kalorie

No ale czekaj, jesteś na redukcji i dodajesz kalorie? Ile wyszło Ci zapotrzebowanie zerowe ? Trochę to nielogiczne, chyba że cel sylwetkowy się zmienił?

Dodam jeszcze że potem chce jeszcze dodać troche tłuszczy żeby podbić kalorie ale najpierw węgle i zobacze jak to pójdzie. Obecnie waga stoi w miejscu ale jutro będę się ważyć po 2 tygodniach i sie dowiem co i jak :)

Ty robisz masę teraz tak? Trzeba zmienić tytuł. Możesz skonsultować trening ew. z chłopakami. Czyli nie wiesz, jakie masz zero? Wyliczałeś to, czy kalorie zarzuciłeś na oko ?

[...] zmieniłem jedzenie, miałem pierwsze dni mdłości i ogromną chęć sięgnięcia po coś słodkiego, ale przypominałem sobie o przyczynie moich ograniczeń i odrazu chęć na puste kalorie mijała. No skoro kwestie jedzenia mam za sobą, czas powiedzieć o treningach, które były delikatnie mówiąc chaotyczne i spontaniczne, tzn. raz biegałem 20 minut, raz [...]

{misworld}Dzięki.Docelowo jeszcze nie ustaliłem ilości kalori.Na początku będę obserwował spadki i bazując na nich będe dodawał/odejmował kalorie. {Sztywny91}Wiem,że przy mojej wadze wydaje się,że to jest mało kalorii ale jak pisałem na początku dziennika mam straszne skłonności do nabierania masy. {easyridder}Dzięki za wsparcie techniczne [...]

[...] Ektomorf z sprawnym metabolizmem i aktywnym trybem zycia może przepalić i 4000-4500 kcal i nie będzie tyć. Zwłaszcza w zimie kiedy dochodzi dodatkowe zapotrzebowanie na kalorie z powodu niskich temperatur (co dla szczupłej osoby jest jeszcze ważniejsze). Powinieneś się zastanowić nad potrawami które bądąc zdrowym żarciem mają dużo kcal na [...]

[...] ryżem brązowym lub parboiled, kuskusem 5) Na 1 posiłek daj wiecej ww a mniej białka... i wy*** mleko w proszku 6) Zamiast margaryny masło 7) Jeżeli nie będziesz tył dodawaj kalorie ale nie za szybko conajmniej po 2 tyg 8) Wydaje mi się, że możesz mieć słaby trening(widzę u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć 9) Z [...]

[...] daj wiecej ww a mniej białka... i wy*** mleko w proszku" mleko wyp.... ww dodane 6) "Zamiast margaryny masło" ok 7) "Jeżeli nie będziesz tył dodawaj kalorie ale nie za szybko conajmniej po 2 tyg" na razie nie wiadomo co bedzie, zobaczymy ale radę przyjmuję :) 8) "Wydaje mi się, że możesz mieć słaby trening(widzę [...]

[...] mleko wyp.... ww dodane /STARAJ SIĘ JEŚĆ POŻYWIENIE JAK NAJBARDZIEJ NATURALNE 6) "Zamiast margaryny masło" ok /OKI 7) "Jeżeli nie będziesz tył dodawaj kalorie ale nie za szybko conajmniej po 2 tyg" na razie nie wiadomo co bedzie, zobaczymy ale radę przyjmuję :) /NIESTETY ALE DO WSZYSTKIEGO DOJDZIESZ METODĄ PRÓB I [...]

Bleem, powinieneś przytyć po tygodniu, dwóch. Sprónuj dodać oliwy z oliwek, tutaj się rozchodzi o kalorie.

[...] jak magnes - przyciąga i wiąże w układzie pokarmowym większość tłuszczów z pożywienia i usuwa je bez trawienia. Dzięki temu tłuszcz nie jest przyswajany przez komórki, a kalorie pochodzące z tłuszczów nie są liczone do bilansu energetycznego. Aby uzupełnić energię, organizm musi sięgnąć do własnych zapasów tłuszczu i spalić je, a to sprawia, [...]

a myslisz ze wodka tez nie ma kalorii? jestes zawodowcem ze liczyc z dokladnoscia kalorie? stosujesz diete dopieta na ostatni guzik? pozdro

[...] sobie od diety to zanczy zjem soebie chlebek z czekolada i dzemem napije sie napoju zjem jakiegos batona a jutro zjem jakies ciacho,drozdzowke to jak przekrocze swoje zapotzrebowanie o te kalorie przez 2dni to chyba nie zgrubne co nie?? i od poniedzialku dietka i za jakies 2-3 tygodnie znowu tak sobota i niedziela wolna od diety co wy na to?

Tak dla jasności, bo nie widzę opcji edycji: -500 kcal oznacza, że o tyle obcinam kalorie od zapotrzebowania. Oczywiscie diete zroznicuje, mam juz zrobiony szablon w Excel, ale nie chce wiecej brnac jeśli jest u podstaw jakis błąd.

Dla mnie to ty jesteś mieszany mezo-ekto. Żeby podbić kalorie u ekto z takim treningiem to musisz sporo wcinać %-)

Moja rada, biegaj przez te 6 dni sobie po 30-45 min zrobisz kondycje i to w zupelnosci wystarczy i mozesz dorzucic do tego 2 x w tyg FBW A, B. Jak chodzi o suple białko mi sie wydaje nie potrzebne zainwestuj w bcaa + glutamina lub samo bcaa zalezy od portfela i Ci styknie, możesz beta alanine dopakować. Propo diety : Kalorie 3662.43 Węglowodany = [...]

o, dziękuję, bo z tym białkiem nie byłam pewna. nie oddawałam już pól roku więc wypadało się przejść. zresztą odkąd zaczęłam liczyć kalorie, okazało się że zdrowych rzeczy trzeba zjeść strasznie dużo, żeby dobić do zapotrzebowania kalorycznego. nie do końca czuję się jak na diecie. co do zdjęć tak dla zabawy dam chyba po przytyciu-przed boskimi [...]

http://www.ilewazy.pl/stek-z-halibuta http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Halibut-bia%C5%82y-%C5%9Bwie%C5%BCy.html

http://www.ilewazy.pl/stek-z-halibuta http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Halibut-bia%C5%82y-%C5%9Bwie%C5%BCy.html zobacz tu: http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4062/2

[...] zamiar zażywać suplementy. Czy możecie doradzić czym się kierować lub podać kilka polecanych ? Czytałam, że sporo osób zachwala Mass XXL Według BMR: Współczynnik BMR: 1359 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2242 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 141 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 253 g