kalorie

a ie jeszcze moje zalozenia : Waga ciała : 50 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 75 Ilość węglowodanów 275 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1985

[...] chociaż ogólnie sprawdzić ilość witamin i minerałów w naszym codziennym menu. Dzięki temu możemy się upewnić, czy na pewno jemy tyle, ile potrzebujemy (a bardzo często okazuje się, że jemy za mało w stosunku do naszej aktywności i sami prosimy się o problemy ze zdrowiem)Nie jesteś na tyle zaawansowany żebyś mógł sobie liczyć kalorie w głowie .

[...] bardzo często okazuje się, że jemy za mało w stosunku do naszej aktywności i sami prosimy się o problemy ze zdrowiem)Nie jesteś na tyle zaawansowany żebyś mógł sobie liczyć kalorie w głowie . Policzyłem sobie tdee około 2700 i od tego obejmuje 300 na redukcji. Używam apki fitatu. :) ale jak patrzę na witaminy tam to chyba nie mam spełnionej [...]

Mój sposób to dieta tłuszczowa z min. ilością węglowodanów, wtedy w czasie obżarstwa świątecznego dostarczona glukoza zamienia się w glikogen mięśniowy, a nie tłuszcz W czasie świąt warto w takim razie brać Fat Blocker, żeby ograniczyć kalorie pochodzące z tłuszczu.

W ogole wybij sobie z glowy diete z tak niska podazy kalorii. Oczywiscie sa teorie ze mozna na chwilke wrzucic taki drastyczny deficyt, ale to na bardzo krotki okres czasu, a nie jako baza do chudniecia. Wymaz te kalorie z pamieci i zacznij nawet od 3200-3300.

Nawet nie bierz pod uwagę tej pseudo diety. W sumie to nie można tego nazwać nawet dieta tylko głodówką ,kobieta ważąca 50 kg ma większe zapotrzebowanie na kalorie. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Nie możesz dać 1. cardio we wtorek? To,jak zmanipulujesz kaloriami to zależy od Twojej budowy i tempa metabolizmu.W dzień bez treningu siłowego albo zmniejsz kalorie(ale nie gwałtownie-myślę ok.300 będzie ok),albo zmniejsz węgle na korzyść tłuszczu albo jedno i drugie;-)

w sumie na nic innego jak mono ale skoro kalorie są problemem to jednak za jedzenie sie trzeba zabrać a nie suple

Hmm... Nie ukrywam, że nie mam odpowiednich środków i motywacji, żeby liczyć kalorie, proporcje itp. Nie chcę robić z siłowni ideologii życia tylko po prostu poprawić swoją sylwetkę. Śmieci nie jem (przynajmniej się staram - pizza raz na jakiś czas się trafi), alkoholu staram się nie pić (ponoć niezbyt korzystnie współpracuje z kreatyną). Kolega [...]

[...] tchu) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na masę kalorie: 2666.42 w: 318 g b: 132.5 g t: 79.5 g Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: niezbyt duże Cel/problem/opis: chcę w dość szybkim zwiększyć masę [...]

wg mnie za dużo węgli i kalorii. na Twoim miejscu obciąłbym kalorie do 2600 i wyrzucił sporo węgli.

[...] naturalny poziom testosteronu, był o tym ostatnio artykuł gdzieś. Tyle, że to działa do 30 35 lat, potem nie wiem, jak to jest ze skutecznością. Czy nie jest tak, że spalisz jakieś kalorie - ile, nie wiem, ale po każdym kardio tempo przemiany materii spada, podczas gdy po wysiłku siłowym leci w górę i masz slapanie jeszcze przez wiele godzin.

Dlaczego miałoby pójść na marne? Ustal delikatny surplus kaloryczny. Nie rzucaj się od razu na wysokie kalorie a stopniowo ich dokładaj. Jak to dobrze zaplanujesz śmiało możesz już masować ;)

[...] chude kawałki, ryż brazowy / makaron razowy / kasza 4. po treningu kurczak / indyk / ryż brazowy / makaron razowy / kasza 5. ser biały, oliwa z oliwek, warzywko lub nawet to co na śniadanie, bez kromek uzupełnij owocem, orzechami w ciągu dnia, łyknij tu i tam oliwę...i wylicz kalorie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-25 13:31:12

[...] B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 odzywka Białkowa 30 g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Odżywka węglowodanowo-białkowa (2x dziennie po 100g), Białko (serwatka) (1 x dziennie 35g), [...]

[...] by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tu wrzucaj sobie posiłki i bedziesz wiedzial co i kiedy ile jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu morzesz obliczyc swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wrzuc posilki i wklej tu nikt ci nie ułoży

Myslisz ze pol litra oliwy bedzie zdrowe?? Napewno nie Uloz odopwiednia diete, a kalorie podbij z tluszcy, dokladnie jak Siwy ALe przedewszystkim to wklej caaala diete, a jezeli jej nie masz to zapraszam do postow podwieszonych. Pozdrawiam.

Na internecie znajdź sobie kalkulator który obliczy Ci zapotrzebowanie kaloryczne : na utrzymanie , rzeźbę lub masę co chcesz , następnie będziesz musiał ułożyć sobie dietę i liczyć kalorie .

Obliczyłem na tej stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi: Współczynnik BMR 1677.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2893.83 Węglowodany 55% 1591.61kcal = 397.9gram Białko 15%% 434.07kcal = 108.52gram Tluszcz 30% 868.15kcal = 96.46gram Zmieniony przez - superblake w dniu 2013-11-17 02:33:37

teraz judo doszło i myślę jak tu mądrze kalorię poukładac. Moja propozycja jest taka: 1.poniedziałek rano:plecy, po 16 judo ok.1,5h / 3700 kcal 2.wtorek rano: jakas siatkówka, nordic walking itp. ok.2-3h wysiłku fizycznego + 16 judo 1,5h / 3300 kcal 3.środa rano 1,5h basenu / 3100 kcal 4.czwartek: rano łapy + 15-20 minut aero / 3600 kcal 5.piątek: [...]