Ile muszę spalić? Zdjęcia

Współczynnik BMR 1857.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3204.36
Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram
Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram
Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram


Z dziennika z potreningu wyszło zapotrzebowanie 2896kcal. Tak czy siak, wiem, że to za mało. Mimo wszystko nie jestem głodny...co wrzucić do posiłków? Może jeść więcej kurczaka, indyka? Bo rozumiem, że węgli jak najmniej ma być no to unikam pieczywa ale ryż ma trochę tych węgli...PS. ryż to odważać sobie po ugotowaniu czy przed? Bo wiadomo, że po gotowaniu jest napęczniały i więcej waży. Np ważyć 50 g suchego czy 50 g ugotowanego?

Wszystko ważymy przed obróbką termiczną.

Rozumiem ale gdy ryż jest w torebeczkach? To musiałbym je rozrywać. Z tyłu jest napisane, że jedna torebka dla dwóch osób więc "na oko" po ugotowaniu brałem połowę. Ryż ma węgle - staram się na nie uważać ale za bardzo nie wiem czym podbić białko żeby nie było węgli. Jajek i piersi nie mogę wiecznie jeść. Ile podbić tego ryżu? Kurczaka/indyka dać na dwa posiłki dziennie? Tylko nie wiem po ile...

to ze jest napisane dla dwóch osób wcale tego nie oznacza ze na dwie trzeba podzielić, prócz piersi i jajek są udka, wieprzowina, wołowina, zupu można jeść pomidorowa, ogórkowa najlepiej aby z mięsem była np żeberkami, serki wiejskie, twarogi, kefir, ryby.

O, pomidorowa ok, tylko wiesz, teraz problem żeby to wszystko wyliczyć :)

no to już na oko trzeba.

no to już na oko trzeba

Kupiłem świeże maliny (125 gram). Dodać je jakoś do twarogu czy może zrobić jutro rano omlet i je dodać? Serek wiejski odpada - odczyn wymiotny...Jakieś porady do "redukcyjnego" omleta? Wielkie dzięki za pomoc, leci SOG. Jakbyś mi pomógł do zrobienia docelowej dietki tak żebym ruszył z dziennikiem to będę wdzięczny

Maliny mozna zbledować zmieszać z jogurtem naturalnym i polać placek owsiany, redukcyjny omlet 200g szpinaku i 3 jaja.

Ten placek owsiany to chyba nie na redukcję? Miód na redukcji to chyba słaba opcja. Znalazłem póki co taki przepis:
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
A ile mąki do tego omleta?
Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-02-28 22:25:24

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-02-28 22:25:42