Dieta masowa do oceny (ektomorfik)

Witam tak jak w temacie proszę o wasze opinie na temat tego co udało mi się zrobić ewentualnie jak ktoś by mógł prosił bym co zamienić co dodać odjąć bo szczerze powiem jestem zielony jeszcze w temacie

http://imageshack.us/f/4/48605713.png/ 

wrzuć normalnie tą dietę . i prawdopodobnie jest ona cała do zmiany

posilki zle zbilansowane, ryz+banan+oliwa, a gdzie zrodlo bialka?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytałem trochę i pozmieniałem co myślicie teraz co jeszcze ewentualnie zmienić
Dołączam współczynnik BMR
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2989.13
Węglowodany 55% 1644.02kcal = 411.01gram
Białko 15%% 448.37kcal = 112.09gram
Tluszcz 30% 896.74kcal = 99.64gram

Jako że mam szybszy metabolizm zwiększyłem trochę liczbę węglowodanów

Posiłek 1- nie dziel jajek
Posiłek 6()-dodaj białko chleb zmień na razowy
Posiłek 5- masmo bym wywalił

węgle do 5g, tłuszcze do 1,3g, białko do 2,2grama na kg masy.