładność, zróbcie co najmniej 3 raz pomiary, dla tych pomiarów zmierzcię %bf i wyliczcie średnią(zwłaszcza jeżeli nie macie fałdomierza)
Radzę stosować tą metodę do sprawdzania postępów w diecie bo jest najbardziej wiarygodna, życzę niskich pomiarów



Źródło - http://low-carb.org/lylemcd/skinfold.htm





Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-03 21:29:16

"Life is full of compromises."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 469 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10393
A jak mierzymy ten fald tluszczu ? Mierzuymy grubosc czy dlugosc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14292
Grubość

"Life is full of compromises."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1868
a jak chwytacie fałde to jak szeroko macie palce.. bo jak bede miał wąsko to złapie troszkę.. jak szerzej to wiecej.. ja osobiscie łapie a potem przykładam suwmiarkę nie ma to jak szczypac sie a potem zaciskac zimnym metalowym narzędziem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 469 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10393
Grubosc - czyli odstep miedzy palcami ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14292
Horzyk - chwyć nie za mocno, nie za słabo - ma być pewny chwyt, sam tłuszcz, bez mięśni. Trzeba nabrać wprawy ;)
Eclipse - tak, odległość między palcami.

"Life is full of compromises."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1868
mniej wiecej wiem chyba o co Ci chodzi.. jutro będe trenował.. a nóż zostane pierwszym w polsce profesjonalnym żywym badaczem poziomu tłuszczu damskich ciał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1853 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20162
Czyli zeby byl sam tluszcz bez miesni napiac miesnie?

"Bicepsy to możesz sobie wyrobić na siłowni,ale jaja się ma albo nie" JLB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 469 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10393
łoszzzz 21% BF, nawet sie tego spodziewalem.
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17353
14,4 wydawalo mi sie ze mniej, ale na udzie nie jestem w stanie zlapac samego tluszczu bo wiecie jak jest z udem wiec wpisalem 10mm.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14292
eee grubasy, 9,5% :P

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-04 09:17:20
2

"Life is full of compromises."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmiana biegania na rower

Następny temat

kalkualtorki

nutloveb