Dieta na masę do oceny (ektomorfik)

Witam
Stworzyłem dietę na masę i prosiłbym o analizę jej.
Jestem ektomorfikiem.

Śniadanie:
Płatki pszenne z dodatkiem otrąb + mleko.
2 jajka (całe).
1/3 dawek białka (gainer PVL Mutant Mass)

Drugie Śniadanie:
Chleb razowy + filet z kurczaka (300g).
Banan.

Obiad:
Mix obiadowy (ryż biały, pokrojony filet z kurczaka(300g), fasola szparagowa, papryka, kukurydza, groszek)
250ml soku pomarańczowego
2/3 dawek białka (gainer PVL Mutant Mass)

Po treningu:
Banan
2 Wafle ryżowe (zwykłe, bez dodatków)
3/3 dawek białka (gainer PVL Mutant Mass)

+ 30-40 min po treningu:
Chleb razowy z tuńczykiem.

ma za malo tlusczy, a jak podbije tluszcze i zostawi tyle wegli to kcal bedzie za duzo
obetnij wegle, podbij tluscze do 1,2-1,4g w twoim przypadku i reszta ww

Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-13 11:11:48

wrzuc na potreningu.pl zeby bylo czytelniejsze, od razu jest kcal/b/t/w

i wypelnij ankiete dzialu

Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-07 23:10:24

Gdzie to mam wrzucić >? i gdzie ta ankieta ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 184
Staż treningowy: 12 miesięcy
Obwód pasa : 79
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 godziny w tygodniu zajęć z wychowania fizycznego
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, snowboard ( na wiosne bieganie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej(TREC Hard Mass 1,3kg + PVL Mutans Mass 2.2kg) aktualnie PVL Mutant Mass 2.2kg
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak (w szkole filet z kurczaka i po siłowni chleb razowy z chudym serem)
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: zależy ile wyjdzie
Cel/problem/opis: zwiększyć masę,
poprawić sylwetkę

Śniadanie:
Płatki pszenne z dodatkiem otrąb(30g)( B3g/ww23g/T1g) + mleko(300ml)(B9g/ww12g/T6g).
2 jajka (całe)(B12g/ww0g/T10g).
1/3 dawek białka(50cc) (gainer PVL Mutant Mass)
Drugie Śniadanie:
Chleb razowy (B6g/ww52g/T2g) + filet z kurczaka (300g)(B60g/ww0g/T9g).
Banan (B1g/ww21g/T0g).
Obiad:
Mix obiadowy
ryż biały(100g)(B6g/ww76/T0g),
pokrojony filet z kurczaka(300g)(B60g/ww0g/T9g),
fasola szparagowa(30g)(B1g/ww1g/T0g),
papryka(połowa średniej papryki)(B1g/ww4g/T0g),
kukurydza(120g)(B3g/ww22g/T2g),
groszek(120g)(B5g/ww12g/T0g)
250ml soku pomarańczowego(B0g/ww20g/T0g)
2/3 dawek białka(50cc) (gainer PVL Mutant Mass)
Po treningu:
Banan (B1g/ww21g/T0g)
2 Wafle ryżowe (B15g/ww32g/T1g)
3/3 dawek białka(50cc) (gainer PVL Mutant Mass)
+ 30-40 min po treningu:
ryż biały(100g)(B6g/ww76/T0g) z tuńczykiem(135g)(B35g/ww0g/T12g)
Skład 3 dawek gainer w dniu (B20g/ww70g/T7g)

wrzuc w ten sposob, bo tutaj jest nieczytelnie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
warzyw nei wliczaj do bilansu

Zrzut z potreningu.pl

wygląda w porządku ale czemu tak mało tłuszczu ,zwiększ do 1-1,5g kmc

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-12 17:15:36

Moim zdaniem trochę za dużo węgli o ile dobrze wiem to 3,5 g na kg