[...] redukcji tkanki tłuszczowej. U Ciebie z kolei jest bliżej 12-23 procent. Przynajmniej tak się wydaje po analizie zdjęcia, które nam wkleiłeś. W takiej sytuacji warto policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego około 300 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie korygować kalorie w diecie.
Jak jest dobrze to tego się trzymaj, jak będzie zastój zamaist ciąć ogólnie kalorie mozesz na początek w nietreningowy przyciąć, by w dzien treningowy zjeść więcej i zrobić trening
obliczylem z postu rothena ze mam jejsc 2700 kcal. KALORIE 2722 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 385 6,4 Teraz powiedz mi jak zmiejszyc wegle chce 5/kg masy ciala bo tak jadlem to zalewalo mnie i to bardzo duzo.Bo jak dam znowu 5g wegli to trzeba gdzies dodac pomoz.
to zaczynam od KALORIE 2622 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 360 6,0 waga 60KG TERAZ ZROBIC NOWY POST ZEBY NAPISAC DIETE I ZEBY KTOS JA POPRAWIL?
[...] już bawimy jednak, to jemy oraz pijemy inne płyny i nie martwimy się, że się odłoży. Ale jak wcześniej napisałem, osoby rozpoczynające redukcję zazwyczaj z miejsca ucinają kalorie co jest poważnym błędem. Takie osoby powinny unikać imprez, tym bardziej że po nich chętniej rzucają swoje plany dotyczące żywienia czy treningu. Alan Aragon napisał [...]
Na początek naucz się co jest dobre a co nie i jedz wg 10 wskazówek, z czasem dopiero będziesz sobie liczył kalorie jak będzie Ci to potzrebne http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Bez michy duzo nie zrobisz,kalorie na plus,shock therapi moze byc i daj zwykłwe mono.Jak zarcia nie trzymasz to daj luz,albo dokup gainera do uzupełnienia kalori,nawet o diecie nie wspomniales.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-06 20:34:01
Słodycze to puste kalorie lecz jeżeli juz sie na nie decydujesz to tylko i wyłacznie czekolada z możliwie jak najwieksza zawartoscią kakao. Ja mam taki sposób że zawsze mam w domu tabliczke czekolady i jem 2 kostki dziennie do kawy i w ogóle pozatym nie chce mi sie przez cały dzień słodkiego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem trochę i pozmieniałem co myślicie teraz co jeszcze ewentualnie zmienić Dołączam współczynnik BMR Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.13 Węglowodany 55% 1644.02kcal = 411.01gram Białko 15%% 448.37kcal = 112.09gram Tluszcz 30% 896.74kcal = 99.64gram Jako że mam szybszy metabolizm zwiększyłem trochę liczbę węglowodanów [...]
No i wszystko wiadomo. Moja żona więcej je :-) Wejdź w kalkulator na potreningu.pl, wpisz tam składniki ze swojego dnia treningowego i zobacz ile kalorii wyszło. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
mam. ale to nie rozwiązuje problemu... nie mam jak zmieścić wszystkich posiłków. (dużo pracuję, w dodatku jest to praca fizyczna i jeszcze mam studia...) obawiam się, że wszystkie kalorie stracę zanim doczołgam się na siłownię, a potem nie będzie już nic poza wielkim katabolizmem...:(
Biniu dobre wszystko miałem kalorie na + skoro waga poszła ale martwi mnie siła...czemu ona nie ruszyła z miejsca ? a waga poszła o 2kg do przodu cykl trwał koło 4-5 tygodni Zmieniony przez - lipek1234 w dniu 2006-04-25 15:50:12 Zmieniony przez - lipek1234 w dniu 2006-04-25 15:51:12
gainer sluzy do uzupelniania brakow w diecie. Jesli chcesz przytyc, masz wyliczone kalorie, masz dodana odpowiednia ilosc kalorii ponad to co potrzebujesz zeby ty, to gainer ci raczej niepotrzebny. W tym wypadku lepsza bedzie kreatyna. Jesli natomiast masz kiepsko ulozona diete, masz w niej braki, za malo wegli, bialek itd wtedy gainer bedzie jak [...]
